உடற்பயிற்சி வெள்ளி யோசனைகள்: வேலை வாரத்தைச் சுறுசுறுப்பாக முடிக்க 10 வழிகள்

வேலை வாரத்தின் முடிவில் இரண்டு வகையானவர்கள் இருப்பார்கள்: வார இறுதியில் ஓய்வெடுக்க நினைப்பவர்கள், சுறுசுறுப்பாக இயங்கத் தயாராக இருப்பவர்கள். உடற்பயிற்சி வெள்ளி இருவரையும் இணைக்கிறது. வாரந்தோறும் ஒரு நாளை உடல் இயக்கத்துக்காக ஒதுக்குவது, அனைவரும் ஒன்றாக இயங்க ஒரு காரணத்தைத் தருகிறது – சிலருக்குச் சுறுசுறுப்பான வார இறுதிக்கும், மற்றவர்களுக்கு உழைப்புக்குப் பின் கிடைக்கும் ஓய்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது. நீண்ட காலமாக நடைபெறும் நிறுவனச் சவாலில் புதுமையைச் சேர்த்து, அனைவரும் பங்கேற்க வழிசெய்யவும் இது எளிய வழி.

உடற்பயிற்சி வெள்ளி என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சி வெள்ளி என்பது, நிறுவனம் முழுவதும் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக இயங்குவதில் கவனம் செலுத்தும் வாராந்திர நாள். ஒரு சிறு சவால், கூட்டு உடற்பயிற்சி அல்லது “இன்று லிஃப்ட் பயன்படுத்தக் கூடாது” போன்ற எளிய விதி மூலம் இதைச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செய்து பழக்கமில்லாதவர்களுக்கும், மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து செய்வதால் பங்கேற்பது மிகவும் எளிதாகிறது.

Pilt

10 உடற்பயிற்சி வெள்ளி யோசனைகள்

1. நடை இலக்கு வெள்ளி

மிகவும் பிரபலமானதும் கண்காணிக்க எளிதானதும் இதுதான். உதாரணமாக, 10,000 அடிகள் என்ற இலக்கை நிர்ணயித்து, நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது தோட்டவேலை என அவரவருக்குப் பிடித்த வழியில் அதை அடைய விடுங்கள். ஸ்மார்ட்போன் வைத்திருக்கும் அனைவரும், எங்கிருந்து வேலை செய்தாலும் பங்கேற்கலாம். நடைச் சவாலை உருவாக்குவது எப்படி என்பதை இங்கே பாருங்கள்.

2. யோகா வகுப்பு

வீட்டிலிருந்தோ அலுவலகத்திலிருந்தோ அனைவரும் பங்கேற்கக்கூடிய இணையவழி வகுப்புக்கு ஒரு பயிற்றுநரை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சிறிய குழுவாக இருந்தால், ஒரு மணி நேரம் முன்னதாகவே வேலையை முடித்துவிட்டு, ஒன்றாக யோகா மையத்துக்குச் செல்லுங்கள். கிட்டத்தட்ட எல்லா உடற்தகுதி நிலைகளுக்கும் யோகா ஏற்றது.

3. செயல்பாட்டுக் குறியீட்டு வெள்ளி

ஒவ்வொருவரும் தங்களது செயல்பாட்டுக் குறியீட்டில் 100% அடையச் சவால் விடுங்கள். இது ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்றவாறு நடை அடிகள், சுறுசுறுப்பாக இயங்கிய நிமிடங்கள் மற்றும் கலோரிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. உடற்தகுதி எப்படியிருந்தாலும் அனைவருக்கும் சம வாய்ப்பை அளிக்கிறது.

4. படிக்கட்டு வெள்ளி

வெள்ளிக்கிழமைகளில் லிஃப்ட்கள் “வேலை செய்யாது”. படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது நடை அடிகளை அதிகரிக்கிறது, உட்காருவதற்கு முன் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகிறது, ஒரு நல்ல பழக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது.

5. நடைச் சந்திப்பு வெள்ளி

திரை தேவைப்படாத ஒவ்வொரு சந்திப்பையும் நடந்துகொண்டே நடத்துங்கள் – அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை சில குந்தி எழும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். எங்கள் குழு நடைச் சந்திப்புகளை எப்படிப் பழக்கமாக்கியது என்பதைப் பாருங்கள்.

6. நன்கொடை வெள்ளி

வெள்ளிக்கிழமை நடை அடிகளை நன்கொடைகளாக மாற்றுங்கள். நன்கொடைச் சவால்கள் டிசம்பரில் மிகவும் பிரபலம் என்றாலும், ஆண்டு முழுவதும் உதவி தேவைப்படுகிறது. நன்கொடைச் சவாலை நடத்துவது எப்படி என்பதை இங்கே பாருங்கள்.

7. கூட்டு இலக்கு வெள்ளி

குழு முழுவதற்கும் ஒரே இலக்கை நிர்ணயியுங்கள் – உதாரணமாக, அனைவரும் சேர்ந்து 50,000 கலோரிகளை எரிப்பது. அதை அடைந்ததும் கொண்டாடுங்கள் அல்லது நன்கொடை அளியுங்கள்.

8. கலோரி எரிப்பும் குழு மதிய உணவும்

காலையில் ஒன்றாகக் கலோரிகளை எரித்துவிட்டு, மதிய உணவைச் சேர்ந்து மகிழ்ந்து உண்ணுங்கள் – எங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் சிலர் இதைப் பெரிதும் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

9. காரில்லா வெள்ளி

காரை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு நடந்து செல்லுங்கள், சைக்கிளில் செல்லுங்கள் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது என்பதைப் பலரும் அப்போதுதான் உணர்கிறார்கள் – காரில்லா செப்டம்பர் சவாலைப் பாருங்கள்.

10. ஆண்டுத் திட்டத்தில் சேருங்கள்

சில வாரங்களுக்கு ஒருமுறை புதிய கருப்பொருளுடன், உடற்பயிற்சி வெள்ளியை நீண்டகாலத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக்குங்கள். எங்களது 12 மாத நலவாழ்வுத் திட்ட எடுத்துக்காட்டு ஒரு நல்ல தொடக்கம்.

உடற்பயிற்சி வெள்ளிக்கான வெற்றிக் குறிப்புகள்

• அனைவரும் திட்டமிட வசதியாகத் திங்கட்கிழமையே கருப்பொருளை அறிவியுங்கள்.
• பங்கேற்பை விருப்பத்துக்குரியதாகவும் அனைவருக்கும் ஏற்றதாகவும் வைத்திருங்கள் – ஒவ்வொரு முயற்சியும் முக்கியம்.
• உங்கள் குழுச் சேனலில் புகைப்படங்களையும் சிறிய வெற்றிகளையும் பகிருங்கள்.
• புதுமை குறையாமல் இருக்கக் கருப்பொருள்களை மாற்றுங்கள்.

இன்னும் யோசனைகள் வேண்டுமா? நலவாழ்வு புதன் யோசனைகளையும் அலுவலக உடற்பயிற்சிச் சவால் யோசனைகளையும் பாருங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. பணியிடத்தில் உடற்பயிற்சி வெள்ளியன்று என்ன செய்யலாம்?

ஒவ்வொரு வாரமும் அனைவரும் பங்கேற்கக்கூடிய ஓர் எளிய செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நடை இலக்கு, படிக்கட்டு நாள், நடைச் சந்திப்புகள், குழு உடற்பயிற்சி அல்லது நன்கொடை இலக்கு.

2. உடற்பயிற்சி வெள்ளிச் சவால்களை எப்படிக் கண்காணிப்பது?

ஃபோன்கள் மற்றும் கைக்கடிகாரங்களிலிருந்து நடை அடிகளையும் செயல்பாடுகளையும் தானாக ஒத்திசைக்கும் செயலியைப் பயன்படுத்துங்கள். இதனால் யாரும் முடிவுகளைக் கைமுறையாகப் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை.

YuMuuv உடன் உடற்பயிற்சி வெள்ளி

மேலே உள்ள அனைத்துச் சவால்களையும் YuMuuv-இல் நடத்தி அளவிடலாம் – பங்கேற்பாளர்களின் தொழில்நுட்பக் கேள்விகளை எங்கள் ஆதரவுக் குழு உங்களுக்காகக் கவனித்துக்கொள்ளும். உங்கள் நிறுவனத்தின் நலவாழ்வுக் கலாச்சாரத்தை மேம்படுத்த செயல்விளக்கத்துக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.