फिटनेस फ्राइडे के आइडिया: कामकाजी हफ़्ते का सक्रिय अंत करने के 10 तरीके
कामकाजी हफ़्ते के अंत में दो तरह के लोग होते हैं: कुछ वीकेंड पर पूरी तरह आराम करना चाहते हैं, तो कुछ और सक्रिय हो जाते हैं। फिटनेस फ्राइडे दोनों को जोड़ता है। हर हफ़्ते सक्रिय रहने का एक दिन सभी को साथ मिलकर चलने-फिरने की वजह देता है – कुछ के लिए यह सक्रिय वीकेंड की शुरुआत है, तो दूसरों के लिए इसके बाद आराम का मज़ा और बढ़ जाता है। यह लंबे समय से चल रही कंपनी चैलेंज में विविधता लाने और सभी को शामिल रखने का आसान तरीका भी है।
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फिटनेस फ्राइडे क्या है?
फिटनेस फ्राइडे हर हफ़्ते आने वाला एक दिन है, जब पूरी कंपनी थोड़ा और चलने-फिरने पर ध्यान देती है – किसी छोटे चैलेंज, साथ में वर्कआउट या “आज लिफ़्ट का इस्तेमाल नहीं” जैसे आसान नियम के ज़रिए। जिन्हें व्यायाम की आदत नहीं है, उनके लिए साथ मिलकर हिस्सा लेना इसे बहुत आसान बना देता है।
फिटनेस फ्राइडे के 10 आइडिया
1. कदमों के लक्ष्य वाला शुक्रवार
सबसे लोकप्रिय और ट्रैक करने में सबसे आसान। एक लक्ष्य तय करो – जैसे 10,000 कदम – और लोगों को उसे अपने पसंदीदा तरीके से पूरा करने दो: पैदल चलकर, दौड़कर या बागवानी करके भी। स्मार्टफ़ोन वाला हर व्यक्ति जुड़ सकता है, चाहे वह कहीं से भी काम करता हो। जानो स्टेप चैलेंज कैसे बनाएँ।
2. योग क्लास
ऑनलाइन क्लास के लिए किसी प्रशिक्षक को बुक करो, जिसमें सभी घर या ऑफ़िस से जुड़ सकें – या छोटी टीम हो तो एक घंटा पहले काम खत्म करके साथ में योग स्टूडियो जाओ। योग लगभग हर फिटनेस स्तर के लोगों के लिए अच्छा विकल्प है।
3. एक्टिविटी इंडेक्स वाला शुक्रवार
लोगों को अपना एक्टिविटी इंडेक्स 100% तक पहुँचाने का चैलेंज दो। इसमें कदम, सक्रिय मिनट और कैलोरी शामिल होते हैं, जिन्हें हर व्यक्ति के हिसाब से समायोजित किया जाता है। इससे सभी को बराबरी का मौका मिलता है, चाहे उनका फिटनेस स्तर कुछ भी हो।
4. सीढ़ियों वाला शुक्रवार
शुक्रवार को लिफ़्ट “खराब” है। सीढ़ियाँ चढ़ने से कदम बढ़ते हैं, बैठने से पहले दिल की धड़कन तेज़ होती है और एक अच्छी आदत बनती है।
5. चलते-फिरते मीटिंग वाला शुक्रवार
जिस मीटिंग में स्क्रीन की ज़रूरत नहीं, उसे चलते-फिरते करो – या हर कुछ मिनट बाद कुछ स्क्वैट्स लगाओ। देखो हमारी टीम ने चलते-फिरते मीटिंग करने की आदत कैसे बनाई।
6. मदद वाला शुक्रवार
शुक्रवार के कदमों को दान में बदलो। चैरिटी चैलेंज दिसंबर में सबसे ज़्यादा लोकप्रिय होते हैं, लेकिन मदद की ज़रूरत पूरे साल रहती है। जानो चैरिटी चैलेंज कैसे चलाएँ।
7. साझा लक्ष्य वाला शुक्रवार
पूरी टीम के लिए एक लक्ष्य तय करो – जैसे मिलकर 50,000 कैलोरी बर्न करना – और उसे पूरा करने पर जश्न मनाओ या दान करो।
8. कैलोरी बर्न और टीम लंच
सुबह साथ मिलकर कैलोरी बर्न करो, फिर साथ में लंच का मज़ा लो – हमारे कुछ ग्राहकों को यह तरीका बेहद पसंद है।
9. कार के बिना शुक्रवार
कार घर पर छोड़ो और पैदल चलो, साइकिल चलाओ या सार्वजनिक परिवहन का इस्तेमाल करो। कई लोगों को पता चलता है कि उन्हें यह कितना अच्छा लगता है – देखो कार के बिना सितंबर चैलेंज।
10. सालाना योजना में शामिल करो
हर कुछ हफ़्तों में नई थीम के साथ फिटनेस फ्राइडे को लंबी अवधि की योजना का हिस्सा बनाओ। हमारा 12 महीने के वेलनेस प्रोग्राम का उदाहरण शुरुआत के लिए अच्छा विकल्प है।
फिटनेस फ्राइडे को सफल बनाने के सुझाव
- सोमवार को थीम बता दो, ताकि लोग योजना बना सकें।
- भाग लेना वैकल्पिक रखो और सभी को शामिल करो – हर कोशिश मायने रखती है।
- अपने टीम चैनल में तस्वीरें और छोटी-छोटी सफलताएँ साझा करो।
- नयापन बनाए रखने के लिए थीम बदलते रहो।
और आइडिया चाहिए? देखो वेलनेस वेडनेसडे के आइडिया और ऑफ़िस फिटनेस चैलेंज के आइडिया।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1. काम पर फिटनेस फ्राइडे के दिन क्या करें?
हर हफ़्ते एक आसान गतिविधि चुनो जिसमें सभी हिस्सा ले सकें: कदमों का लक्ष्य, सीढ़ियाँ चढ़ने का दिन, चलते-फिरते मीटिंग, ग्रुप वर्कआउट या चैरिटी का लक्ष्य।
2. फिटनेस फ्राइडे चैलेंज कैसे ट्रैक करें?
ऐसा ऐप इस्तेमाल करो जो फ़ोन और घड़ियों से कदमों और गतिविधियों को अपने-आप सिंक करे, ताकि किसी को भी नतीजे मैन्युअल रूप से दर्ज न करने पड़ें।
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