10 ideaa toimiston liikuntahaasteeseen, joista tiimisi innostuu
Toimiston liikuntahaasteet ovat yksi helpoimmista tavoista tuoda työpäivään lisää energiaa. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään stressin matalampana ja energian korkeammalla, ja se on yhteydessä vähäisempiin sairauspäiviin. Yhtä tärkeää on, että epäviralliset aktiviteetit työssä lähentävät kollegoita toisiinsa ja yritykseen. Tässä on 10 ideaa toimiston liikuntahaasteeseen, jotka toimivat kaikenkokoisille tiimeille – toimistolla, kotona tai eri mantereille hajautuneina.
Table of Contents
10 ideaa toimiston liikuntahaasteeseen
1. 1. Askelhaaste
Kävely ei vaadi välineitä eikä uusia taitoja. Jokainen voi valita oman tahtinsa, paikkansa ja ajankohtansa lähes säällä kuin säällä. Osallistujat tarvitsevat vain älypuhelimen tai aktiivisuusrannekkeen, eikä ole väliä, kävelevätkö kollegat samassa kaupungissa vai eri mantereilla. Siksi yrityksen askelhaaste on helpoin toimiston liikuntahaaste käynnistää – näin luot sellaisen.
2. 2. Virtuaaliset treenitunnit
Jokaisessa yrityksessä on ihmisiä, jotka osaavat saada kollegoidensa lihakset töihin. Pyydä heitä vetämään lyhyitä treenejä videon välityksellä tai varaa ohjaaja, joka voi vetää tunnin sadoille työntekijöille missä tahansa he ovatkin – joogaa, voimaharjoittelua, tanssia tai venyttelyä.
3. 3. Aktiiviset palaverit
Kuka sanoi, että palaverit on pidettävä pöydän ääressä? Vie kahdenkeskiset keskustelut ulos kävelylle tai sopikaa pidemmissä puheluissa muutamasta kyykystä 10 minuutin välein. Liike pitää kehon virkeänä ja mielen keskittyneenä ja tuo päivään lisää aktiivisuutta. YuMuuvilla pidämme aamun tiimipuhelut usein liikkeellä – kävellen, pyöräillen tai kyykkien, missä ikinä satummekin olemaan. Lue lisää kävelypalaverien hyödyistä ja omista kokemuksistamme kävelypalavereista.
4. 4. Koko yrityksen yhteinen tavoite
Yksilöiden vertailun sijaan aseta yksi tavoite koko tiimille tai yritykselle ja tavoitelkaa sitä yhdessä – esimerkiksi polttakaa tiiminä 50 000 kaloria kuukaudessa. Kun tavoite on saavutettu, arvo osallistujien kesken palkintoja tai tee lahjoitus yhdessä sovittuun kohteeseen. Sama toimii askelilla, liikuntaminuuteilla tai aktiivisuusindeksillä.
5. 5. ”Tavataan portaissa” -päivä
Luultavasti kaikkein yksinkertaisin idea: valitkaa viikonpäivä, jolloin kaikki kulkevat hissin sijaan portaita. Se nostaa sykettä ennen kuin istut työpöydän ääreen ja tuo päivään lisää askelia. Jos toimistonne on 26. kerroksessa, kulje viimeiset kerrokset portaita – jokaiseen rakennukseen löytyy vaihtoehto.
6. 6. Säännöllisyyshaaste
Tavat ratkaisevat, joten palkitse säännöllisyydestä kokonaismäärien sijaan. Aseta päivätavoite – vaikkapa 10 000 askelta – ja haasta kaikki saavuttamaan se vähintään 16 päivänä kuukaudessa. Jokainen onnistuja on voittaja kuntotasosta riippumatta. Lue lisää putkien psykologiasta.
7. 7. Hyväntekeväisyyshaaste
Aseta liikuntatavoite ja sopikaa summa, jonka yritys lahjoittaa jokaista tavoitteen saavuttavaa osallistujaa kohden – esimerkiksi 10 euroa paikalliselle hyväntekeväisyysjärjestölle jokaisesta, joka kävelee 200 000 askelta kuukaudessa. Näin järjestät hyväntekeväisyyshaasteen, johon koko yritys lähtee mukaan.
8. 8. Aktiivinen yrityksen syntymäpäivä
Juhlista yrityksen syntymäpäivää liikkuen – ja nauti kakku vasta sen jälkeen. Täyttääkö yritys 50? Tavoitelkaa tiiminä 50 miljoonaa askelta vuoden aikana. 25 työntekijällä se tekee vain noin 5 500 askelta henkeä kohden päivässä. Yhdistä siihen hyväntekeväisyys, esimerkiksi 100 euroa paikalliselle voittoa tavoittelemattomalle järjestölle jokaisesta miljoonasta askeleesta. Katso, miten muut ovat tarttuneet miljoonan askeleen haasteeseen.
9. 9. Kalorihaaste (ja lopuksi yhteinen lounas)
YuMuuvissa osallistujat näkevät, kuinka monta kaloria he ovat polttaneet kunakin päivänä ja saavuttivatko he iän, pituuden ja painon perusteella lasketun henkilökohtaisen tavoitteensa. Tee siitä tiimihaaste – ja juhlikaa lopuksi yhteisellä lounaalla, kuten osa asiakkaistamme tekee. Hauskaa yhteistä aikaa!
10. 10. Ympärivuotinen haastesuunnitelma
Kertaluonteiset tapahtumat unohtuvat nopeasti. Suunnittele sen sijaan haasteiden sarja koko vuodelle niin, että mukana on vaihtelua ja lepojaksoja. Katso esimerkkimme 12 kuukauden työhyvinvointiohjelmasta tai valitse teemoja hyvinvointihaasteiden vuosikalenterista.
Näin valitset sopivan toimiston liikuntahaasteen
- Haluatko kaikki mukaan? Aloita askelhaasteella tai yhteisellä tavoitteella.
- Haluatko rakentaa tapoja? Valitse säännöllisyyshaaste.
- Haluatko lähentää tiimejä? Kokeile aktiivisia palavereita, tiimihaasteita tai yrityksen syntymäpäivätavoitetta.
- Haluatko tarkoituksen, joka ulottuu liikuntaa pidemmälle? Järjestä hyväntekeväisyyshaaste.
Käytännön toteutukseen löydät apua vaiheittaisesta oppaastamme siitä, miten järjestät yrityksen liikuntahaasteen, ja lisää inspiraatiota artikkelista ideoita yritysten liikuntahaasteisiin.
Usein kysytyt kysymykset
1. Mikä on helpoin toimiston liikuntahaaste aloittaa?
Askelhaaste. Se ei vaadi välineitä, kaikki voivat osallistua puhelimella, ja se toimii yhtä hyvin etä- kuin toimistotiimeille.
2. Miten toimiston liikuntahaasteesta tehdään hauska myös niille, jotka eivät ole urheilullisia?
Käytä yhteisiä tai säännöllisyystavoitteita, laske mukaan monenlaista liikuntaa ja pidä sävy kevyenä. Arvonnat kaikkien realistisen tavoitteen saavuttaneiden kesken toimivat paremmin kuin pelkkien parhaiden palkitseminen.
3. Kuinka pitkä toimiston liikuntahaasteen pitäisi olla?
Mitä tahansa viikosta nopeana piristyksenä neljästä kuuteen viikkoon tapojen rakentamiseksi. Vuositavoitteet, kuten yrityksen syntymäpäivähaaste, toimivat hyvin pitkäkestoisena taustateemana.
Saa toimistosi liikkeelle YuMuuvilla
Haluaisitko järjestää toimiston liikuntahaasteita ilman hallinnointityötä? Varaa demo tai ota yhteyttä – autamme sinua luomaan haasteita, joista koko tiimisi nauttii.
