Nápady na Fitness Friday: 10 spôsobov, ako aktívne ukončiť pracovný týždeň

Na konci pracovného týždňa existujú dva typy ľudí: tí, ktorí sa na víkend vypnú, a tí, ktorí si zapnú tlačidlo aktivity. Fitness Fridays spájajú oboch. Týždenný aktívny deň dáva všetkým spoločný dôvod hýbať sa – pre niektorých je rozbehom do aktívneho víkendu, pre iných predohrou zaslúženého oddychu. Je to aj jednoduchý spôsob, ako spestriť dlhodobú firemnú výzvu a zachovať jej inkluzívnosť.

Čo je Fitness Friday?

Fitness Friday je pravidelný týždenný deň, keď sa celá firma sústredí na to, aby sa hýbala o niečo viac – prostredníctvom minivýzvy, spoločného tréningu alebo jednoduchého pravidla, napríklad „dnes bez výťahov“. Ľuďom, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť, spoločenský rozmer zapojenie výrazne uľahčuje.

Pilt

10 nápadov na Fitness Friday

1. Piatok s cieľom v krokoch

Najobľúbenejší a najľahšie sledovateľný. Stanovte cieľ – povedzme 10 000 krokov – a nechajte ľudí dosiahnuť ho akokoľvek: chôdzou, behom či dokonca prácou v záhrade. Zapojiť sa môže každý so smartfónom, nech pracuje kdekoľvek. Tu je návod, ako vytvoriť výzvu v krokoch.

2. Hodina jogy

Objednajte si inštruktora na online lekciu, ku ktorej sa môžu všetci pripojiť z domu alebo z kancelárie – alebo, ak ide o menší tím, skončite o hodinu skôr a choďte spolu do štúdia jogy. Joga sa hodí takmer pre každú úroveň kondície.

3. Piatok s indexom aktivity

Vyzvite ľudí, aby dosiahli 100 % svojho indexu aktivity, ktorý spája kroky, aktívne minúty a kalórie prispôsobené každému človeku. Všetci sú tak na rovnakej úrovni bez ohľadu na kondíciu.

4. Schodiskový piatok

V piatok sú výťahy „pokazené“. Chôdza po schodoch pridá kroky, zvýši tep skôr, než si sadnete, a vybuduje skvelý návyk.

5. Piatok prechádzkových stretnutí

Každé stretnutie, ktoré nepotrebuje obrazovku, prebieha za chôdze – alebo s pár drepmi každých niekoľko minút. Pozrite si, ako si náš tím z prechádzkových stretnutí urobil návyk.

6. Charitatívny piatok

Premeňte piatkové kroky na dary. Charitatívne výzvy sú najobľúbenejšie v decembri, no pomoc je potrebná celý rok. Tu je návod, ako zorganizovať charitatívnu výzvu.

7. Piatok so spoločným cieľom

Stanovte jeden cieľ pre celý tím – napríklad spoločne spáliť 50 000 kalórií – a keď ho dosiahnete, oslávte to alebo prispejte na dobrú vec.

8. Spaľovanie kalórií a spoločný obed

Ráno spoločne spaľujte kalórie a potom si spolu vychutnajte obed – niektorí naši klienti na to nedajú dopustiť.

9. Piatok bez auta

Nechajte auto doma a choďte pešo, na bicykli alebo verejnou dopravou. Mnohí zistia, ako veľmi ich to baví – pozrite si výzvu September bez auta.

10. Naplánujte si to na celý rok

Urobte z Fitness Fridays súčasť dlhšieho plánu s novou témou každých pár týždňov. Náš príklad 12-mesačného wellness programu je dobrým východiskom.

Tipy na úspešné Fitness Fridays

• Tému ohláste v pondelok, aby si ľudia mohli všetko naplánovať.
• Nech je účasť dobrovoľná a inkluzívna – počíta sa každé úsilie.
• Zdieľajte fotky a malé víťazstvá v tímovom kanáli.
• Striedajte témy, aby to zostalo svieže.

Hľadáte viac? Pozrite si nápady na Wellness Wednesday a nápady na fitness výzvy v kancelárii.

Často kladené otázky

1. Čo robiť na Fitness Friday v práci?

Každý týždeň si vyberte jednu jednoduchú, inkluzívnu aktivitu: cieľ v krokoch, deň schodov, prechádzkové stretnutia, skupinový tréning alebo charitatívny cieľ.

2. Ako sledovať výzvy Fitness Friday?

Používajte aplikáciu, ktorá automaticky synchronizuje kroky a aktivitu z telefónov a hodiniek, aby nikto nemusel hlásiť výsledky ručne.

Fitness Fridays s YuMuuv

Všetky uvedené výzvy môžete zorganizovať a merať v YuMuuv – a technické otázky účastníkov za vás vybaví náš tím podpory. Rezervujte si ukážku a posuňte wellness kultúru vo vašej firme na vyššiu úroveň.