Fitness Friday -ideat: 10 tapaa päättää työviikko aktiivisesti

Työviikon lopussa on kahdenlaisia ihmisiä: niitä, jotka kytkeytyvät pois viikonlopuksi, ja niitä, jotka painavat aktiivisuusnapin päälle. Fitness Friday yhdistää molemmat. Viikoittainen aktiivinen päivä antaa kaikille yhteisen syyn liikkua – toisille se pohjustaa aktiivisen viikonlopun, toisille ansaitun levon. Se on myös helppo tapa tuoda vaihtelua pitkäkestoiseen yrityshaasteeseen ja pitää se kaikille avoimena.

Mikä on Fitness Friday?

Fitness Friday on viikoittain toistuva päivä, jona koko yritys keskittyy liikkumaan vähän enemmän – minihaasteen, yhteisen treenin tai yksinkertaisen säännön, kuten ”tänään ei hissejä”, avulla. Niille, jotka eivät ole tottuneet liikkumaan, sosiaalinen puoli tekee mukaan lähtemisestä paljon helpompaa.

Pilt

10 Fitness Friday -ideaa

1. 1. Askeltavoiteperjantai

Suosituin ja helpoin seurata. Aseta tavoite – vaikkapa 10 000 askelta – ja anna ihmisten saavuttaa se haluamallaan tavalla: kävellen, juosten tai vaikka puutarhatöitä tehden. Kaikki, joilla on älypuhelin, voivat osallistua työskentelypaikasta riippumatta. Lue, miten luot askelhaasteen.

2. 2. Joogatunti

Varaa ohjaaja verkkotunnille, johon kaikki voivat osallistua kotoa tai toimistolta – tai pienemmän tiimin kanssa lopettakaa tuntia aiemmin ja menkää yhdessä joogastudioon. Jooga sopii lähes kaikille kuntotasoille.

3. 3. Aktiivisuusindeksiperjantai

Haasta ihmiset saavuttamaan 100 % aktiivisuusindeksistään, joka yhdistää askeleet, aktiiviset minuutit ja kalorit kullekin henkilölle sovitettuna. Se asettaa kaikki samalle viivalle kuntotasosta riippumatta.

4. 4. Portaatperjantai

Perjantaisin hissit ovat ”rikki”. Portaiden käyttö kerryttää askelia, nostaa sykettä ennen kuin istut alas ja luo erinomaisen tavan.

5. 5. Kävelypalaveriperjantai

Jokainen palaveri, joka ei vaadi näyttöä, pidetään kävellen – tai muutaman kyykyn kera muutaman minuutin välein. Katso, miten tiimimme teki kävelypalavereista tavan.

6. 6. Hyväntekeväisyysperjantai

Muuta perjantain askeleet lahjoituksiksi. Hyväntekeväisyyshaasteet ovat suosituimpia joulukuussa, mutta apua tarvitaan ympäri vuoden. Lue, miten järjestät hyväntekeväisyyshaasteen.

7. 7. Yhteisen tavoitteen perjantai

Aseta koko tiimille yksi tavoite – esimerkiksi 50 000 yhdessä kulutettua kaloria – ja juhlikaa tai lahjoittakaa, kun saavutatte sen.

8. 8. Kalorinpoltto ja tiimilounas

Polttakaa kaloreita yhdessä aamulla ja nauttikaa sitten yhteinen lounas – osa asiakkaistamme vannoo tämän nimeen.

9. 9. Autoton perjantai

Jätä auto kotiin ja kävele, pyöräile tai käytä julkista liikennettä. Moni huomaa nauttivansa siitä yllättävän paljon – katso autoton syyskuu -haaste.

10. 10. Suunnittele se osaksi vuottasi

Tee Fitness Fridaysta osa pidempää suunnitelmaa ja vaihda teemaa muutaman viikon välein. 12 kuukauden hyvinvointiohjelmaesimerkkimme on hyvä lähtökohta.

Vinkit onnistuneisiin Fitness Fridayhin

• Kerro teema jo maanantaina, jotta ihmiset voivat suunnitella.
• Pidä osallistuminen vapaaehtoisena ja kaikille avoimena – jokainen yritys lasketaan.
• Jaa kuvia ja pieniä onnistumisia tiimisi kanavalla.
• Vaihtele teemoja, jotta into säilyy.

Kaipaatko lisää? Katso Wellness Wednesday -ideat ja toimiston liikuntahaasteideat.

Usein kysytyt kysymykset

1. Mitä työpaikalla kannattaa tehdä Fitness Fridayna?

Valitse joka viikolle yksi yksinkertainen, kaikille sopiva aktiviteetti: askeltavoite, porraspäivä, kävelypalaverit, yhteistreeni tai hyväntekeväisyystavoite.

2. Miten Fitness Friday -haasteita seurataan?

Käytä sovellusta, joka synkronoi askeleet ja aktiivisuuden automaattisesti puhelimista ja kelloista, jotta kenenkään ei tarvitse raportoida tuloksia käsin.

Fitness Fridayt YuMuuvin kanssa

Kaikki yllä olevat haasteet voi järjestää ja mitata YuMuuvissa – ja tukitiimimme hoitaa osallistujien tekniset kysymykset puolestasi. Varaa esittely ja vie yrityksesi hyvinvointikulttuuri uudelle tasolle.