健身星期五點子：用活力結束一週工作的10種方式
在一週工作結束時，人可以分成兩種：一種是為週末關掉開關的人，另一種是打開活動開關的人。健身星期五（Fitness Friday）把這兩種人連結在一起。每週一個活力日，讓每個人都有一起動起來的共同理由——對有些人來說，這是活力週末的開場；對另一些人來說，則是好好休息前的暖身。這也是為長期進行的企業挑戰增添變化、讓每個人都能參與的簡單方法。
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什麼是健身星期五？
健身星期五是每週固定的一天，全公司都專注在多動一點——可以透過一場迷你挑戰、一次團體運動，或一條簡單的規則，例如「今天不搭電梯」。對不習慣運動的人來說，社交的元素讓參與變得容易許多。
10個健身星期五點子
1. 步數目標星期五
最受歡迎、也最容易追蹤的方式。設定一個目標——例如10,000步——讓大家用自己喜歡的方式達成：走路、跑步，甚至是園藝。無論在哪裡工作，只要有智慧型手機，人人都能參加。這裡介紹如何建立步數挑戰。
2. 瑜伽課
請一位老師開一堂線上課程，讓大家在家或辦公室都能參加——如果團隊規模較小，也可以提早一小時下班，一起去瑜伽教室。瑜伽幾乎適合所有體能程度的人。
3. Activity index星期五
挑戰大家達成Activity index（活動指數）的100%。這個指數結合了步數、活動分鐘數和卡路里，並依每個人的狀況調整。無論體能如何，每個人都站在同一個起跑點上。
4. 爬樓梯星期五
每到星期五，電梯就「故障」了。走樓梯能增加步數，在坐下工作前提高心率，還能養成很棒的習慣。
5. 走路會議星期五
每一場不需要螢幕的會議都邊走邊開——或每隔幾分鐘做幾下深蹲。看看我們的團隊如何讓走路會議成為習慣。
6. 公益星期五
把星期五的步數變成捐款。公益挑戰在12月最受歡迎，但一整年都有人需要幫助。這裡介紹如何舉辦公益挑戰。
7. 集體目標星期五
為整個團隊設定一個目標——例如一起消耗50,000大卡——達成後一起慶祝或進行捐款。
8. 燃燒卡路里與團隊午餐
早上一起燃燒卡路里，然後一起享用午餐——我們有些客戶對此讚不絕口。
9. 無車星期五
把車留在家裡，改為走路、騎單車或搭乘大眾運輸。許多人會發現自己有多喜歡這種方式——請看九月無車挑戰。
10. 納入全年計畫
讓健身星期五成為長期計畫的一部分，每隔幾週換一個新主題。我們的12個月健康計畫範例是很好的起點。
成功舉辦健身星期五的小技巧
- 週一公布主題，讓大家可以提前規劃。
- 保持自由參加與包容性——每一份努力都算數。
- 在團隊頻道分享照片和小小的成果。
- 輪換主題，保持新鮮感。
常見問題
1. 職場的健身星期五該做些什麼？
每週選一項簡單、人人都能參加的活動：步數目標、爬樓梯日、走路會議、團體運動或公益目標。
2. 如何追蹤健身星期五挑戰？
使用能從手機和手錶自動同步步數與活動資料的App，這樣就沒有人需要手動回報結果。
和YuMuuv一起推動健身星期五
以上所有挑戰都能在YuMuuv中執行與衡量——我們的支援團隊也會為您處理參加者的技術問題。預約示範，提升貴公司的健康文化。
