Idee per il Fitness Friday: 10 modi per chiudere la settimana in movimento
A fine settimana lavorativa ci sono due tipi di persone: chi stacca la spina per il weekend e chi accende il pulsante dell'attività. I Fitness Friday uniscono entrambi. Una giornata attiva ogni settimana dà a tutte le persone un motivo comune per muoversi, preparando per alcune un weekend attivo e per altre un meritato riposo. È anche un modo semplice per dare varietà a una sfida aziendale di lunga durata e mantenerla inclusiva.
Table of Contents
Cos'è un Fitness Friday?
Un Fitness Friday è un giorno fisso settimanale in cui tutta l'azienda si concentra sul muoversi un po' di più, con una mini-sfida, un allenamento condiviso o una semplice regola come «oggi niente ascensori». Per chi non ha l'abitudine di fare esercizio fisico, l'aspetto sociale rende molto più facile partecipare.
10 idee per il Fitness Friday
1. 1. Venerdì dell'obiettivo di passi
La più popolare e la più facile da monitorare. Fissa un obiettivo, per esempio 10.000 passi, e lascia che le persone lo raggiungano come preferiscono: camminando, correndo o persino facendo giardinaggio. Chiunque abbia uno smartphone può partecipare, ovunque lavori. Ecco come creare una sfida di passi.
2. 2. Lezione di yoga
Prenota un istruttore o un'istruttrice per una lezione online a cui tutto il team può partecipare da casa o dall'ufficio, oppure, con un team più piccolo, finite un'ora prima e andate insieme in uno studio di yoga. Lo yoga è adatto a quasi ogni livello di forma.
3. 3. Venerdì dell'Activity index
Sfida le persone a raggiungere il 100% del proprio Activity index, che combina passi, minuti attivi e calorie adattati a ogni persona. Mette tutti sullo stesso piano, indipendentemente dalla forma fisica.
4. 4. Venerdì delle scale
Il venerdì gli ascensori sono «guasti». Prendere le scale aggiunge passi, alza la frequenza cardiaca prima di sedersi e crea un'ottima abitudine.
5. 5. Venerdì delle riunioni camminando
Ogni riunione che non richiede uno schermo si fa a piedi, oppure con qualche squat ogni pochi minuti. Scopri come il nostro team ha trasformato le riunioni camminando in un'abitudine.
6. 6. Venerdì benefico
Trasforma i passi del venerdì in donazioni. Le sfide benefiche sono più popolari a dicembre, ma c'è bisogno di aiuto tutto l'anno. Ecco come organizzare una sfida benefica.
7. 7. Venerdì dell'obiettivo collettivo
Fissa un unico obiettivo per tutto il team, per esempio 50.000 calorie bruciate insieme, e festeggia o fai una donazione quando lo raggiungete.
8. 8. Calorie bruciate e pranzo di squadra
Bruciate calorie insieme al mattino, poi godetevi un pranzo insieme: alcuni nostri clienti lo adorano.
9. 9. Venerdì senz'auto
Lascia l'auto a casa e vai a piedi, in bici o con i mezzi pubblici. Molte persone scoprono quanto gli piaccia: scopri la sfida del settembre senz'auto.
10. 10. Inseriscilo nella pianificazione annuale
Rendi i Fitness Friday parte di un piano più lungo, con un tema nuovo ogni poche settimane. Il nostro esempio di programma di benessere di 12 mesi è un buon punto di partenza.
Consigli per Fitness Friday di successo
- Annuncia il tema il lunedì, così le persone possono organizzarsi.
- Mantienilo facoltativo e inclusivo: ogni sforzo conta.
- Condividi foto e piccole vittorie nel canale del team.
- Alterna i temi per mantenerlo fresco.
Cerchi altre idee? Scopri le idee per il Wellness Wednesday e le idee per sfide di fitness in ufficio.
Domande frequenti
1. Cosa fare il venerdì del Fitness Friday al lavoro?
Scegli ogni settimana un'attività semplice e inclusiva: un obiettivo di passi, una giornata delle scale, riunioni camminando, un allenamento di gruppo o un obiettivo benefico.
2. Come si monitorano le sfide del Fitness Friday?
Usa un'app che sincronizzi automaticamente passi e attività da telefoni e orologi, così nessuno deve riportare i risultati a mano.
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