Ideje za fitnes petek: 10 načinov za aktiven konec delovnega tedna
Ob koncu delovnega tedna obstajata dve vrsti ljudi: tisti, ki se za vikend izklopijo, in tisti, ki vklopijo gumb za gibanje. Fitnes petki povezujejo oboje. Tedenski aktivni dan vsem da skupen razlog za gibanje – nekaterim pripravi teren za aktiven vikend, drugim pa za zaslužen počitek. Je tudi preprost način, da dolgotrajni izziv v podjetju popestrite in ohranite vključujoč.
Table of Contents
Kaj je fitnes petek?
Fitnes petek je ponavljajoči se tedenski dan, ko se celotno podjetje osredotoči na nekaj več gibanja – z mini izzivom, skupno vadbo ali preprostim pravilom, kot je »danes brez dvigal«. Ljudem brez navade vadbe, družabna plat precej olajša pridružitev.
10 idej za fitnes petek
1. 1. Petek s ciljem korakov
Najbolj priljubljen in najlažji za spremljanje. Postavite cilj – na primer 10.000 korakov – in naj ga ljudje dosežejo, kakor želijo: s hojo, tekom ali celo vrtnarjenjem. Pridruži se lahko kdor koli s pametnim telefonom, ne glede na to, kje delo opravlja. Tukaj je vodnik, kako ustvariti izziv korakov.
2. 2. Ura joge
Rezervirajte inštruktorja ali inštruktorico za spletno uro, ki se ji lahko vsi pridružijo od doma ali iz pisarne – ali pa pri manjši ekipi končajte uro prej in skupaj pojdite v studio za jogo. Joga ustreza skoraj vsaki ravni telesne pripravljenosti.
3. 3. Petek indeksa dejavnosti
Ljudi izzovite, naj dosežejo 100 % svojega indeksa dejavnosti, ki združuje korake, aktivne minute in kalorije, prilagojene vsaki osebi. Vse postavi v enak položaj ne glede na telesno pripravljenost.
4. 4. Petek stopnic
Ob petkih so dvigala »pokvarjena«. Hoja po stopnicah doda korake, dvigne srčni utrip, preden se usedete, in gradi odlično navado.
5. 5. Petek sestankov med hojo
Vsak sestanek, ki ne potrebuje zaslona, poteka med hojo – ali z nekaj počepi vsakih nekaj minut. Oglejte si, kako je naša ekipa iz sestankov med hojo naredila navado.
6. 6. Dobrodelni petek
Petkove korake spremenite v donacije. Dobrodelni izzivi so najbolj priljubljeni decembra, pomoč pa je potrebna vse leto. Tukaj je vodnik, kako izvesti dobrodelni izziv.
7. 7. Petek skupnega cilja
Postavite en cilj za vso ekipo – na primer skupaj porabljenih 50.000 kalorij – in ko ga dosežete, praznujte ali donirajte.
8. 8. Poraba kalorij in ekipno kosilo
Zjutraj skupaj porabite kalorije, nato pa uživajte v skupnem kosilu – nekatere naše stranke prisegajo na to.
9. 9. Petek brez avtomobila
Avto pustite doma in pojdite peš, s kolesom ali z javnim prevozom. Veliko ljudi odkrije, kako zelo v tem uživa – oglejte si izziv septembra brez avtomobila.
10. 10. Vključite ga v letni načrt
Fitnes petke naredite za del daljšega načrta, z novo temo vsakih nekaj tednov. Naš primer 12-mesečnega programa dobrega počutja je dobro izhodišče.
Nasveti za uspešne fitnes petke
- Temo objavite v ponedeljek, da lahko ljudje načrtujejo.
- Naj bo neobvezno in vključujoče – šteje vsak trud.
- Fotografije in majhne zmage delite v kanalu ekipe.
- Menjajte teme, da ostane sveže.
Iščete še več? Oglejte si ideje za wellness srede in ideje za pisarniške fitnes izzive.
Pogosta vprašanja
1. Kaj početi na fitnes petek v službi?
Vsak teden izberite eno preprosto in vključujočo dejavnost: cilj korakov, dan stopnic, sestanke med hojo, skupinsko vadbo ali dobrodelni cilj.
2. Kako spremljati izzive fitnes petka?
Uporabite aplikacijo, ki korake in dejavnost samodejno sinhronizira s telefonov in ur, tako da nikomur ni treba ročno poročati rezultatov.
Fitnes petki z YuMuuv
Vse zgornje izzive lahko izvedete in merite v aplikaciji YuMuuv – naša ekipa za podporo pa namesto vas odgovarja na tehnična vprašanja udeležencev. Rezervirajte predstavitev in nadgradite kulturo dobrega počutja v svojem podjetju.
