Idea Jumaat Cergas: 10 Cara Akhiri Minggu Kerja Secara Aktif
Ada dua jenis orang pada penghujung minggu kerja: mereka yang berehat sepenuhnya pada hujung minggu, dan mereka yang mula aktif bergerak. Jumaat Cergas menyatukan kedua-duanya. Satu hari aktif setiap minggu memberi semua orang sebab bersama untuk bergerak – sebagai permulaan hujung minggu yang aktif bagi sesetengah orang dan sebelum berehat secukupnya bagi yang lain. Ini juga cara mudah untuk mempelbagaikan cabaran syarikat yang berterusan dan memastikan semua orang boleh turut serta.
Table of Contents
Apa Itu Jumaat Cergas?
Jumaat Cergas ialah hari mingguan apabila seluruh syarikat memberi tumpuan untuk lebih banyak bergerak – melalui cabaran mini, senaman bersama atau peraturan mudah seperti “jangan guna lif hari ini”. Bagi mereka yang tidak biasa bersenam, melakukannya bersama orang lain memudahkan mereka untuk turut serta.
10 Idea Jumaat Cergas
1. Jumaat Sasaran Langkah
Aktiviti paling popular dan paling mudah dijejak. Tetapkan sasaran – contohnya 10,000 langkah – dan biarkan semua orang mencapainya dengan cara yang mereka suka: berjalan, berlari atau berkebun sekalipun. Sesiapa yang mempunyai telefon pintar boleh turut serta, di mana-mana sahaja mereka bekerja. Ini cara mencipta cabaran langkah.
2. Kelas Yoga
Tempah pengajar untuk kelas dalam talian yang boleh disertai semua orang dari rumah atau pejabat – atau, bagi pasukan yang lebih kecil, tamatkan kerja sejam lebih awal dan pergi ke studio yoga bersama-sama. Yoga sesuai untuk hampir semua tahap kecergasan.
3. Jumaat Indeks Aktiviti
Cabar semua orang untuk mencapai 100% indeks aktiviti mereka, yang menggabungkan langkah, minit aktif dan kalori yang disesuaikan mengikut individu. Ini memberi semua orang peluang yang sama, tanpa mengira tahap kecergasan.
4. Jumaat Naik Tangga
Pada hari Jumaat, lif dianggap “rosak”. Menggunakan tangga menambah langkah, meningkatkan kadar denyutan jantung sebelum duduk dan membina tabiat yang baik.
5. Jumaat Mesyuarat Sambil Berjalan
Setiap mesyuarat yang tidak memerlukan skrin diadakan sambil berjalan – atau diselang-seli dengan beberapa kali senaman squat setiap beberapa minit. Lihat cara pasukan kami menjadikan mesyuarat sambil berjalan satu kebiasaan.
6. Jumaat Amal
Jadikan langkah pada hari Jumaat sebagai sumbangan. Cabaran amal paling popular pada bulan Disember, tetapi bantuan diperlukan sepanjang tahun. Ini cara menjalankan cabaran amal.
7. Jumaat Sasaran Bersama
Tetapkan satu sasaran untuk seluruh pasukan – contohnya, membakar 50,000 kalori bersama-sama – dan raikan kejayaan atau buat sumbangan apabila sasaran tercapai.
8. Bakar Kalori dan Makan Tengah Hari Bersama
Bakar kalori bersama-sama pada waktu pagi, kemudian nikmati makan tengah hari bersama – sesetengah pelanggan kami sangat menggemari cara ini.
9. Jumaat Tanpa Kereta
Tinggalkan kereta di rumah dan berjalan kaki, berbasikal atau naik pengangkutan awam. Ramai yang mendapati mereka benar-benar menyukainya – lihat cabaran September tanpa kereta.
10. Masukkan dalam Rancangan Tahunan
Jadikan Jumaat Cergas sebahagian daripada rancangan jangka panjang, dengan tema baharu setiap beberapa minggu. Contoh program kesejahteraan 12 bulan kami ialah titik permulaan yang baik.
Tip Menjayakan Jumaat Cergas
- Umumkan tema pada hari Isnin supaya semua orang boleh merancang.
- Pastikan penyertaan secara sukarela dan terbuka kepada semua – setiap usaha dikira.
- Kongsi gambar dan kejayaan kecil dalam saluran pasukan anda.
- Gilirkan tema supaya aktiviti kekal menarik.
Mahu lebih banyak idea? Lihat idea Rabu Sejahtera dan idea cabaran kecergasan pejabat.
Soalan Lazim
1. Apa yang patut kami lakukan pada Jumaat Cergas di tempat kerja?
Pilih satu aktiviti mudah yang boleh disertai semua orang setiap minggu: sasaran langkah, hari naik tangga, mesyuarat sambil berjalan, senaman berkumpulan atau sasaran amal.
2. Bagaimana hendak menjejak cabaran Jumaat Cergas?
Gunakan aplikasi yang menyegerakkan langkah dan aktiviti secara automatik daripada telefon dan jam tangan, supaya tiada sesiapa perlu melaporkan keputusan secara manual.
Jumaat Cergas Bersama YuMuuv
Semua cabaran di atas boleh dijalankan dan diukur dalam YuMuuv – dan pasukan sokongan kami mengendalikan soalan teknikal peserta untuk anda. Tempah demo untuk meningkatkan budaya kesejahteraan syarikat anda.
