Ideias para a Fitness Friday: 10 formas de terminar a semana de trabalho em movimento
No final da semana de trabalho, há dois tipos de pessoas: as que desligam para o fim de semana e as que ligam o botão da atividade. A Fitness Friday (sexta-feira fitness) une as duas. Um dia ativo por semana dá a todos um motivo comum para se mexerem – para uns, o arranque de um fim de semana ativo; para outros, de um descanso merecido. É também uma forma simples de trazer variedade a um desafio longo da empresa e de o manter inclusivo.
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O que é a Fitness Friday?
A Fitness Friday é um dia semanal fixo em que toda a empresa se concentra em mexer-se um pouco mais – com um minidesafio, um treino em conjunto ou uma regra simples como «hoje não há elevadores». Para quem não está habituado a fazer exercício, a vertente social torna muito mais fácil participar.
10 ideias para a Fitness Friday
1. 1. Sexta-feira do objetivo de passos
A ideia mais popular e mais fácil de acompanhar. Defina um objetivo – por exemplo, 10.000 passos – e deixe cada pessoa atingi-lo como quiser: a caminhar, a correr ou até a tratar do jardim. Qualquer pessoa com um smartphone pode participar, onde quer que trabalhe. Veja como criar um desafio de passos.
2. 2. Aula de ioga
Contrate um instrutor para uma aula online que todos possam acompanhar a partir de casa ou do escritório – ou, numa equipa mais pequena, terminem o dia uma hora mais cedo e vão juntos a um estúdio de ioga. O ioga adapta-se a quase todos os níveis de forma física.
3. 3. Sexta-feira do índice de atividade
Desafie as pessoas a atingirem 100% do seu índice de atividade, que combina passos, minutos ativos e calorias ajustados a cada pessoa. Assim, todos competem em igualdade de condições, independentemente da forma física.
4. 4. Sexta-feira das escadas
Às sextas-feiras, os elevadores estão «avariados». Subir as escadas soma passos, acelera o ritmo cardíaco antes de se sentar e cria um ótimo hábito.
5. 5. Sexta-feira das reuniões a caminhar
Todas as reuniões que não precisem de ecrã fazem-se a caminhar – ou com alguns agachamentos a cada poucos minutos. Veja como a nossa equipa tornou as reuniões a caminhar um hábito.
6. 6. Sexta-feira solidária
Transforme os passos de sexta-feira em donativos. Os desafios solidários são mais populares em dezembro, mas a ajuda é precisa durante todo o ano. Veja como organizar um desafio solidário.
7. 7. Sexta-feira do objetivo coletivo
Defina um objetivo para toda a equipa – por exemplo, queimar 50.000 calorias em conjunto – e celebrem ou façam um donativo quando o atingirem.
8. 8. Queima de calorias e almoço de equipa
Queimem calorias em conjunto de manhã e depois desfrutem de um almoço juntos – alguns dos nossos clientes juram que resulta.
9. 9. Sexta-feira sem carro
Deixe o carro em casa e vá a pé, de bicicleta ou de transportes públicos. Muitas pessoas descobrem o quanto gostam – veja o desafio «setembro sem carro».
10. 10. Inclua-a no plano do ano
Faça da Fitness Friday parte de um plano mais longo, com um tema novo a cada poucas semanas. O nosso exemplo de programa de bem-estar de 12 meses é um bom ponto de partida.
Dicas para Fitness Fridays bem-sucedidas
- Anuncie o tema à segunda-feira para que todos se possam organizar.
- Mantenha a participação opcional e inclusiva – cada esforço conta.
- Partilhe fotografias e pequenas vitórias no canal da equipa.
- Alterne os temas para manter a novidade.
Quer mais? Veja as ideias para a Wellness Wednesday e as ideias de desafios de fitness no escritório.
Perguntas frequentes
1. O que fazer na Fitness Friday no trabalho?
Escolha todas as semanas uma atividade simples e inclusiva: um objetivo de passos, um dia das escadas, reuniões a caminhar, um treino em grupo ou um objetivo solidário.
2. Como acompanhar os desafios da Fitness Friday?
Use uma aplicação que sincronize automaticamente os passos e a atividade de telemóveis e relógios, para que ninguém tenha de comunicar resultados manualmente.
Fitness Fridays com o YuMuuv
Todos os desafios acima podem ser organizados e medidos no YuMuuv – e a nossa equipa de apoio trata das questões técnicas dos participantes por si. Marque uma demonstração para levar a cultura de bem-estar da sua empresa a outro nível.
