Tipy na aktivní pátek: 10 způsobů, jak zakončit pracovní týden pohybem

Na konci pracovního týdne existují dva typy lidí: ti, kteří na víkend vypnou, a ti, kteří naopak zapnou svůj aktivní režim. Aktivní pátky oba typy spojují. Pravidelný den plný pohybu dává všem společný důvod se hýbat – někomu nastartuje aktivní víkend, jinému připraví půdu pro zasloužený odpočinek. Je to také snadný způsob, jak zpestřit dlouhodobou firemní výzvu a zapojit opravdu každého.

Co je aktivní pátek?

Aktivní pátek je pravidelný den v týdnu, kdy se celá firma snaží trochu víc hýbat – prostřednictvím malé výzvy, společného cvičení nebo jednoduchého pravidla jako „dnes bez výtahu“. Lidem, kteří nejsou zvyklí cvičit, se díky společné aktivitě zapojuje mnohem snáz.

Pilt

10 tipů na aktivní pátek

1. Pátek s cílem v krocích

Nejoblíbenější varianta, která se navíc snadno měří. Stanov cíl – třeba 10 000 kroků – a nech ostatní, ať ho dosáhnou po svém: chůzí, během nebo třeba prací na zahradě. Zapojit se může každý s chytrým telefonem, ať pracuje odkudkoli. Tady zjistíš, jak vytvořit krokovou výzvu.

2. Lekce jógy

Objednej lektora na online lekci, ke které se všichni mohou připojit z domova nebo z kanceláře. S menším týmem můžete skončit o hodinu dřív a vyrazit společně do jógového studia. Jóga je vhodná téměř pro každého bez ohledu na kondici.

3. Pátek s indexem aktivity

Vyzvi ostatní, ať dosáhnou 100 % svého indexu aktivity, který kombinuje kroky, aktivní minuty a kalorie s ohledem na každého jednotlivce. Všichni tak mají stejné šance bez ohledu na kondici.

4. Pátek po schodech

V pátek jsou výtahy „rozbité“. Chůze po schodech přidá kroky, zvedne tep, než si sedneš k práci, a pomůže vybudovat skvělý návyk.

5. Pátek se schůzkami za chůze

Každá schůzka, která se obejde bez obrazovky, probíhá za chůze – nebo alespoň s pár dřepy každých několik minut. Podívej se, jak se v našem týmu staly schůzky za chůze zvykem.

6. Charitativní pátek

Proměň páteční kroky v dary na dobrou věc. Charitativní výzvy jsou nejoblíbenější v prosinci, ale pomoc je potřeba po celý rok. Tady zjistíš, jak uspořádat charitativní výzvu.

7. Pátek se společným cílem

Stanov jeden cíl pro celý tým – například společně spálit 50 000 kalorií – a po jeho dosažení to oslavte nebo přispějte na dobrou věc.

8. Spalování kalorií a týmový oběd

Dopoledne společně spalujte kalorie a pak si užijte společný oběd – někteří naši klienti na tuhle kombinaci nedají dopustit.

9. Pátek bez auta

Nech auto doma a vyraz pěšky, na kole nebo veřejnou dopravou. Spousta lidí zjistí, jak moc je to baví – podívej se na zářijovou výzvu bez auta.

10. Zařaď je do ročního plánu

Udělej z aktivních pátků součást dlouhodobějšího plánu a každých pár týdnů přidej nové téma. Dobrým výchozím bodem je náš vzorový 12měsíční program péče o zdraví a pohodu.

Tipy pro úspěšné aktivní pátky

• Oznam téma už v pondělí, aby si všichni mohli udělat plán.
• Nech účast dobrovolnou a umožni zapojení všem – každá snaha se počítá.
• Sdílej fotky a malé úspěchy na týmovém kanálu.
• Střídej témata, aby aktivity nezevšedněly.

Hledáš další inspiraci? Podívej se na tipy na středy pro zdraví a pohodu a tipy na pohybové výzvy do kanceláře.

Časté dotazy

1. Co dělat v práci během aktivního pátku?

Každý týden vyber jednu jednoduchou aktivitu, do které se může zapojit každý: cíl v krocích, den po schodech, schůzky za chůze, společné cvičení nebo charitativní cíl.

2. Jak sledovat výzvy během aktivních pátků?

Použij aplikaci, která automaticky synchronizuje kroky a aktivitu z telefonů a hodinek, aby nikdo nemusel zadávat výsledky ručně.

Aktivní pátky s YuMuuv

Všechny výše uvedené výzvy můžeš pořádat a měřit v YuMuuv – a náš tým podpory za tebe vyřeší technické dotazy účastníků. Domluv si ukázku a posuň péči o zdraví a pohodu ve své firmě na vyšší úroveň.