健身星期五创意：以活力结束一周工作的10种方式
在一周工作结束时，人分为两种：一种是为周末关掉开关的人，另一种是打开活动开关的人。健身星期五（Fitness Friday）将这两种人联系在一起。每周一个活力日，为每个人提供了一起运动的共同理由——对一些人来说，这是活力周末的开场；对另一些人来说，这是应得休息前的热身。这也是为长期进行的企业挑战增添变化、让每个人都能参与进来的简单方法。
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什么是健身星期五？
健身星期五是每周固定的一天，全公司都专注于多动一点——可以通过一场迷你挑战、一次集体锻炼，或者一条简单的规则，比如“今天不坐电梯”。对于不习惯运动的人来说，社交属性让参与变得容易得多。
10个健身星期五创意
1. 步数目标星期五
最受欢迎、也最容易追踪的方式。设定一个目标——比如10,000步——让大家以自己喜欢的任何方式完成：步行、跑步，甚至园艺。无论在哪里工作，只要有智能手机，人人都能参加。这里介绍了如何创建步数挑战。
2. 瑜伽课
请一位教练开设一堂线上课程，让大家在家或办公室都能参加——如果团队规模较小，也可以提前一小时下班，一起去瑜伽馆。瑜伽几乎适合所有体能水平的人。
3. Activity index星期五
挑战大家达成Activity index（活动指数）的100%。该指数结合了步数、活动分钟数和卡路里，并根据每个人的情况进行调整。无论体能如何，每个人都站在同一起跑线上。
4. 爬楼梯星期五
每到星期五，电梯就“坏了”。走楼梯能增加步数，在坐下办公前提升心率，还能养成一个很好的习惯。
5. 步行会议星期五
每一场不需要屏幕的会议都边走边开——或者每隔几分钟做几个深蹲。看看我们的团队如何让步行会议成为习惯。
6. 公益星期五
把星期五的步数变成捐款。公益挑战在12月最受欢迎，但全年都有人需要帮助。这里介绍了如何举办公益挑战。
7. 集体目标星期五
为整个团队设定一个目标——例如一起消耗50,000卡路里——达成后庆祝一下或进行捐赠。
8. 燃烧卡路里与团队午餐
上午一起燃烧卡路里，然后一起享用午餐——我们的一些客户对此赞不绝口。
9. 无车星期五
把车留在家里，步行、骑行或乘坐公共交通。许多人会发现自己有多喜欢这种方式——请看九月无车挑战。
10. 纳入全年计划
让健身星期五成为长期计划的一部分，每隔几周设定一个新主题。我们的12个月健康计划示例是一个很好的起点。
成功举办健身星期五的小贴士
- 周一公布主题，方便大家提前计划。
- 保持自愿参与和包容性——每一份努力都值得肯定。
- 在团队频道中分享照片和小成就。
- 轮换主题，保持新鲜感。
常见问题
1. 工作中的健身星期五应该做些什么？
每周选择一项简单、人人都能参与的活动：步数目标、爬楼梯日、步行会议、集体锻炼或公益目标。
2. 如何追踪健身星期五挑战？
使用能从手机和手表自动同步步数和活动数据的应用，这样就没有人需要手动上报结果。
与YuMuuv一起开展健身星期五
以上所有挑战都可以在YuMuuv中开展和衡量——我们的支持团队还会为您处理参与者的技术问题。预约演示，提升贵公司的健康文化。
