ایده‌هایی برای جمعه‌های ورزشی: ۱۰ راه برای پایان دادن به هفته کاری با تحرک
در پایان هفته کاری، آدم‌ها دو دسته‌اند: آن‌هایی که برای آخر هفته استراحت را انتخاب می‌کنند و آن‌هایی که تازه دکمه فعالیتشان را روشن می‌کنند. جمعه‌های ورزشی این دو گروه را به هم پیوند می‌دهد. یک روز پرتحرک در هفته به همه انگیزه‌ای مشترک برای جنب‌وجوش می‌دهد؛ برای بعضی‌ها مقدمه یک آخر هفته فعال است و برای بقیه فرصتی برای استراحتی که حقشان است. همچنین راهی ساده است برای تنوع دادن به یک چالش طولانی‌مدت شرکتی و فراهم کردن امکان مشارکت برای همه.
Table of Contents
جمعه ورزشی چیست؟
جمعه ورزشی روزی ثابت در هر هفته است که همه شرکت روی کمی بیشتر تحرک داشتن تمرکز می‌کنند؛ با یک چالش کوچک، ورزش گروهی یا قانونی ساده مثل «امروز آسانسور ممنوع». برای کسانی که به ورزش عادت ندارند، همراهی با دیگران شرکت کردن را خیلی آسان‌تر می‌کند.
۱۰ ایده برای جمعه‌های ورزشی
1. ۱. جمعه با هدف قدم‌شماری
محبوب‌ترین گزینه که پیگیری آن هم از همه آسان‌تر است. هدفی تعیین کنید، مثلاً ۱۰٬۰۰۰ قدم، و بگذارید هرکس به روش دلخواهش به آن برسد: پیاده‌روی، دویدن یا حتی باغبانی. هرکسی که گوشی هوشمند دارد، از هر جایی که کار می‌کند می‌تواند شرکت کند. اینجا با روش ساخت یک چالش قدم‌شماری آشنا شوید.
2. ۲. کلاس یوگا
برای یک کلاس آنلاین مربی بگیرید تا همه بتوانند از خانه یا محل کار شرکت کنند؛ یا اگر تیمتان کوچک‌تر است، کار را یک ساعت زودتر تمام کنید و با هم به یک باشگاه یوگا بروید. یوگا تقریباً برای هر سطحی از آمادگی جسمانی مناسب است.
3. ۳. جمعه با شاخص فعالیت
از افراد بخواهید به ۱۰۰٪ شاخص فعالیت خود برسند؛ شاخصی که تعداد قدم‌ها، دقایق فعالیت و کالری را متناسب با هر فرد ترکیب می‌کند. به این ترتیب، همه فارغ از میزان آمادگی جسمانی‌شان در شرایطی برابر قرار می‌گیرند.
4. ۴. جمعه با پله‌ها
جمعه‌ها آسانسورها «خراب‌اند». استفاده از پله‌ها تعداد قدم‌هایتان را بیشتر می‌کند، قبل از نشستن ضربان قلبتان را بالا می‌برد و عادتی عالی می‌سازد.
5. ۵. جمعه با جلسه‌های پیاده‌روی
هر جلسه‌ای که به نمایشگر نیاز ندارد، در حال پیاده‌روی برگزار می‌شود؛ یا هر چند دقیقه با چند حرکت اسکوات همراه می‌شود. ببینید تیم ما چطور جلسه‌های پیاده‌روی را به یک عادت تبدیل کرد.
6. ۶. جمعه خیریه
قدم‌های جمعه را به کمک مالی تبدیل کنید. چالش‌های خیریه در ماه دسامبر بیشترین طرفدار را دارند، اما نیاز به کمک در تمام سال وجود دارد. اینجا با روش برگزاری یک چالش خیریه آشنا شوید.
7. ۷. جمعه با هدف مشترک
برای کل تیم یک هدف تعیین کنید؛ مثلاً سوزاندن مجموعاً ۵۰٬۰۰۰ کالری. وقتی به هدف رسیدید، جشن بگیرید یا به خیریه کمک کنید.
8. ۸. کالری‌سوزی و ناهار تیمی
صبح با هم کالری بسوزانید و بعد از یک ناهار دورهمی لذت ببرید؛ بعضی از مشتریان ما واقعاً این روش را قبول دارند.
9. ۹. جمعه بدون خودرو
خودرو را در خانه بگذارید و پیاده، با دوچرخه یا با وسایل حمل‌ونقل عمومی رفت‌وآمد کنید. خیلی‌ها تازه متوجه می‌شوند چقدر از این کار لذت می‌برند؛ نگاهی به چالش سپتامبر بدون خودرو بیندازید.
10. ۱۰. در برنامه سالانه جا بدهید
جمعه‌های ورزشی را بخشی از یک برنامه بلندمدت کنید و هر چند هفته یک موضوع تازه در نظر بگیرید. نمونه برنامه ۱۲ماهه تندرستی ما نقطه شروع خوبی است.
نکته‌هایی برای جمعه‌های ورزشی موفق
- موضوع را دوشنبه اعلام کنید تا افراد بتوانند برنامه‌ریزی کنند.
- شرکت در برنامه را اختیاری و برای همه ممکن نگه دارید؛ هر تلاشی ارزش دارد.
- عکس‌ها و موفقیت‌های کوچک را در کانال تیمتان به اشتراک بگذارید.
- موضوع‌ها را عوض کنید تا برنامه تازگی‌اش را حفظ کند.
ایده‌های بیشتری می‌خواهید؟ ایده‌های چهارشنبه‌های تندرستی و ایده‌های چالش ورزشی در محل کار را ببینید.
پرسش‌های متداول
1. در جمعه ورزشی در محل کار چه کار کنیم؟
هر هفته یک فعالیت ساده انتخاب کنید که همه بتوانند در آن شرکت کنند: هدف قدم‌شماری، روز استفاده از پله‌ها، جلسه‌های پیاده‌روی، ورزش گروهی یا یک هدف خیریه.
2. چطور چالش‌های جمعه ورزشی را پیگیری کنیم؟
از اپلیکیشنی استفاده کنید که قدم‌ها و فعالیت را به‌طور خودکار از گوشی‌ها و ساعت‌ها همگام‌سازی کند تا کسی مجبور نباشد نتیجه‌ها را دستی گزارش کند.
جمعه‌های ورزشی با YuMuuv
همه چالش‌های بالا را می‌توانید در YuMuuv اجرا و اندازه‌گیری کنید؛ تیم پشتیبانی ما هم پاسخ‌گویی به پرسش‌های فنی شرکت‌کنندگان را به‌جای شما بر عهده می‌گیرد. برای ارتقای فرهنگ تندرستی شرکتتان، یک جلسه دمو رزرو کنید.
