Ideias para a Fitness Friday: 10 formas de encerrar a semana de trabalho em movimento
No fim da semana de trabalho, existem dois tipos de pessoas: as que se desligam para o fim de semana e as que ligam o botão da atividade. A Fitness Friday (sexta-feira fitness) une as duas. Um dia ativo por semana dá a todos um motivo em comum para se movimentar – para uns, o início de um fim de semana ativo; para outros, de um descanso merecido. Também é uma forma simples de trazer variedade para um desafio longo da empresa e mantê-lo inclusivo.
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O que é a Fitness Friday?
A Fitness Friday é um dia semanal fixo em que toda a empresa se concentra em se movimentar um pouco mais – com um minidesafio, um treino em grupo ou uma regra simples como “hoje, nada de elevador”. Para quem não está acostumado a se exercitar, o lado social torna muito mais fácil participar.
10 ideias para a Fitness Friday
1. 1. Sexta da meta de passos
A ideia mais popular e mais fácil de acompanhar. Defina uma meta – digamos, 10.000 passos – e deixe cada pessoa chegar lá do jeito que quiser: caminhando, correndo ou até cuidando do jardim. Qualquer pessoa com um smartphone pode participar, onde quer que trabalhe. Veja como criar um desafio de passos.
2. 2. Aula de ioga
Contrate um instrutor para uma aula online que todos possam acompanhar de casa ou do escritório – ou, em uma equipe menor, encerrem o expediente uma hora mais cedo e vão juntos a um estúdio de ioga. A ioga combina com quase todos os níveis de condicionamento.
3. 3. Sexta do índice de atividade
Desafie as pessoas a atingirem 100% do seu índice de atividade, que combina passos, minutos ativos e calorias de forma ajustada a cada pessoa. Assim, todos competem em pé de igualdade, independentemente do condicionamento.
4. 4. Sexta da escada
Às sextas, os elevadores estão “quebrados”. Subir de escada soma passos, acelera os batimentos antes de você se sentar e cria um ótimo hábito.
5. 5. Sexta das reuniões caminhando
Toda reunião que não precisa de tela acontece caminhando – ou com alguns agachamentos a cada poucos minutos. Veja como a nossa equipe transformou as reuniões caminhando em hábito.
6. 6. Sexta solidária
Transforme os passos de sexta em doações. Os desafios solidários são mais populares em dezembro, mas a ajuda é necessária o ano todo. Veja como organizar um desafio solidário.
7. 7. Sexta da meta coletiva
Defina uma meta para toda a equipe – por exemplo, queimar 50.000 calorias juntos – e comemorem ou façam uma doação quando atingirem.
8. 8. Queima de calorias e almoço em equipe
Queimem calorias juntos de manhã e depois aproveitem um almoço em grupo – alguns dos nossos clientes juram que funciona.
9. 9. Sexta sem carro
Deixe o carro em casa e vá a pé, de bicicleta ou de transporte público. Muita gente descobre como gosta disso – veja o desafio “setembro sem carro”.
10. 10. Inclua no planejamento do ano
Faça da Fitness Friday parte de um plano mais longo, com um tema novo a cada poucas semanas. Nosso exemplo de programa de bem-estar de 12 meses é um bom ponto de partida.
Dicas para Fitness Fridays de sucesso
- Anuncie o tema na segunda-feira para que todos possam se planejar.
- Mantenha a participação opcional e inclusiva – todo esforço conta.
- Compartilhe fotos e pequenas conquistas no canal da equipe.
- Alterne os temas para manter a novidade.
Quer mais? Veja ideias para a Wellness Wednesday e ideias de desafios de fitness no escritório.
Perguntas frequentes
1. O que fazer na Fitness Friday no trabalho?
Escolha a cada semana uma atividade simples e inclusiva: uma meta de passos, um dia de escada, reuniões caminhando, um treino em grupo ou uma meta solidária.
2. Como acompanhar os desafios da Fitness Friday?
Use um app que sincronize automaticamente os passos e a atividade de celulares e relógios, para que ninguém precise informar resultados manualmente.
Fitness Fridays com o YuMuuv
Todos os desafios acima podem ser organizados e medidos no YuMuuv – e a nossa equipe de suporte cuida das dúvidas técnicas dos participantes para você. Agende uma demonstração para levar a cultura de bem-estar da sua empresa a outro nível.
