Ideje za aktivni petak: 10 načina za aktivan završetak radnog tjedna
Na kraju radnog tjedna postoje dvije vrste ljudi: oni koji se isključe za vikend i oni koji tek tada uključe svoj aktivni način rada. Aktivni petci povezuju i jedne i druge. Jedan aktivan dan u tjednu svima daje zajednički razlog za kretanje – nekima kao uvod u aktivan vikend, a drugima u zasluženi odmor. Ujedno su jednostavan način da uneseš raznolikost u dugotrajan izazov u tvrtki i omogućiš svima da sudjeluju.
Table of Contents
Što je aktivni petak?
Aktivni petak je dan koji se ponavlja svaki tjedan, kada se cijela tvrtka nastoji malo više kretati – uz mini izazov, zajednički trening ili jednostavno pravilo poput „danas bez dizala”. Ljudima koji nisu navikli vježbati druženje znatno olakšava uključivanje.
10 ideja za aktivni petak
1. Petak s ciljem u koracima
Najpopularnija aktivnost i najjednostavnija za praćenje. Postavi cilj – recimo 10.000 koraka – i dopusti svima da ga ostvare kako žele: hodanjem, trčanjem ili čak radom u vrtu. Svatko tko ima pametni telefon može se pridružiti, bez obzira na to gdje radi. Evo kako osmisliti izazov u koracima.
2. Sat joge
Rezerviraj instruktora za online sat kojem se svi mogu pridružiti od kuće ili iz ureda – ili, ako je tim manji, završite s poslom sat vremena ranije i zajedno otiđite u studio za jogu. Joga odgovara gotovo svakoj razini kondicije.
3. Petak s indeksom aktivnosti
Potakni sudionike da dosegnu 100 % svojeg indeksa aktivnosti, koji objedinjuje korake, aktivne minute i kalorije, uz prilagodbu svakoj osobi. Tako svi imaju jednake uvjete, bez obzira na kondiciju.
4. Petak na stepenicama
Petkom su dizala „pokvarena”. Hodanje stepenicama donosi dodatne korake, ubrzava puls prije nego što sjedneš i stvara odličnu naviku.
5. Petak sa sastancima u hodu
Svaki sastanak za koji nije potreban zaslon održava se u hodu – ili uz nekoliko čučnjeva svakih nekoliko minuta. Pogledaj kako su sastanci u hodu postali navika našeg tima.
6. Humanitarni petak
Pretvori korake napravljene petkom u donacije. Humanitarni izazovi najpopularniji su u prosincu, ali pomoć je potrebna tijekom cijele godine. Evo kako organizirati humanitarni izazov.
7. Petak sa zajedničkim ciljem
Postavi jedan cilj za cijeli tim – primjerice, 50.000 zajednički potrošenih kalorija – pa proslavite ili donirajte kad ga ostvarite.
8. Trošenje kalorija i timski ručak
Ujutro zajedno trošite kalorije, a zatim uživajte u zajedničkom ručku – neki naši klijenti kunu se u ovu kombinaciju.
9. Petak bez automobila
Ostavi automobil kod kuće i hodaj, vozi bicikl ili se koristi javnim prijevozom. Mnogi tako otkriju koliko im to odgovara – pogledaj rujanski izazov bez automobila.
10. Uvrsti ga u godišnji plan
Neka aktivni petci postanu dio dugoročnijeg plana, uz novu temu svakih nekoliko tjedana. Naš primjer 12-mjesečnog programa dobrobiti dobra je polazna točka.
Savjeti za uspješne aktivne petke
- Najavi temu u ponedjeljak kako bi se svi mogli pripremiti.
- Neka sudjelovanje bude dobrovoljno i otvoreno svima – svaki se trud računa.
- Dijeli fotografije i male uspjehe na kanalu svojeg tima.
- Mijenjaj teme kako bi aktivnosti ostale zanimljive.
Tražiš još ideja? Pogledaj ideje za srijedu posvećenu dobrobiti i ideje za fitness izazove u uredu.
Često postavljana pitanja
1. Što možemo raditi na poslu za aktivni petak?
Svaki tjedan odaberi jednu jednostavnu aktivnost u kojoj svi mogu sudjelovati: cilj u koracima, dan stepenica, sastanke u hodu, grupni trening ili humanitarni cilj.
2. Kako pratiti izazove za aktivni petak?
Koristi aplikaciju koja automatski sinkronizira korake i aktivnosti s telefona i satova kako nitko ne bi morao ručno unositi rezultate.
Aktivni petci uz YuMuuv
Sve navedene izazove možeš organizirati i pratiti u aplikaciji YuMuuv – a naš tim za podršku umjesto tebe odgovara na tehnička pitanja sudionika. Rezerviraj demonstraciju i unaprijedi kulturu dobrobiti u svojoj tvrtki.
