Idei pentru vinerea de fitness: 10 moduri de a încheia săptămâna de lucru în mișcare
La sfârșitul săptămânii de lucru există două feluri de oameni: cei care se deconectează pentru weekend și cei care își activează modul de mișcare. Vinerea de fitness îi aduce împreună. O zi activă în fiecare săptămână le oferă tuturor un motiv comun să facă mișcare – pregătind un weekend activ pentru unii și o odihnă binemeritată pentru alții. Este și o modalitate simplă de a aduce varietate într-o provocare de lungă durată a companiei și de a o păstra accesibilă tuturor.
Table of Contents
Ce este vinerea de fitness?
Vinerea de fitness este o zi recurentă din săptămână în care întreaga companie își propune să facă puțin mai multă mișcare – printr-o mini-provocare, un antrenament împreună sau o regulă simplă, precum „astăzi nu folosim liftul”. Pentru cei care nu sunt obișnuiți să facă sport, componenta socială face participarea mult mai ușoară.
10 idei pentru vinerea de fitness
1. Vinerea cu obiectiv de pași
Cea mai populară opțiune și cel mai ușor de urmărit. Stabilește un obiectiv – de exemplu, 10.000 de pași – și lasă-i pe participanți să-l atingă cum preferă: mergând, alergând sau chiar grădinărind. Oricine are un smartphone poate participa, indiferent de unde lucrează. Iată cum să creezi o provocare de pași.
2. Curs de yoga
Programează o sesiune online cu un instructor, la care toată lumea poate participa de acasă sau de la birou – sau, dacă ai o echipă mai mică, încheiați programul cu o oră mai devreme și mergeți împreună la un studio de yoga. Yoga se potrivește aproape oricărui nivel de condiție fizică.
3. Vinerea indicelui de activitate
Provoacă participanții să atingă 100% din indicele de activitate, care combină pașii, minutele active și caloriile, cu valori adaptate fiecărei persoane. Astfel, toată lumea are șanse egale, indiferent de condiția fizică.
4. Vinerea pe scări
Vinerea, lifturile sunt „defecte”. Urcatul pe scări adaugă pași, îți crește pulsul înainte să te așezi și te ajută să-ți formezi un obicei excelent.
5. Vinerea ședințelor în mers
Orice ședință care nu necesită un ecran se desfășoară în mers – sau cu câteva genuflexiuni la fiecare câteva minute. Descoperă cum a transformat echipa noastră ședințele în mers într-un obicei.
6. Vinerea caritabilă
Transformă pașii de vineri în donații. Provocările caritabile sunt cele mai populare în decembrie, dar este nevoie de ajutor tot anul. Iată cum să organizezi o provocare caritabilă.
7. Vinerea cu obiectiv comun
Stabilește un singur obiectiv pentru întreaga echipă – de exemplu, 50.000 de calorii arse împreună – și sărbătoriți sau faceți o donație când îl atingeți.
8. Calorii arse și prânz în echipă
Ardeți calorii împreună dimineața, apoi bucurați-vă de un prânz în echipă – unii dintre clienții noștri recomandă cu încredere această combinație.
9. Vinerea fără mașină
Lasă mașina acasă și mergi pe jos, cu bicicleta sau cu transportul public. Mulți descoperă cât de mult le place – vezi provocarea septembrie fără mașină.
10. Include-o în planul anual
Include vinerea de fitness într-un plan pe termen lung, cu o temă nouă la fiecare câteva săptămâni. Exemplul nostru de program de wellbeing pe 12 luni este un bun punct de plecare.
Sfaturi pentru o vineri de fitness reușită
- Anunță tema de luni, ca participanții să se poată organiza.
- Păstrează participarea opțională și accesibilă tuturor – fiecare efort contează.
- Distribuie fotografii și mici reușite pe canalul echipei.
- Schimbă temele pentru a menține interesul.
Cauți mai multă inspirație? Descoperă idei pentru miercurea de wellbeing și idei de provocări de fitness la birou.
Întrebări frecvente
1. Ce putem face de vinerea de fitness la serviciu?
Alege în fiecare săptămână o activitate simplă, accesibilă tuturor: un obiectiv de pași, o zi pe scări, ședințe în mers, un antrenament de grup sau un obiectiv caritabil.
2. Cum urmărești provocările de vinerea de fitness?
Folosește o aplicație care sincronizează automat pașii și activitatea de pe telefoane și ceasuri, astfel încât nimeni să nu fie nevoit să raporteze manual rezultatele.
Vinerea de fitness cu YuMuuv
Toate provocările de mai sus pot fi organizate și monitorizate în YuMuuv – iar echipa noastră de asistență se ocupă în locul tău de întrebările tehnice ale participanților. Programează o demonstrație pentru a dezvolta cultura de wellbeing a companiei tale.
