Aktivitetsfredag: 10 ideer til en aktiv avslutning på arbeidsuken
Det finnes to typer mennesker når arbeidsuken går mot slutten: de som kobler av for helgen, og de som kobler på aktivitetsmodusen. Aktivitetsfredager forener begge. En fast aktivitetsdag gir alle en felles grunn til å bevege seg – og legger til rette for en aktiv helg for noen og velfortjent hvile for andre. Det er også en enkel måte å skape variasjon i en langvarig bedriftsutfordring og sørge for at alle kan være med.
Table of Contents
Hva er en aktivitetsfredag?
En aktivitetsfredag er en fast ukentlig dag der hele bedriften fokuserer på å bevege seg litt mer – gjennom en miniutfordring, en felles treningsøkt eller en enkel regel som «ingen heis i dag». For dem som ikke er vant til å trene, gjør det sosiale det mye lettere å bli med.
10 ideer til aktivitetsfredag
1. Fredag med skrittmål
Det mest populære alternativet, og det enkleste å måle. Sett et mål – for eksempel 10 000 skritt – og la folk nå det slik de selv vil: ved å gå, løpe eller til og med jobbe i hagen. Alle med en smarttelefon kan bli med, uansett hvor de jobber. Her ser du hvordan du lager en skrittutfordring.
2. Yogatime
Bestill en instruktør til en digital time som alle kan delta på hjemmefra eller på kontoret. Er dere et mindre team, kan dere avslutte arbeidsdagen en time tidligere og dra til et yogastudio sammen. Yoga passer for nesten alle, uansett fysisk form.
3. Fredag med aktivitetsindeks
Utfordre folk til å nå 100 % av aktivitetsindeksen sin, som kombinerer skritt, aktive minutter og kalorier tilpasset hver enkelt. Det gir alle like forutsetninger, uansett fysisk form.
4. Trappefredag
På fredager er heisene «ute av drift». Å ta trappen gir flere skritt, får opp pulsen før du setter deg og bygger en god vane.
5. Fredag med gåmøter
Alle møter som ikke krever en skjerm, tas gående – eller med noen knebøy med få minutters mellomrom. Se hvordan teamet vårt gjorde gåmøter til en vane.
6. Veldedighetsfredag
Gjør fredagsskrittene om til donasjoner. Veldedighetsutfordringer er mest populære i desember, men det er behov for hjelp hele året. Her ser du hvordan du arrangerer en veldedighetsutfordring.
7. Fredag med felles mål
Sett ett mål for hele teamet – for eksempel å forbrenne 50 000 kalorier til sammen – og feir eller gi en donasjon når dere når det.
8. Kaloriforbrenning og felles lunsj
Forbrenn kalorier sammen om morgenen, og nyt deretter en felles lunsj – noen av kundene våre sverger til dette.
9. Bilfri fredag
La bilen stå hjemme og gå, sykle eller reis kollektivt. Mange oppdager hvor godt de liker det – se utfordringen bilfri september.
10. Legg det inn i årsplanen
La aktivitetsfredagene inngå i en langsiktig plan, med et nytt tema med noen ukers mellomrom. Vårt eksempel på et 12-måneders program for helse og trivsel er et godt utgangspunkt.
Tips til vellykkede aktivitetsfredager
- Del temaet på mandag, slik at folk kan planlegge.
- Hold det frivillig og inkluderende – all innsats teller.
- Del bilder og små seire i teamets kanal.
- Bytt på temaene for å holde interessen oppe.
Vil du ha flere ideer? Se ideer til trivselsonsdag og ideer til aktivitetsutfordringer på kontoret.
Ofte stilte spørsmål
1. Hva kan vi gjøre på aktivitetsfredag på jobb?
Velg én enkel, inkluderende aktivitet hver uke: et skrittmål, en trappedag, gåmøter, en felles treningsøkt eller et veldedighetsmål.
2. Hvordan måler man utfordringene på aktivitetsfredag?
Bruk en app som automatisk synkroniserer skritt og aktivitet fra telefoner og klokker, slik at ingen trenger å registrere resultater manuelt.
Aktivitetsfredager med YuMuuv
Alle utfordringene ovenfor kan gjennomføres og måles i YuMuuv – og brukerstøtten vår tar seg av deltakernes tekniske spørsmål for dere. Bestill en demo for å styrke kulturen for helse og trivsel i bedriften.
