Idéer för Fitness Friday: 10 sätt att avsluta arbetsveckan aktivt

Det finns två sorters människor i slutet av arbetsveckan: de som stänger av inför helgen och de som slår på aktivitetsknappen. Fitness Friday förenar båda. En aktiv dag varje vecka ger alla en gemensam anledning att röra på sig – som en start på en aktiv helg för vissa och en välförtjänt vila för andra. Det är också ett enkelt sätt att skapa variation i en långvarig utmaning på företaget och hålla den inkluderande.

Vad är en Fitness Friday?

En Fitness Friday är en återkommande veckodag då hela företaget fokuserar på att röra sig lite mer – genom en miniutmaning, ett gemensamt träningspass eller en enkel regel som ”inga hissar i dag”. För den som inte är van vid att träna gör den sociala biten det mycket lättare att hänga med.

Pilt

10 idéer för Fitness Friday

1. 1. Stegmålsfredag

Den mest populära och lättaste att mäta. Sätt ett mål – till exempel 10 000 steg – och låt alla nå det på valfritt sätt: genom att gå, springa eller till och med rensa ogräs. Alla med en smartphone kan vara med, oavsett var de arbetar. Så här skapar du en stegutmaning.

2. 2. Yogapass

Boka en instruktör för ett onlinepass som alla kan delta i hemifrån eller från kontoret – eller, i ett mindre team, sluta en timme tidigare och gå till en yogastudio tillsammans. Yoga passar nästan alla konditionsnivåer.

3. 3. Aktivitetsindexfredag

Utmana alla att nå 100 % av sitt aktivitetsindex, som kombinerar steg, aktiva minuter och kalorier anpassat efter varje person. Det ger alla lika förutsättningar, oavsett kondition.

4. 4. Trappfredag

På fredagar är hissarna ”trasiga”. Att ta trappan ger fler steg, höjer pulsen innan du sätter dig och bygger en bra vana.

5. 5. Gångmötesfredag

Alla möten som inte kräver en skärm hålls till fots – eller med några knäböj med några minuters mellanrum. Se hur vårt team gjorde gångmöten till en vana.

6. 6. Välgörenhetsfredag

Gör om fredagens steg till donationer. Välgörenhetsutmaningar är populärast i december, men hjälp behövs året runt. Så här genomför du en välgörenhetsutmaning.

7. 7. Fredag med gemensamt mål

Sätt ett mål för hela teamet – till exempel 50 000 förbrända kalorier tillsammans – och fira eller skänk en gåva när ni når det.

8. 8. Kaloriförbränning och teamlunch

Förbränn kalorier tillsammans på morgonen och njut sedan av en gemensam lunch – några av våra kunder svär vid det.

9. 9. Bilfri fredag

Lämna bilen hemma och gå, cykla eller åk kollektivt. Många upptäcker hur mycket de gillar det – se utmaningen bilfri september.

10. 10. Planera in det i året

Gör Fitness Friday till en del av en längre plan, med ett nytt tema med några veckors mellanrum. Vårt exempel på ett tolv månader långt friskvårdsprogram är en bra utgångspunkt.

Tips för lyckade Fitness Fridays

• Meddela temat på måndagen så att alla kan planera.
• Håll det frivilligt och inkluderande – varje insats räknas.
• Dela bilder och små framgångar i teamets kanal.
• Byt tema regelbundet så att det känns fräscht.

Vill du ha mer? Se idéer för Wellness Wednesday och idéer för träningsutmaningar på kontoret.

Vanliga frågor

1. Vad ska vi göra på Fitness Friday på jobbet?

Välj en enkel och inkluderande aktivitet varje vecka: ett stegmål, en trappdag, gångmöten, ett gemensamt träningspass eller ett välgörenhetsmål.

2. Hur mäter man Fitness Friday-utmaningar?

Använd en app som synkar steg och aktivitet automatiskt från telefoner och klockor, så att ingen behöver rapportera resultat manuellt.

Fitness Friday med YuMuuv

Alla utmaningar ovan kan genomföras och mätas i YuMuuv – och vårt supportteam tar hand om deltagarnas tekniska frågor åt dig. Boka en demo och lyft ditt företags friskvårdskultur.