ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ: ਕੰਮਕਾਜੀ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
ਕੰਮਕਾਜੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੁਝ ਵੀਕਐਂਡ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹਿੱਲਣ-ਜੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਕੁਝ ਲਈ ਇਹ ਸਰਗਰਮ ਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦਾ ਮੌਕਾ। ਇਹ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵੀ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
Table of Contents
ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਉਹ ਦਿਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਕੰਪਨੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਇਕੱਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ “ਅੱਜ ਲਿਫ਼ਟ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣੀ” ਵਰਗੇ ਸੌਖੇ ਨਿਯਮ ਰਾਹੀਂ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸਾਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਲਈ 10 ਵਿਚਾਰ
1. ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲਾ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ। ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ — ਮਿਸਾਲ ਲਈ 10,000 ਕਦਮ — ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਿਓ: ਤੁਰ ਕੇ, ਦੌੜ ਕੇ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਕੇ ਵੀ। ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਵਾਲਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ। ਜਾਣੋ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
2. ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ
ਆਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸ ਲਈ ਕੋਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਬੁੱਕ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕੇ — ਜਾਂ ਜੇ ਟੀਮ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਕਾ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਜਾਓ। ਯੋਗਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
3. ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕ ਅੰਕ ਵਾਲਾ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕ ਅੰਕ ਦੇ 100% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਇਹ ਕਦਮਾਂ, ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਭਾਵੇਂ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
4. ਪੌੜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਲਿਫ਼ਟਾਂ “ਖ਼ਰਾਬ” ਹਨ। ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਕਦਮ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਦਤ ਬਣਦੀ ਹੈ।
5. ਤੁਰਦਿਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਾਲਾ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਹਰ ਉਹ ਮੀਟਿੰਗ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਤੁਰਦਿਆਂ ਕਰੋ — ਜਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ। ਵੇਖੋ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਨੇ ਤੁਰਦਿਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ।
6. ਦਾਨ ਵਾਲਾ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਦਾਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਦਾਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਈਏ।
7. ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲਾ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ — ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਮਿਲ ਕੇ 50,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ — ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਜਾਂ ਦਾਨ ਕਰੋ।
8. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋ ਤੇ ਟੀਮ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਸਵੇਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ — ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਗਾਹਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
9. ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਕਾਰ ਘਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਰਤੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਵੇਖੋ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਤੰਬਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ।
10. ਸਾਲਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਹਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਵੇਂ ਥੀਮ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਸਾਡੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
- ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਹੀ ਥੀਮ ਦੱਸ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਣ।
- ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮੌਕਾ ਦਿਓ — ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਦੇ ਚੈਨਲ ਵਿੱਚ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਮਯਾਬੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
- ਨਵਾਂਪਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੀਮ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਵੇਖੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੁੱਧਵਾਰ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਸਰਗਰਮੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਣ: ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤਣ ਦਾ ਦਿਨ, ਤੁਰਦਿਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਸਮੂਹਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਦਾਨ ਦਾ ਟੀਚਾ।
2. ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੀਏ?
ਅਜਿਹੀ ਐਪ ਵਰਤੋ ਜੋ ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਘੜੀਆਂ ਤੋਂ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਡਾਟਾ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਸਿੰਕ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਨਾ ਕਰਨੇ ਪੈਣ।
YuMuuv ਨਾਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ YuMuuv ਵਿੱਚ ਚਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਾਪੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ — ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
