Hareketli Cuma Fikirleri: İş Haftasını Aktif Bitirmenin 10 Yolu
İş haftasının sonunda iki tür insan vardır: hafta sonu için dinlenme moduna geçenler ve hareket modunu açanlar. Hareketli Cumalar ikisini buluşturur. Haftalık bir hareket günü, herkese hareket etmek için ortak bir neden sunar; kimilerini aktif bir hafta sonuna, kimilerini de hak edilmiş bir dinlenmeye hazırlar. Ayrıca, uzun soluklu bir şirket meydan okumasına çeşitlilik katmanın ve herkesin katılımına açık tutmanın kolay bir yoludur.
Table of Contents
Hareketli Cuma Nedir?
Hareketli Cuma, tüm şirketin her hafta biraz daha fazla hareket etmeye odaklandığı bir gündür. Bu, mini bir meydan okuma, birlikte yapılan bir egzersiz veya “bugün asansör yok” gibi basit bir kural olabilir. Egzersize alışkın olmayanlar için etkinliğin sosyal yönü katılmayı çok daha kolaylaştırır.
10 Hareketli Cuma Fikri
1. Adım Hedefi Cuması
En popüler ve takibi en kolay seçenek. Bir hedef belirle, örneğin 10.000 adım, ve herkes bu hedefe dilediği gibi ulaşsın: yürüyerek, koşarak, hatta bahçeyle uğraşarak. Akıllı telefonu olan herkes, nerede çalışırsa çalışsın katılabilir. İşte adım meydan okuması oluşturmanın yolu.
2. Yoga Dersi
Herkesin evden veya ofisten katılabileceği çevrim içi bir ders için eğitmen ayarla. Daha küçük bir ekipseniz işi bir saat erken bitirip birlikte bir yoga stüdyosuna gidin. Yoga, neredeyse her kondisyon seviyesine uygundur.
3. Aktivite Endeksi Cuması
Herkesi, adımları, aktif dakikaları ve kalorileri kişiye göre uyarlayarak bir araya getiren aktivite endeksinde %100'e ulaşmaya davet et. Böylece kondisyonu ne olursa olsun herkes eşit koşullarda katılır.
4. Merdiven Cuması
Cuma günleri asansörler “bozuk”. Merdiven kullanmak adım sayını artırır, oturmadan önce kalp atışını hızlandırır ve harika bir alışkanlık kazandırır.
5. Yürüyüş Toplantıları Cuması
Ekran gerektirmeyen her toplantı yürüyerek veya birkaç dakikada bir birkaç squat yaparak gerçekleşir. Ekibimizin yürüyüş toplantılarını nasıl alışkanlığa dönüştürdüğüne göz at.
6. İyilik Cuması
Cuma adımlarını bağışa dönüştür. Yardım amaçlı meydan okumalar en çok aralık ayında ilgi görse de yıl boyunca desteğe ihtiyaç var. İşte yardım amaçlı bir meydan okuma düzenlemenin yolu.
7. Ortak Hedef Cuması
Tüm ekip için tek bir hedef belirle. Örneğin, birlikte 50.000 kalori yakın ve hedefe ulaştığınızda bunu kutlayın ya da bağış yapın.
8. Kalori Yakma ve Ekip Yemeği
Sabah birlikte kalori yakın, ardından öğle yemeğinin tadını birlikte çıkarın. Bazı müşterilerimiz bu yönteme bayılıyor.
9. Arabasız Cuma
Arabayı evde bırak; yürü, bisiklete bin veya toplu taşıma kullan. Birçok kişi bundan ne kadar keyif aldığını keşfediyor. Arabasız eylül meydan okumasına göz at.
10. Yıllık Planına Ekle
Birkaç haftada bir yeni bir temayla Hareketli Cumaları daha uzun vadeli bir planın parçası yap. 12 aylık esenlik programı örneğimiz iyi bir başlangıç noktasıdır.
Başarılı Hareketli Cumalar İçin İpuçları
- Herkesin plan yapabilmesi için temayı pazartesi günü duyur.
- Katılımı isteğe bağlı ve herkese açık tut; her çaba değerlidir.
- Ekip kanalında fotoğraflar ve küçük başarılar paylaş.
- İlgiyi canlı tutmak için temaları değiştir.
Daha fazlasını mı arıyorsun? Esenlik Çarşambası fikirlerine ve ofis için fitness meydan okuması fikirlerine göz at.
Sık Sorulan Sorular
1. İş yerinde Hareketli Cuma için ne yapmalıyız?
Her hafta basit ve herkesin katılabileceği bir aktivite seç: adım hedefi, merdiven günü, yürüyüş toplantıları, grup egzersizi veya bir yardım hedefi.
2. Hareketli Cuma meydan okumaları nasıl takip edilir?
Adımları ve aktiviteleri telefonlardan ve saatlerden otomatik olarak senkronize eden bir uygulama kullan. Böylece kimsenin sonuçları elle bildirmesi gerekmez.
YuMuuv ile Hareketli Cumalar
Yukarıdaki tüm meydan okumalar YuMuuv'da düzenlenebilir ve ölçülebilir. Üstelik destek ekibimiz, katılımcıların teknik sorularını senin yerine yanıtlar. Şirketinin esenlik kültürünü geliştirmek için bir demo planla.
