Miljoonan askeleen haaste: 1 000 000 askelta kuukaudessa
Pystyisitkö kävelemään miljoona askelta kuukaudessa? Telian Mihkel Kaasik päätti ottaa siitä selvää. Helmikuun kävelyhaasteessa YuMuuvissa hän asetti itselleen tavoitteeksi 1 000 000 askelta 28 päivässä – hyvin kylmässä ilmastossa. Kysyimme, saammeko jakaa hänen kirjeensä, sillä se kuvaa paremmin kuin me koskaan pystyisimme, mikä tekee kävelyhaasteista niin voimakkaita.
Table of Contents
Mihkelin miljoonan askeleen tarina
Arjen ollessa näin haastavaa on helppo unohtaa itsensä tietokoneen ääreen, ja ennemmin tai myöhemmin seurauksena on henkinen epätasapaino, hermostuneisuus ja huono terveys. Minulle YuMuuv on välttämätön tällaisena haastavana aikana, jota olemme eläneet ja jonka keskellä olemme olleet viime vuodet – ei ole mikään salaisuus, että liikunta tuottaa onnellisuushormoneja, jotka auttavat pitämään kaiken tasapainossa niin sisällä kuin ulkona!
Jokaisen osallistujan kannattaa kysyä itseltään, miksi hän on mukana ja mikä on hänen tarkoituksensa. Jos joku ei vielä osallistu, koska pitää kävelyä tylsänä ja merkityksettömänä, olen eri mieltä – ihminen itse tekee kävelystä itselleen kiinnostavaa. Oli se sitten tehokasta ja urheilullista tai lempeää ja rauhallista.
1. Tavoitteen asettaminen
Tyydytkö haasteen minimiin vai näetkö vaivaa ja asetat oman virstanpylvään, jota kohti pyrit määrätietoisesti joka päivä? Loppujen lopuksi juuri itsensä ylittäminen luo pohjimmiltaan vahvimman kokonaisuuden.
Esimerkiksi tavoitteeni helmikuun kävelyhaasteessa oli: ”pystynkö kävelemään 1 000 000 askelta 28 päivässä?” Kunnianhimoinen ja samalla pelottava tavoite, mikä tarkoitti, että minun piti kävellä vähintään 35 714 askelta päivässä hyvin kylmässä ilmastossa. Se tuntui kuitenkin tarpeeksi motivoivalta, jotta lähdin tavoittelemaan sitä päättäväisesti. Se oli todella raskasta, mutta tulos oli sen arvoinen!
2. Kävelyä tiimin puolesta
Tämän kuun haaste on varsin kiinnostava, koska siinä keskitytään ryhmätavoitteiden saavuttamiseen, joten jokainen askel on tärkeä ja sillä on vaikutusta koko ryhmään. Jos minulla on mahdollisuus auttaa yksikköäni, teen sen ehdottomasti – enkä vain päivän minimillä, vaan enemmän, jos mahdollista.
3. Toimiva aamurutiini
Aamuni alkaa vähän ennen seitsemää – keitän hyvän kupin kahvia ja astun ovesta ulos klo 7.30–7.45. Meillä kaikilla on aamulla energiaa, ja minun tapani on suunnata se liikuntaan, tässä tapauksessa kävelyyn. Marraskuun alun varhaiset auringonnousut olivat erityisen henkeäsalpaavia. Jo pelkästään niiden takia kannattaa nousta – aamut ovat tietysti erilaisia, mutta jokaisessa on kauneutta, jos vain haluaa nähdä sen.
4. Palaverit liikkeellä
Koska liikkuminen vie huomattavasti aikaa ja elämme mielenkiintoista aikaa, päätin hyödyntää tällä matkalla teknologisia ratkaisujamme – ei, sinun ei tarvitse selitellä, että sinulla on palaveri etkä voi liikkua, ota palaveri vain mukaan matkalle! Toimii hyvin! Jos kollegasi istuvat pöydän ääressä mutta näkevät sinun liikkuvan, uskon, että ainakin osa heistä muuttaa mielensä!
5. Kurinalaisuus
Kurinalaisuus – useimmille tuttu sana, mutta sen noudattaminen on haaste. Varsinkin kun olet asettanut tavoitteen, joka voi jossain vaiheessa alkaa horjua matkaa hankaloittavien tekijöiden vuoksi – älä luovuta äläkä selittele tämänpäiväisellä huonolla säällä, vaan pukeudu ja hoida homma! Jälkeenpäin, kun olet vaikeuksista huolimatta maalissa, tunne on uskomaton!
– Mihkel Kaasik, Telia
Näin teet miljoonan askeleen haasteen
1. Yksin
Miljoona askelta kuukaudessa on äärimmäinen tavoite: noin 35 700 askelta päivässä 28 päivän ajan tai 33 300 askelta päivässä 30 päivän ajan. Se tarkoittaa useamman tunnin kävelyä joka päivä, joten se ei sovi kaikille. Jos haluat kokeilla, kasvata määrää vähitellen, käytä mukavia kenkiä, jaa kävely pitkin päivää ja kuuntele kehoasi. Kiinnostaako, missä rajat kulkevat? Lue päivittäisten askelten realistisesta maksimista.
2. Tiiminä
Tiimin tavoitteena miljoona askelta on hyvin saavutettavissa. 10 hengen tiimi, joka kävelee noin 7 150 askelta päivässä, saavuttaa miljoonan jo kahdessa viikossa. Suuremmassa yrityksessä tavoitetta voi kasvattaa – esimerkiksi juhlistamalla yrityksen vuosipäivää miljoonilla askelilla tai lahjoittamalla hyväntekeväisyyteen jokaisesta kävellystä miljoonasta askeleesta. Katso lisää ideoita toimiston liikuntahaasteisiin ja ohjeet askelhaasteen järjestämiseen työpaikalla.
Opit yrityksellesi
- Anna ihmisten asettaa omat tavoitteensa. Osa haluaa vain saavuttaa tavoitteen, toiset, kuten Mihkel, haluavat koetella rajojaan.
- Käytä ryhmätavoitteita. Kun jokainen askel auttaa tiimiä, ihmiset näkevät ylimääräistä vaivaa.
- Tee kävelypalavereista normaaleja. Kun kollegat näkevät jonkun pitävän palaverin liikkeellä, muut seuraavat perässä.
Ottakaa miljoona askelta yhdessä
Milloin näemme teidän miljoona askeltanne? Jos ideoita alkaa pulputa ja haluat kävellä yhdessä kollegojesi kanssa, varaa esittely ja otetaan yhdessä monta miljoonaa askelta. Lue lisää asiakastarinoita inspiraatioksi.
