Idées de Fitness Friday : 10 façons de finir la semaine de travail en bougeant
En fin de semaine de travail, il y a deux sortes de personnes : celles qui déconnectent pour le week-end, et celles qui enclenchent le mode actif. Les Fitness Fridays réunissent les deux. Une journée active chaque semaine donne à tous une raison commune de bouger – le coup d’envoi d’un week-end actif pour certains, d’un repos bien mérité pour d’autres. C’est aussi un moyen simple d’apporter de la variété à un défi d’entreprise de longue durée et de le garder inclusif.
Table des matières
Qu’est-ce qu’un Fitness Friday ?
Un Fitness Friday est une journée hebdomadaire récurrente où toute l’entreprise se concentre sur le fait de bouger un peu plus – grâce à un mini-défi, une séance de sport collective ou une règle simple comme « pas d’ascenseur aujourd’hui ». Pour les personnes peu habituées au sport, la dimension sociale facilite beaucoup la participation.
10 idées de Fitness Friday
1. 1. Vendredi objectif de pas
L’idée la plus populaire et la plus facile à suivre. Fixez un objectif – disons 10 000 pas – et laissez chacun l’atteindre comme il le souhaite : en marchant, en courant ou même en jardinant. Toute personne équipée d’un smartphone peut participer, où qu’elle travaille. Voici comment créer un défi de pas.
2. 2. Cours de yoga
Réservez un professeur pour un cours en ligne que chacun peut suivre depuis chez soi ou le bureau – ou, pour une petite équipe, terminez une heure plus tôt et allez ensemble dans un studio de yoga. Le yoga convient à presque tous les niveaux de forme.
3. 3. Vendredi indice d’activité
Mettez chacun au défi d’atteindre 100 % de son indice d’activité, qui combine pas, minutes actives et calories en s’adaptant à chaque personne. Tout le monde est ainsi sur un pied d’égalité, quel que soit son niveau.
4. 4. Vendredi escaliers
Le vendredi, les ascenseurs sont « en panne ». Prendre l’escalier ajoute des pas, fait monter le rythme cardiaque avant de s’asseoir et crée une excellente habitude.
5. 5. Vendredi réunions en marchant
Toute réunion qui n’a pas besoin d’écran se fait en marchant – ou avec quelques squats toutes les quelques minutes. Découvrez comment notre équipe a fait des réunions en marchant une habitude.
6. 6. Vendredi solidaire
Transformez les pas du vendredi en dons. Les défis solidaires sont les plus populaires en décembre, mais on a besoin d’aide toute l’année. Voici comment organiser un défi solidaire.
7. 7. Vendredi objectif collectif
Fixez un objectif pour toute l’équipe – par exemple 50 000 calories brûlées ensemble – et célébrez ou faites un don une fois l’objectif atteint.
8. 8. Calories brûlées et déjeuner d’équipe
Brûlez des calories ensemble le matin, puis partagez un déjeuner – certains de nos clients ne jurent que par ça.
9. 9. Vendredi sans voiture
Laissez la voiture à la maison et marchez, pédalez ou prenez les transports en commun. Beaucoup découvrent à quel point ils apprécient – voir le défi « septembre sans voiture ».
10. 10. Intégrez-le à votre année
Faites des Fitness Fridays un élément d’un plan plus long, avec un nouveau thème toutes les quelques semaines. Notre exemple de programme bien-être sur 12 mois est un bon point de départ.
Conseils pour des Fitness Fridays réussis
- Annoncez le thème le lundi pour que chacun puisse s’organiser.
- Gardez la participation facultative et inclusive – chaque effort compte.
- Partagez des photos et des petites victoires dans le canal de l’équipe.
- Variez les thèmes pour garder la fraîcheur.
Vous en voulez plus ? Consultez nos idées de Wellness Wednesday et nos idées de défis sportifs au bureau.
Questions fréquentes
1. Que faire lors d’un Fitness Friday au travail ?
Choisissez chaque semaine une activité simple et inclusive : un objectif de pas, une journée escaliers, des réunions en marchant, une séance collective ou un objectif solidaire.
2. Comment suivre les défis du Fitness Friday ?
Utilisez une application qui synchronise automatiquement les pas et l’activité des téléphones et des montres, pour que personne n’ait à déclarer ses résultats manuellement.
Les Fitness Fridays avec YuMuuv
Tous les défis ci-dessus peuvent être organisés et mesurés dans YuMuuv – et notre équipe d’assistance gère pour vous les questions techniques des participants. Réservez une démo pour faire passer la culture bien-être de votre entreprise au niveau supérieur.
