أفكار لجمعة اللياقة: ١٠ طرق لاختتام أسبوع العمل بنشاط

في نهاية أسبوع العمل، ينقسم الناس إلى نوعين: من يتركون أجواء العمل استعدادًا لعطلة نهاية الأسبوع، ومن يبدؤون وقت النشاط والحركة. وتجمع جمعة اللياقة بين الاثنين. فتخصيص يوم أسبوعي للنشاط يمنح الجميع دافعًا مشتركًا للحركة، ليمهّد لعطلة نشيطة لدى البعض وراحة مستحقة لدى الآخرين. وهي أيضًا طريقة سهلة لإضافة التنوع إلى تحدٍّ طويل الأمد في الشركة وإتاحة المشاركة للجميع.

ما هي جمعة اللياقة؟

جمعة اللياقة هي يوم أسبوعي ثابت تركّز فيه الشركة كلها على زيادة الحركة قليلًا، من خلال تحدٍّ صغير أو تمرين جماعي أو قاعدة بسيطة مثل «لا مصاعد اليوم». ولمن لم يعتادوا ممارسة الرياضة، يجعل الطابع الجماعي المشاركة أسهل بكثير.

١٠ أفكار لجمعة اللياقة

1. ١. جمعة هدف الخطوات

الخيار الأكثر شيوعًا والأسهل تتبّعًا. حدّد هدفًا، مثل ١٠٬٠٠٠ خطوة، ودع الجميع يحققونه بالطريقة التي يفضّلونها: المشي أو الجري أو حتى العناية بالحديقة. يمكن لأي شخص لديه هاتف ذكي المشاركة، أينما كان يعمل. إليك كيفية إنشاء تحدّي خطوات.

2. ٢. حصة يوغا

احجز حصة عبر الإنترنت مع مدرّب ليشارك فيها الجميع من المنزل أو المكتب. وإذا كان الفريق صغيرًا، أنهوا العمل قبل موعده بساعة واذهبوا معًا إلى استوديو يوغا. فاليوغا تناسب جميع مستويات اللياقة تقريبًا.

3. ٣. جمعة مؤشر النشاط

شجّع الجميع على بلوغ ١٠٠٪ من مؤشر نشاطهم، الذي يجمع الخطوات ودقائق النشاط والسعرات الحرارية مع ضبطه بما يناسب كل شخص. وهكذا يحصل الجميع على فرص متكافئة، مهما كان مستوى لياقتهم.

4. ٤. جمعة الدرج

أيام الجمعة، تكون المصاعد «معطّلة». فاستخدام الدرج يزيد عدد خطواتك، ويرفع معدل نبضك قبل الجلوس، ويساعدك على اكتساب عادة رائعة.

5. ٥. جمعة اجتماعات المشي

اعقدوا كل اجتماع لا يحتاج إلى شاشة أثناء المشي، أو أضيفوا إليه بعض تمارين القرفصاء كل بضع دقائق. تعرّف على كيف جعل فريقنا اجتماعات المشي عادة.

6. ٦. جمعة العمل الخيري

حوّل خطوات الجمعة إلى تبرعات. تبلغ التحديات الخيرية ذروة شعبيتها في ديسمبر، لكن الحاجة إلى المساعدة مستمرة طوال العام. إليك كيفية تنظيم تحدٍّ خيري.

7. ٧. جمعة الهدف الجماعي

حدّد هدفًا واحدًا للفريق كله، مثل حرق ٥٠٬٠٠٠ سعرة حرارية معًا، واحتفلوا أو قدّموا تبرعًا عند تحقيقه.

8. ٨. حرق السعرات وغداء الفريق

احرقوا السعرات الحرارية معًا صباحًا، ثم استمتعوا بغداء جماعي. بعض عملائنا يؤكدون أن هذه الفكرة رائعة.

9. ٩. جمعة بلا سيارات

اترك السيارة في المنزل وامشِ أو اركب الدراجة أو استخدم وسائل النقل العام. يكتشف كثيرون مدى استمتاعهم بذلك. اطّلع على تحدّي سبتمبر بلا سيارات.

10. ١٠. أدرجها في خطتك السنوية

اجعل جمعة اللياقة جزءًا من خطة أطول، مع موضوع جديد كل بضعة أسابيع. ويُعدّ نموذجنا لبرنامج عافية يمتد ١٢ شهرًا نقطة بداية جيدة.

نصائح لنجاح جمعة اللياقة

أعلن عن موضوع الجمعة يوم الاثنين ليتمكن الجميع من التخطيط.
اجعل المشاركة اختيارية ومتاحة للجميع، فكل جهد يُحتسب.
شارك الصور والإنجازات الصغيرة في قناة فريقك.
نوّع المواضيع للحفاظ على التجدد.

تبحث عن المزيد؟ اطّلع على أفكار لأربعاء العافية وأفكار لتحديات اللياقة في المكتب.

الأسئلة الشائعة

1. ماذا نفعل في جمعة اللياقة في العمل؟

اختَر كل أسبوع نشاطًا بسيطًا يناسب الجميع: هدفًا للخطوات، أو يومًا لاستخدام الدرج، أو اجتماعات أثناء المشي، أو تمرينًا جماعيًا، أو هدفًا خيريًا.

2. كيف نتابع تحديات جمعة اللياقة؟

استخدم تطبيقًا يزامن الخطوات والنشاط تلقائيًا من الهواتف والساعات، حتى لا يضطر أحد إلى إدخال النتائج يدويًا.

جمعة اللياقة مع YuMuuv

يمكن تنظيم جميع التحديات المذكورة أعلاه وقياس نتائجها في YuMuuv، ويتولى فريق الدعم لدينا الإجابة عن الأسئلة التقنية للمشاركين نيابةً عنك. احجز عرضًا توضيحيًا للارتقاء بثقافة العافية في شركتك.

النشاط البدني