Mga Ideya para sa Aktibong Biyernes: 10 Paraan para Tapusin ang Linggo ng Trabaho nang Aktibo

May dalawang uri ng tao sa pagtatapos ng linggo ng trabaho: ang mga nagpapahinga pagdating ng weekend, at ang mga mas nagiging aktibo. Pinag-uugnay sila ng Aktibong Biyernes. Ang lingguhang araw para sa pagkilos ay nagbibigay sa lahat ng iisang dahilan para gumalaw – paghahanda sa aktibong weekend para sa ilan at sa sulit na pahinga para sa iba. Madaling paraan din ito para magdagdag ng bago sa matagal nang challenge ng kumpanya at matiyak na makakasali ang lahat.

Ano ang Aktibong Biyernes?

Ang Aktibong Biyernes ay isang araw bawat linggo kung kailan nakatuon ang buong kumpanya sa mas maraming pagkilos – sa pamamagitan ng maikling challenge, sama-samang ehersisyo o simpleng tuntunin gaya ng “walang gagamit ng elevator ngayon”. Para sa mga hindi sanay mag-ehersisyo, mas madaling sumali kapag may kasamang iba.

Pilt

10 Ideya para sa Aktibong Biyernes

1. Biyernes ng Target na Hakbang

Ito ang pinakasikat at pinakamadaling subaybayan. Magtakda ng target – halimbawa, 10,000 hakbang – at hayaang abutin ito ng lahat sa paraang gusto nila: paglalakad, pagtakbo o kahit paghahalaman. Makakasali ang sinumang may smartphone, saanman sila nagtatrabaho. Narito kung paano gumawa ng step challenge.

2. Klase ng Yoga

Kumuha ng instruktor para sa isang online na klase na puwedeng salihan ng lahat mula sa bahay o opisina – o, kung maliit ang team, tapusin ang trabaho nang isang oras na mas maaga at sama-samang pumunta sa yoga studio. Angkop ang yoga sa halos anumang antas ng fitness.

3. Biyernes ng Activity Index

Hamunin ang lahat na maabot ang 100% ng kanilang activity index, na pinagsasama ang mga hakbang, aktibong minuto at calories na inaangkop sa bawat tao. Nagbibigay ito ng pantay na pagkakataon sa lahat, anuman ang antas ng kanilang fitness.

4. Biyernes ng Paggamit ng Hagdan

Tuwing Biyernes, “sira” ang mga elevator. Ang paggamit ng hagdan ay nakakadagdag ng hakbang, nagpapabilis ng tibok ng puso bago ka umupo at nakakatulong bumuo ng magandang gawi.

5. Biyernes ng Pulong Habang Naglalakad

Ang bawat pulong na hindi nangangailangan ng screen ay ginagawa habang naglalakad – o may ilang squat kada ilang minuto. Tingnan kung paano nakasanayan ng aming team ang pagpupulong habang naglalakad.

6. Biyernes ng Pagtulong

Gawing donasyon ang mga hakbang tuwing Biyernes. Pinakasikat ang mga challenge para sa kawanggawa tuwing Disyembre, pero kailangan ang tulong sa buong taon. Narito kung paano magpatakbo ng challenge para sa kawanggawa.

7. Biyernes ng Sama-samang Target

Magtakda ng iisang target para sa buong team – halimbawa, sama-samang magsunog ng 50,000 calories – at magdiwang o magbigay ng donasyon kapag naabot ito.

8. Pagsunog ng Calories at Tanghalian ng Team

Sama-samang magsunog ng calories sa umaga, pagkatapos ay magsalu-salo sa tanghalian – subok na ito ng ilan sa aming mga kliyente.

9. Biyernes na Walang Kotse

Iwan ang kotse sa bahay at maglakad, magbisikleta o sumakay sa pampublikong transportasyon. Marami ang natutuklasang masaya pala ito – tingnan ang challenge na walang kotse sa Setyembre.

10. Isama sa Taunang Plano

Gawing bahagi ng mas pangmatagalang plano ang Aktibong Biyernes, na may bagong tema kada ilang linggo. Magandang panimula ang aming halimbawa ng 12-buwang programa para sa kalusugan at kagalingan.

Mga Tip para sa Matagumpay na Aktibong Biyernes

• Ipaalam ang tema sa Lunes para makapagplano ang lahat.
• Gawing kusang-loob at bukas sa lahat ang pagsali – mahalaga ang bawat pagsisikap.
• Magbahagi ng mga larawan at maliliit na tagumpay sa channel ng team ninyo.
• Magpalit-palit ng tema para laging may bago.

Naghahanap pa ng iba? Tingnan ang mga ideya para sa Miyerkules ng Kalusugan at Kagalingan at mga ideya para sa fitness challenge sa opisina.

Mga Madalas Itanong

1. Ano ang puwede naming gawin sa Aktibong Biyernes sa trabaho?

Pumili ng isang simpleng aktibidad bawat linggo na kayang salihan ng lahat: target na hakbang, araw ng paggamit ng hagdan, pulong habang naglalakad, panggrupong ehersisyo o target para sa kawanggawa.

2. Paano sinusubaybayan ang mga challenge sa Aktibong Biyernes?

Gumamit ng app na awtomatikong nagsi-sync ng mga hakbang at aktibidad mula sa mga telepono at relo, para wala nang kailangang manu-manong mag-ulat ng mga resulta.

Aktibong Biyernes Kasama ang YuMuuv

Maaaring patakbuhin at sukatin sa YuMuuv ang lahat ng challenge sa itaas – at ang aming support team na ang bahala sa mga teknikal na tanong ng mga kalahok. Mag-book ng demo para mas mapalakas ang kultura ng kalusugan at kagalingan sa kumpanya ninyo.