Hugmyndir fyrir hreyfiföstudaga: 10 leiðir til að ljúka vinnuvikunni á hreyfingu

Í lok vinnuvikunnar skiptist fólk í tvo hópa: þau sem slaka á fyrir helgina og þau sem setja hreyfinguna í gang. Hreyfiföstudagar tengja þessa tvo hópa saman. Vikulegur hreyfidagur gefur öllum sameiginlega ástæðu til að hreyfa sig – sum fara virk inn í helgina en önnur njóta verðskuldaðrar hvíldar. Þetta er líka einföld leið til að auka fjölbreytni í langvarandi fyrirtækjaáskorun og tryggja að öll geti tekið þátt.

Hvað er hreyfiföstudagur?

Hreyfiföstudagur er fastur vikulegur dagur þar sem allt fyrirtækið leggur áherslu á að hreyfa sig aðeins meira – með lítilli áskorun, sameiginlegri æfingu eða einfaldri reglu eins og „engar lyftur í dag“. Félagsskapurinn auðveldar fólki sem er óvant hreyfingu að taka þátt.

Pilt

10 hugmyndir fyrir hreyfiföstudaga

1. Föstudagur með skrefamarkmiði

Vinsælasta leiðin og sú sem auðveldast er að fylgjast með. Settu markmið – til dæmis 10.000 skref – og leyfðu fólki að ná því á sinn hátt: með göngu, hlaupi eða jafnvel garðvinnu. Öll sem eiga snjallsíma geta tekið þátt, hvar sem þau vinna. Hér sérðu hvernig þú býrð til skrefaáskorun.

2. Jógatími

Bókaðu leiðbeinanda í nettíma sem öll geta tekið þátt í heiman frá sér eða á skrifstofunni – eða, ef teymið er lítið, ljúkið vinnudeginum klukkutíma fyrr og farið saman á jógastöð. Jóga hentar nánast öllum, óháð líkamlegu formi.

3. Föstudagur með hreyfivísitölu

Skoraðu á fólk að ná 100% af hreyfivísitölunni sinni, sem sameinar skref, virkar mínútur og hitaeiningar og er aðlöguð að hverjum og einum. Þannig standa öll jafnfætis, óháð líkamlegu formi.

4. Stigaföstudagur

Á föstudögum eru lyfturnar „bilaðar“. Að taka stigann bætir við skrefum, hækkar púlsinn áður en þú sest niður og hjálpar þér að tileinka þér góðan vana.

5. Göngufundir á föstudögum

Allir fundir sem krefjast ekki skjás fara fram á göngu – eða með nokkrum hnébeygjum á nokkurra mínútna fresti. Sjáðu hvernig teymið okkar gerði göngufundi að vana.

6. Góðgerðarföstudagur

Breyttu föstudagsskrefunum í styrki til góðgerðarmála. Góðgerðaráskoranir eru vinsælastar í desember en þörf er á aðstoð allt árið. Hér sérðu hvernig þú skipuleggur góðgerðaráskorun.

7. Föstudagur með sameiginlegu markmiði

Settu eitt markmið fyrir allt teymið – til dæmis að brenna samtals 50.000 hitaeiningum – og fagnið eða látið fé renna til góðgerðarmála þegar því er náð.

8. Hitaeiningabrennsla og sameiginlegur hádegisverður

Brennið hitaeiningum saman um morguninn og njótið svo hádegisverðar saman – sumir viðskiptavina okkar mæla sérstaklega með þessu.

9. Bíllaus föstudagur

Skildu bílinn eftir heima og gakktu, hjólaðu eða taktu almenningssamgöngur. Mörg uppgötva hvað þau kunna vel að meta það – sjáðu áskorunina um bíllausan september.

10. Hafðu þá með í ársáætluninni

Gerðu hreyfiföstudaga að hluta af langtímaáætlun og skiptu um þema á nokkurra vikna fresti. Dæmið okkar um 12 mánaða vellíðunaráætlun er góður upphafspunktur.

Ráð fyrir vel heppnaða hreyfiföstudaga

• Kynntu þemað á mánudegi svo fólk geti skipulagt sig.
• Hafðu þátttöku valfrjálsa og tryggðu að öll geti verið með – öll viðleitni telur.
• Deilið myndum og litlum sigrum á spjallrás teymisins.
• Skiptu reglulega um þema til að halda áhuganum við.

Viltu fleiri hugmyndir? Skoðaðu hugmyndir fyrir vellíðunarmiðvikudaga og hugmyndir að hreyfiáskorunum á vinnustaðnum.

Algengar spurningar

1. Hvað ættum við að gera á hreyfiföstudegi í vinnunni?

Veljið eina einfalda hreyfingu í hverri viku sem öll geta tekið þátt í: skrefamarkmið, stigadag, göngufundi, hópæfingu eða góðgerðarmarkmið.

2. Hvernig fylgist maður með áskorunum á hreyfiföstudögum?

Notaðu app sem samstillir skref og hreyfingu sjálfkrafa úr símum og úrum, svo enginn þurfi að skrá niðurstöður handvirkt.

Hreyfiföstudagar með YuMuuv

Hægt er að skipuleggja allar áskoranirnar hér að ofan og mæla árangurinn í YuMuuv – og þjónustuteymið okkar sér um tæknilegar spurningar þátttakenda fyrir þig. Bókaðu kynningu til að efla vellíðunarmenningu fyrirtækisins þíns.