Aktywne piątki: 10 pomysłów na aktywne zakończenie tygodnia pracy
Pod koniec tygodnia pracy ludzie dzielą się na dwie grupy: tych, którzy na weekend zwalniają obroty, i tych, którzy dopiero włączają tryb aktywny. Aktywne piątki łączą jednych i drugich. Cotygodniowy dzień ruchu daje wszystkim wspólny powód do aktywności – dla jednych to wstęp do aktywnego weekendu, dla innych do zasłużonego odpoczynku. To też prosty sposób na urozmaicenie długotrwałego wyzwania firmowego i zadbanie o to, by każdy mógł w nim uczestniczyć.
Table of Contents
Czym jest aktywny piątek?
Aktywny piątek to powtarzający się co tydzień dzień, w którym cała firma stara się więcej ruszać – dzięki miniwyzwaniu, wspólnemu treningowi lub prostej zasadzie, takiej jak „dziś nie korzystamy z wind”. Osobom, które nie ćwiczą regularnie, znacznie łatwiej jest dołączyć, gdy robią to razem z innymi.
10 pomysłów na aktywny piątek
1. Piątek z celem kroków
Najpopularniejszy pomysł, którego efekty najłatwiej mierzyć. Ustal cel – na przykład 10 000 kroków – i pozwól każdemu osiągnąć go po swojemu: spacerując, biegając, a nawet pracując w ogrodzie. Dołączyć może każdy, kto ma smartfon, niezależnie od miejsca pracy. Zobacz, jak stworzyć wyzwanie kroków.
2. Zajęcia jogi
Zarezerwuj zajęcia online z instruktorem, do których każdy może dołączyć z domu lub biura. W mniejszym zespole możecie też skończyć pracę godzinę wcześniej i wspólnie wybrać się do studia jogi. Joga sprawdza się przy niemal każdym poziomie sprawności.
3. Piątek ze wskaźnikiem aktywności
Zachęć wszystkich do osiągnięcia 100% swojego wskaźnika aktywności, który łączy kroki, aktywne minuty i kalorie, dostosowując je do każdej osoby. Dzięki temu wszyscy mają równe szanse, niezależnie od kondycji.
4. Piątek na schodach
W piątki windy są „zepsute”. Wchodzenie po schodach dodaje kroków, podnosi tętno, zanim usiądziesz przy biurku, i pomaga wyrobić świetny nawyk.
5. Piątek ze spotkaniami na spacerze
Każde spotkanie, które nie wymaga ekranu, odbywa się na spacerze – albo z przerwą na kilka przysiadów co parę minut. Zobacz, jak nasz zespół wyrobił sobie nawyk spotkań na spacerze.
6. Piątek charytatywny
Zamień piątkowe kroki w darowizny. Wyzwania charytatywne są najpopularniejsze w grudniu, ale pomoc jest potrzebna przez cały rok. Zobacz, jak zorganizować wyzwanie charytatywne.
7. Piątek ze wspólnym celem
Wyznacz jeden cel dla całego zespołu – na przykład wspólne spalenie 50 000 kalorii – a po jego osiągnięciu świętujcie lub przekażcie darowiznę.
8. Spalanie kalorii i wspólny lunch
Rano wspólnie spalajcie kalorie, a potem zjedzcie razem lunch – niektórzy nasi klienci gorąco polecają ten pomysł.
9. Piątek bez samochodu
Zostaw samochód w domu i wybierz spacer, rower lub komunikację miejską. Wiele osób odkrywa, ile daje im to przyjemności – zobacz wrześniowe wyzwanie bez samochodu.
10. Wpisz je w roczny plan
Niech aktywne piątki staną się częścią dłuższego planu, z nowym motywem co kilka tygodni. Nasz przykładowy 12-miesięczny program wellbeingowy to dobry punkt wyjścia.
Jak zadbać o udane aktywne piątki?
- Ogłaszaj temat w poniedziałek, by każdy mógł się przygotować.
- Zadbaj o dobrowolny udział i dostępność dla wszystkich – liczy się każdy wysiłek.
- Dzielcie się zdjęciami i małymi sukcesami na kanale zespołu.
- Zmieniaj tematy, by utrzymać zainteresowanie.
Szukasz więcej inspiracji? Zobacz pomysły na wellbeingowe środy i pomysły na wyzwania ruchowe w biurze.
Najczęściej zadawane pytania
1. Co robić w aktywny piątek w pracy?
Co tydzień wybierz jedną prostą aktywność, do której każdy może dołączyć: cel kroków, dzień chodzenia po schodach, spotkania na spacerze, trening grupowy lub cel charytatywny.
2. Jak śledzić wyniki wyzwań w aktywne piątki?
Korzystaj z aplikacji, która automatycznie synchronizuje kroki i aktywność z telefonów i zegarków, aby nikt nie musiał ręcznie zgłaszać wyników.
Aktywne piątki z YuMuuv
Wszystkie powyższe wyzwania możesz organizować i mierzyć w YuMuuv – a nasz zespół wsparcia zajmie się pytaniami technicznymi uczestników za Ciebie. Umów prezentację i rozwiń kulturę dbania o dobrostan w swojej firmie.
