Идеи для Fitness Friday: 10 способов активно завершить рабочую неделю
В конце рабочей недели люди делятся на два типа: те, кто отключается на выходные, и те, кто, наоборот, включает кнопку активности. Fitness Friday объединяет и тех, и других. Еженедельный активный день даёт всем общий повод двигаться — для одних это разгон перед активными выходными, для других заслуженный отдых. Это также простой способ разнообразить длительный корпоративный челлендж и сделать его инклюзивным.
Таблица содержимого
Что такое Fitness Friday?
Fitness Friday — это регулярный еженедельный день, когда вся компания старается двигаться чуть больше: с помощью мини-челленджа, совместной тренировки или простого правила вроде «сегодня без лифтов». Тем, кто не привык к спорту, социальная составляющая заметно упрощает участие.
10 идей для Fitness Friday
1. Пятница с целью по шагам
Самый популярный формат, и его проще всего отслеживать. Поставьте цель — скажем, 10 000 шагов — и позвольте людям достигать её как угодно: ходьбой, бегом или даже работой в саду. Присоединиться может любой, у кого есть смартфон, где бы он ни работал. Вот как создать челлендж на шаги.
2. Занятие йогой
Пригласите инструктора на онлайн-занятие, к которому все смогут подключиться из дома или из офиса, — или, если команда небольшая, закончите работу на час раньше и сходите в студию йоги вместе. Йога подходит почти для любого уровня подготовки.
3. Пятница индекса активности
Предложите участникам достичь 100 % своего индекса активности, который объединяет шаги, активные минуты и калории с учётом особенностей каждого человека. Так все оказываются в равных условиях независимо от физической формы.
4. Пятница лестниц
По пятницам лифты «сломаны». Подъём по лестнице добавляет шагов, повышает пульс перед тем, как вы сядете, и формирует отличную привычку.
5. Пятница встреч на ходу
Каждая встреча, для которой не нужен экран, проходит на ходу — или с несколькими приседаниями каждые несколько минут. Узнайте, как наша команда превратила встречи на ходу в привычку.
6. Благотворительная пятница
Превратите пятничные шаги в пожертвования. Благотворительные челленджи особенно популярны в декабре, но помощь нужна круглый год. Вот как провести благотворительный челлендж.
7. Пятница общей цели
Поставьте одну цель для всей команды — например, вместе сжечь 50 000 калорий — и отпразднуйте или сделайте пожертвование, когда достигнете её.
8. Сжигаем калории и обедаем вместе
Сожгите калории вместе утром, а потом вместе пообедайте — некоторые наши клиенты клянутся, что это работает.
9. Пятница без автомобиля
Оставьте машину дома и идите пешком, езжайте на велосипеде или общественном транспорте. Многие обнаруживают, как им это нравится, — смотрите челлендж «Сентябрь без автомобиля».
10. Впишите это в свой год
Сделайте Fitness Friday частью более длинного плана с новой темой каждые несколько недель. Наш пример 12-месячной программы благополучия — хорошая отправная точка.
Советы для успешных Fitness Friday
- Объявляйте тему в понедельник, чтобы люди могли спланировать день.
- Делайте участие добровольным и инклюзивным — любое усилие имеет значение.
- Делитесь фото и маленькими победами в командном канале.
- Меняйте темы, чтобы не было скучно.
Ищете больше идей? Смотрите идеи для Wellness Wednesday и идеи фитнес-челленджей для офиса.
Часто задаваемые вопросы
1. Чем заняться на работе в Fitness Friday?
Выбирайте каждую неделю одну простую и инклюзивную активность: цель по шагам, день лестниц, встречи на ходу, групповую тренировку или благотворительную цель.
2. Как отслеживать челленджи Fitness Friday?
Используйте приложение, которое автоматически синхронизирует шаги и активность с телефонов и часов, чтобы никому не приходилось сообщать результаты вручную.
Fitness Friday с YuMuuv
Все челленджи, описанные выше, можно проводить и измерять в YuMuuv, а наша служба поддержки возьмёт на себя технические вопросы участников. Запишитесь на демо, чтобы вывести культуру благополучия в вашей компании на новый уровень.
