ไอเดียวันศุกร์ฟิตแอนด์เฟิร์ม: 10 วิธีส่งท้ายสัปดาห์การทำงานแบบกระฉับกระเฉง
เมื่อถึงวันสุดท้ายของสัปดาห์การทำงาน คนเรามักแบ่งเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มที่ปิดสวิตช์เตรียมพักผ่อนในวันหยุด กับกลุ่มที่เปิดโหมดพร้อมขยับร่างกาย วันศุกร์ฟิตแอนด์เฟิร์มเชื่อมทั้งสองกลุ่มเข้าด้วยกัน วันแห่งการขยับร่างกายประจำสัปดาห์ช่วยให้ทุกคนมีเหตุผลร่วมกันในการเคลื่อนไหว บางคนได้เตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดที่เต็มไปด้วยกิจกรรม ส่วนบางคนก็ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่หลังออกแรงมาแล้ว นอกจากนี้ยังเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายให้ชาเลนจ์ระยะยาวของบริษัท และเปิดโอกาสให้ทุกคนมีส่วนร่วม
Table of Contents
วันศุกร์ฟิตแอนด์เฟิร์มคืออะไร?
วันศุกร์ฟิตแอนด์เฟิร์มคือกิจกรรมประจำสัปดาห์ที่ทั้งบริษัทหันมาใส่ใจกับการขยับร่างกายให้มากขึ้นอีกนิด ผ่านชาเลนจ์เล็ก ๆ การออกกำลังกายร่วมกัน หรือกติกาง่าย ๆ อย่าง “วันนี้ไม่ใช้ลิฟต์” สำหรับคนที่ไม่คุ้นกับการออกกำลังกาย การได้ทำกิจกรรมกับเพื่อน ๆ จะช่วยให้ตัดสินใจเข้าร่วมได้ง่ายขึ้นมาก
10 ไอเดียวันศุกร์ฟิตแอนด์เฟิร์ม
1. วันศุกร์พิชิตเป้าหมายก้าวเดิน
เป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมที่สุดและติดตามผลได้ง่ายที่สุด ตั้งเป้าหมาย เช่น 10,000 ก้าว แล้วให้ทุกคนเลือกทำให้สำเร็จในแบบที่ชอบ ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง หรือแม้แต่ทำสวน ใครมีสมาร์ตโฟนก็เข้าร่วมได้ ไม่ว่าจะทำงานอยู่ที่ไหน ดูวิธีสร้างชาเลนจ์นับก้าวได้ที่นี่
2. คลาสโยคะ
จองผู้สอนมาจัดคลาสออนไลน์ที่ทุกคนเข้าร่วมได้จากบ้านหรือออฟฟิศ หรือถ้าเป็นทีมเล็ก ๆ ลองเลิกงานเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงแล้วไปสตูดิโอโยคะด้วยกัน โยคะเหมาะกับคนแทบทุกระดับความฟิต
3. วันศุกร์พิชิตดัชนีกิจกรรม
ชวนทุกคนทำดัชนีกิจกรรมให้ถึง 100% โดยดัชนีนี้รวมจำนวนก้าว นาทีที่เคลื่อนไหว และแคลอรี พร้อมปรับให้เหมาะกับแต่ละคน จึงช่วยให้ทุกคนมีโอกาสเท่าเทียมกัน ไม่ว่าจะฟิตแค่ไหน
4. วันศุกร์ขึ้นบันได
ทุกวันศุกร์ ลิฟต์จะ “เสีย” การขึ้นบันไดช่วยเพิ่มจำนวนก้าว กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจก่อนนั่งทำงาน และสร้างนิสัยดี ๆ ไปในตัว
5. วันศุกร์เดินประชุม
ทุกการประชุมที่ไม่ต้องใช้หน้าจอให้เปลี่ยนเป็นเดินคุยกัน หรือแทรกสควอตสักสองสามครั้งทุก ๆ ไม่กี่นาที ดูวิธีที่ทีมของเราสร้างนิสัยเดินประชุม
6. วันศุกร์เพื่อการกุศล
เปลี่ยนก้าวเดินวันศุกร์ให้เป็นเงินบริจาค ชาเลนจ์เพื่อการกุศลได้รับความนิยมมากที่สุดในเดือนธันวาคม แต่ความช่วยเหลือยังเป็นที่ต้องการตลอดทั้งปี ดูวิธีจัดชาเลนจ์เพื่อการกุศลได้ที่นี่
7. วันศุกร์รวมพลังพิชิตเป้าหมาย
ตั้งเป้าหมายเดียวให้ทั้งทีม เช่น ร่วมกันเผาผลาญ 50,000 แคลอรี แล้วฉลองหรือบริจาคเมื่อทำสำเร็จ
8. เผาผลาญแคลอรีแล้วกินมื้อเที่ยงด้วยกัน
ร่วมกันเผาผลาญแคลอรีในช่วงเช้า แล้วไปอิ่มอร่อยกับมื้อเที่ยงด้วยกัน ลูกค้าของเราบางรายยืนยันเลยว่าวิธีนี้ได้ผลดี
9. วันศุกร์ปลอดรถ
จอดรถไว้ที่บ้าน แล้วเดิน ปั่นจักรยาน หรือใช้ขนส่งสาธารณะแทน หลายคนได้ค้นพบว่าตัวเองชอบการเดินทางแบบนี้มากแค่ไหน ดูชาเลนจ์กันยายนปลอดรถ
10. ใส่ไว้ในแผนประจำปี
ทำให้วันศุกร์ฟิตแอนด์เฟิร์มเป็นส่วนหนึ่งของแผนระยะยาว โดยเปลี่ยนธีมใหม่ทุกสองสามสัปดาห์ ตัวอย่างโปรแกรมส่งเสริมสุขภาวะ 12 เดือนของเราเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
เคล็ดลับจัดวันศุกร์ฟิตแอนด์เฟิร์มให้สำเร็จ
- ประกาศธีมตั้งแต่วันจันทร์ เพื่อให้ทุกคนวางแผนล่วงหน้าได้
- ให้เข้าร่วมตามความสมัครใจและเปิดกว้างสำหรับทุกคน ทุกความพยายามมีความหมาย
- แชร์ภาพถ่ายและความสำเร็จเล็ก ๆ ในช่องแชตของทีม
- สลับธีมเพื่อให้กิจกรรมสดใหม่อยู่เสมอ
อยากได้ไอเดียเพิ่มไหม? ดูไอเดียวันพุธเพื่อสุขภาวะและไอเดียชาเลนจ์ออกกำลังกายในออฟฟิศ
คำถามที่พบบ่อย
1. วันศุกร์ฟิตแอนด์เฟิร์มที่ทำงานควรทำอะไรดี?
เลือกกิจกรรมง่าย ๆ ที่ทุกคนร่วมได้สัปดาห์ละหนึ่งอย่าง เช่น เป้าหมายก้าวเดิน วันขึ้นบันได เดินประชุม ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม หรือเป้าหมายเพื่อการกุศล
2. ติดตามผลชาเลนจ์วันศุกร์ฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างไร?
ใช้แอปที่ซิงค์จำนวนก้าวและกิจกรรมจากโทรศัพท์กับนาฬิกาโดยอัตโนมัติ ทุกคนจึงไม่ต้องกรอกผลด้วยตัวเอง
วันศุกร์ฟิตแอนด์เฟิร์มกับ YuMuuv
ชาเลนจ์ทั้งหมดข้างต้นจัดและวัดผลผ่าน YuMuuv ได้ และทีมสนับสนุนของเราจะช่วยตอบคำถามทางเทคนิคของผู้เข้าร่วมให้คุณ จองเดโมเพื่อยกระดับวัฒนธรรมสุขภาวะในบริษัทของคุณ
