Aktyvaus penktadienio idėjos: 10 būdų aktyviai užbaigti darbo savaitę

Darbo savaitės pabaigoje žmonės pasidalija į dvi grupes: vieni savaitgalį nori atsijungti nuo visko, o kiti įjungia aktyvumo režimą. Aktyvūs penktadieniai sujungia abi grupes. Kas savaitę rengiama aktyvi diena suteikia visiems bendrą paskatą judėti – vieniems tai aktyvaus savaitgalio pradžia, kitiems – proga užsitarnauti poilsį. Tai ir paprastas būdas paįvairinti ilgalaikį įmonės iššūkį bei užtikrinti, kad dalyvauti galėtų visi.

Kas yra aktyvus penktadienis?

Aktyvus penktadienis – tai kas savaitę pasikartojanti diena, kai visa įmonė stengiasi šiek tiek daugiau judėti: dalyvauja nedideliame iššūkyje, bendroje treniruotėje ar laikosi paprastos taisyklės, pavyzdžiui, „šiandien – be liftų“. Žmonėms, kurie nėra įpratę sportuoti, prisijungti daug lengviau, kai tai daroma kartu su kitais.

Pilt

10 aktyvaus penktadienio idėjų

1. Penktadienio žingsnių tikslas

Populiariausias ir lengviausiai stebimas pasirinkimas. Nustatyk tikslą, pavyzdžiui, 10 000 žingsnių, ir leisk kiekvienam jo siekti savaip: vaikštant, bėgiojant ar net dirbant sode. Prisijungti gali kiekvienas, turintis išmanųjį telefoną, nesvarbu, kur dirba. Štai kaip sukurti žingsnių iššūkį.

2. Jogos užsiėmimas

Pakviesk instruktorių vesti nuotolinį užsiėmimą, prie kurio visi galėtų prisijungti iš namų ar biuro. O jei komanda mažesnė, baikite darbą valanda anksčiau ir kartu nueikite į jogos studiją. Joga tinka beveik bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms.

3. Aktyvumo indekso penktadienis

Pakviesk kolegas pasiekti 100 % savo aktyvumo indekso, kuris apima kiekvienam asmeniškai pritaikytus žingsnių, aktyvių minučių ir kalorijų rodiklius. Taip visi turi vienodas galimybes, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo.

4. Penktadienis laiptais

Penktadieniais liftai „sugedę“. Lipimas laiptais padeda surinkti daugiau žingsnių, padidina pulsą prieš sėdant prie darbo ir ugdo puikų įprotį.

5. Pasivaikščiojimų susitikimų penktadienis

Visi susitikimai, kuriems nereikia ekrano, vyksta vaikštant arba kas kelias minutes padarant po kelis pritūpimus. Sužinok, kaip mūsų komanda įprato rengti susitikimus vaikštant.

6. Paramos penktadienis

Paversk penktadienio žingsnius parama. Paramos iššūkiai populiariausi gruodį, tačiau pagalbos reikia visus metus. Štai kaip surengti paramos iššūkį.

7. Bendro tikslo penktadienis

Nustatyk vieną tikslą visai komandai, pavyzdžiui, kartu sudeginti 50 000 kalorijų, o jį pasiekę atšvęskite arba skirkite paramą.

8. Kalorijų deginimas ir komandos pietūs

Ryte kartu deginkite kalorijas, o vėliau mėgaukitės bendrais pietumis – kai kurie mūsų klientai šį derinį tiesiog dievina.

9. Penktadienis be automobilio

Palik automobilį namuose ir eik pėsčiomis, važiuok dviračiu ar viešuoju transportu. Daugelis nustemba, kaip jiems tai patinka – žvilgtelėk į rugsėjo be automobilio iššūkį.

10. Įtrauk į metų planą

Įtrauk aktyvius penktadienius į ilgalaikį planą ir kas kelias savaites keisk temą. Mūsų 12 mėnesių sveikatingumo programos pavyzdys – puikus atspirties taškas.

Patarimai sėkmingiems aktyviems penktadieniams

• Temą paskelbk pirmadienį, kad visi galėtų susiplanuoti.
• Dalyvavimas turi būti savanoriškas ir prieinamas visiems – svarbios kiekvieno pastangos.
• Komandos kanale dalinkitės nuotraukomis ir mažomis pergalėmis.
• Keisk temas, kad netrūktų naujumo.

Ieškai daugiau? Peržiūrėk sveikatingumo trečiadienio idėjas ir fizinio aktyvumo iššūkių biure idėjas.

Dažniausiai užduodami klausimai

1. Ką veikti darbe per aktyvų penktadienį?

Kas savaitę pasirink vieną paprastą, visiems prieinamą veiklą: žingsnių tikslą, laiptų dieną, susitikimus vaikštant, grupinę treniruotę ar paramos tikslą.

2. Kaip stebėti aktyvaus penktadienio iššūkių rezultatus?

Naudok programėlę, kuri automatiškai sinchronizuoja žingsnių ir aktyvumo duomenis iš telefonų bei laikrodžių, kad niekam nereikėtų rezultatų įvesti rankiniu būdu.

Aktyvūs penktadieniai su YuMuuv

Visus pirmiau aprašytus iššūkius gali organizuoti ir jų rezultatus stebėti su YuMuuv, o mūsų pagalbos komanda pasirūpins dalyvių techniniais klausimais. Užsisakyk demonstraciją ir stiprink savo įmonės sveikatingumo kultūrą.