25 ideaa yrityksen liikuntahaasteisiin jokaiselle tiimille
Etsitkö ideoita yrityksen liikuntahaasteeseen, joka toimii koko yrityksessä – toimistolla, hybridityössä ja etänä? Jo 20–30 minuuttia lisäliikuntaa päivässä tukee mielenterveyttä, unta ja keskittymistä, ja kun liikut yhdessä kollegoiden kanssa, siinä on paljon helpompi pysyä. Alla on 25 ideaa ryhmiteltynä sen mukaan, mitä haluat saavuttaa.
Table of Contents
Miksi järjestää yrityksen liikuntahaasteita?
Passiivisuuteen on helppo luisua, varsinkin kotoa käsin työskennellessä. Säännöllinen liikunta auttaa pysymään energisenä ja järjestelmällisenä, nukkumaan paremmin ja tekemään terveellisempiä valintoja – treenin jälkeen värikäs ateria kuulostaa yhtäkkiä paljon houkuttelevammalta. Yrityksen haaste tuo mukaan puuttuvan ainesosan: tukiryhmän, joka pitää sinut liikkeellä niinäkin päivinä, kun ei huvita. Lue lisää siitä, miten haasteet tukevat tiimin mielenterveyttä.
Askel- ja kävelyhaasteet
- Klassinen askelhaaste – eniten askeleita kuukaudessa yksin tai tiimeittäin. Näin luot sellaisen.
- Päivittäinen askeltavoite – jokainen, jonka keskiarvo yltää sovittuun askelmäärään, voittaa.
- Miljoona askelta – tiimin tavoitteena miljoona askelta; katso todellinen tarina miljoonasta askeleesta.
- Kävelypalaveriviikko – jokainen siihen soveltuva palaveri pidetään kävellen. Näin tiimimme tekee sen.
- Porrashaaste – laske nousemasi kerrokset tai kulje portaat ylös ja alas 20 kertaa päivässä. Ei portaita? Astu tukevalle laatikolle ja pois.
Matka- ja reittihaasteet
- Virtuaalinen matka – kävelkää tai pyöräilkää yhdessä toimistojenne välinen matka.
- Virtuaalinen triathlon – uinti-, pyöräily- ja juoksumatkat usean viikon aikana; katso miten järjestät Ironman-haasteen.
- Aktiivisen työmatkan kuukausi – kävele, pyöräile tai jätä auto kotiin; kokeile autotonta syyskuuta.
- Ulkoiluseikkailuhaaste – vaellus, hiihto, luistelu, uinti: kaikki ulkona tehty lasketaan. Raitis ilma ja päivänvalo ovat bonusta.
Aktiivisuus- ja voimahaasteet
- Aktiiviminuuttihaaste – reilu yhtä lailla kävelijöille, pyöräilijöille, uimareille kuin kuntosalilla kävijöille. Lue, mitä aktiiviminuutit ovat.
- Punnerrusklubi – etene kohti 100 punnerrusta; katso 100 punnerruksen klubi.
- Kyykky päivässä – sovittu määrä kyykkyjä joka päivä, täydellinen puheluiden aikana.
- Verkkotreenisarja – pilatesta, joogaa, nyrkkeilyn perusteita tai voimatunteja videon välityksellä. Vesipullot käyvät käsipainoista, ja kirjoilla täytetty reppu tekee kyykyistä raskaampia.
- Tanssihaaste – muutama kierros tanssipeliä tai tanssitreenivideo, ja päivän aktiiviminuutit ovat kasassa.
- Sohvastartti – kolmesta neljään minuuttia jalka- ja keskivartaloliikkeitä sohvalla nostaa sykettä ja helpottaa nousemista ja jatkamista.
Tiimi- ja koko yrityksen haasteet
- Osasto vastaan osasto – pisteytys keskiarvon tai mediaanin mukaan, jotta tiimin koolla ei ole merkitystä.
- Yrityksen yhteinen tavoite – kaikki tavoittelevat yhdessä yhtä päämäärää.
- Yrityksen syntymäpäivähaaste – kerätkää yhtä monta miljoonaa askelta kuin yrityksellä on ikää.
- Pistehaaste – yhdistä useita aktiviteetteja ja tapoja; katso miten pistejärjestelmä toimii.
Tapa- ja säännöllisyyshaasteet
- Säännöllisyyshaaste – laske päivät, joina saavutat päivätavoitteen, älä suurimpia kokonaismääriä.
- Putkihaaste – kuinka monta päivää peräkkäin pystyt pysymään aktiivisena? Katso putkien psykologia.
- Viikkoteemat – uusi minihaaste joka viikko; valitse listalta 52 ideaa hyvinvointihaasteisiin.
Hyvää tekevät ja kausittaiset haasteet
- Hyväntekeväisyyshaaste – muuta liikkuminen lahjoituksiksi; katso miten järjestät sellaisen.
- Kausihaaste – kevään aloitushaaste, kesän ulkoiluhaaste tai talven motivaatiohaaste. Hyödynnä hyvinvointihaasteiden kalenteria.
- Terveelliset tavat -lisäosa – yhdistä liikkumiseen uni-, juomis- tai ruututaukotavoitteita; katso muut kuin liikuntahaasteet.
Miten valita oikea idea
- Ensimmäinen haaste? Aloita yksinkertaisella askelhaasteella, jotta kaikki voivat osallistua.
- Kuntotasot vaihtelevat? Valitse aktiiviminuutit, säännöllisyys tai yhteiset tavoitteet.
- Hajautettu tiimi? Panosta virtuaalisiin matkoihin ja tiimihaasteisiin.
- Kaipaatko vaihtelua? Kierrätä eri muotoja vuoden mittaan.
Käytännön puolesta voit lukea, miten järjestät yrityksen liikuntahaasteen, ja nopeita toimistoon sopivia vaihtoehtoja löydät artikkelista 10 ideaa toimiston liikuntahaasteisiin.
Usein kysytyt kysymykset
1. Mikä on hyvä liikuntahaaste yritykselle?
Askelhaaste on helpoin tapa aloittaa, koska kaikki voivat osallistua pelkällä puhelimella. Aktiiviminuutti- ja säännöllisyyshaasteet ovat erinomaisia seuraavia askelia.
2. Miten yrityksen liikuntahaasteesta tehdään kaikille sopiva?
Laske mukaan monenlaista liikuntaa, aseta saavutettavissa olevia tavoitteita, käytä tiimi- tai yhteisiä muotoja ja palkitse kaikki tavoitteen saavuttaneet, ei vain parhaita.
Liiku yhdessä YuMuuvin kanssa
Jos kollegoistasi saisi hauskan tiimin yhdessä liikkumiseen, varaa demo, niin autamme toteuttamaan sen.
