Ιδέες για δραστήριες Παρασκευές: 10 τρόποι να κλείσεις την εργάσιμη εβδομάδα με κίνηση

Στο τέλος της εργάσιμης εβδομάδας υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων: όσοι κατεβάζουν διακόπτες για το Σαββατοκύριακο και όσοι ενεργοποιούν τη διάθεσή τους για κίνηση. Οι δραστήριες Παρασκευές τούς φέρνουν κοντά. Μια εβδομαδιαία ημέρα αφιερωμένη στην κίνηση δίνει σε όλους έναν κοινό λόγο να δραστηριοποιηθούν – προετοιμάζοντας κάποιους για ένα δραστήριο Σαββατοκύριακο και άλλους για μια ξεκούραση που τους αξίζει. Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να δώσεις ποικιλία σε μια εταιρική πρόκληση μεγάλης διάρκειας και να διατηρήσεις τη συμμετοχή ανοιχτή σε όλους.

Τι είναι μια δραστήρια Παρασκευή;

Η δραστήρια Παρασκευή είναι μια σταθερή ημέρα κάθε εβδομάδας, κατά την οποία όλη η εταιρεία εστιάζει στο να κινηθεί λίγο περισσότερο – μέσα από μια μικρή πρόκληση, μια κοινή προπόνηση ή έναν απλό κανόνα, όπως «σήμερα δεν χρησιμοποιούμε ασανσέρ». Για όσους δεν έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται, η παρέα κάνει τη συμμετοχή πολύ πιο εύκολη.

Pilt

10 ιδέες για δραστήριες Παρασκευές

1. Παρασκευή με στόχο βημάτων

Η πιο δημοφιλής ιδέα και η πιο εύκολη στην καταγραφή. Βάλε έναν στόχο – για παράδειγμα, 10.000 βήματα – και άφησε τον καθένα να τον πετύχει όπως θέλει: περπατώντας, τρέχοντας ή ακόμη και κάνοντας κηπουρική. Όποιος έχει smartphone μπορεί να συμμετάσχει, από όπου κι αν εργάζεται. Δες πώς να δημιουργήσεις μια πρόκληση βημάτων.

2. Μάθημα γιόγκα

Κλείσε ένα διαδικτυακό μάθημα με εκπαιδευτή, στο οποίο όλοι μπορούν να συμμετάσχουν από το σπίτι ή το γραφείο – ή, αν η ομάδα είναι μικρότερη, τελειώστε τη δουλειά μία ώρα νωρίτερα και πηγαίνετε μαζί σε ένα στούντιο γιόγκα. Η γιόγκα ταιριάζει σχεδόν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

3. Παρασκευή με δείκτη δραστηριότητας

Προκάλεσε τους συμμετέχοντες να φτάσουν στο 100% του δείκτη δραστηριότητάς τους, ο οποίος συνδυάζει βήματα, ενεργά λεπτά και θερμίδες, προσαρμοσμένα στον καθένα. Έτσι όλοι ξεκινούν από την ίδια αφετηρία, ανεξάρτητα από τη φυσική τους κατάσταση.

4. Παρασκευή με σκάλες

Τις Παρασκευές, τα ασανσέρ είναι «χαλασμένα». Οι σκάλες προσθέτουν βήματα, ανεβάζουν τους παλμούς σου πριν καθίσεις και σε βοηθούν να αποκτήσεις μια πολύ καλή συνήθεια.

5. Παρασκευή με συναντήσεις περπατώντας

Κάθε συνάντηση που δεν χρειάζεται οθόνη γίνεται περπατώντας – ή με μερικά καθίσματα κάθε λίγα λεπτά. Δες πώς η ομάδα μας έκανε συνήθεια τις συναντήσεις περπατώντας.

6. Παρασκευή προσφοράς

Μετάτρεψε τα βήματα της Παρασκευής σε δωρεές. Οι φιλανθρωπικές προκλήσεις είναι πιο δημοφιλείς τον Δεκέμβριο, όμως η βοήθεια είναι απαραίτητη όλο τον χρόνο. Δες πώς να οργανώσεις μια φιλανθρωπική πρόκληση.

7. Παρασκευή με κοινό στόχο

Βάλε έναν στόχο για όλη την ομάδα – για παράδειγμα, να κάψετε μαζί 50.000 θερμίδες – και γιορτάστε ή κάντε μια δωρεά όταν τον πετύχετε.

8. Καύση θερμίδων και ομαδικό γεύμα

Κάψτε θερμίδες μαζί το πρωί και μετά απολαύστε ένα κοινό μεσημεριανό γεύμα – κάποιοι πελάτες μας δεν το αλλάζουν με τίποτα.

9. Παρασκευή χωρίς αυτοκίνητο

Άφησε το αυτοκίνητο στο σπίτι και πήγαινε με τα πόδια, με ποδήλατο ή με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Πολλοί ανακαλύπτουν πόσο τους αρέσει – δες την πρόκληση «Σεπτέμβριος χωρίς αυτοκίνητο».

10. Βάλ’ το στο ετήσιο πλάνο σου

Κάνε τις δραστήριες Παρασκευές μέρος ενός μακροπρόθεσμου πλάνου, με νέο θέμα κάθε λίγες εβδομάδες. Το παράδειγμα 12μηνου προγράμματος ευεξίας μας είναι μια καλή αφετηρία.

Συμβουλές για επιτυχημένες δραστήριες Παρασκευές

• Ανακοίνωσε το θέμα τη Δευτέρα, ώστε όλοι να μπορούν να προγραμματιστούν.
• Κράτησε τη συμμετοχή προαιρετική και ανοιχτή σε όλους – κάθε προσπάθεια μετράει.
• Μοιράσου φωτογραφίες και μικρές επιτυχίες στο κανάλι της ομάδας σου.
• Άλλαζε τα θέματα για να διατηρείς το ενδιαφέρον.

Θέλεις περισσότερα; Δες ιδέες για Τετάρτες ευεξίας και ιδέες για προκλήσεις άσκησης στο γραφείο.

Συχνές ερωτήσεις

1. Τι μπορούμε να κάνουμε μια δραστήρια Παρασκευή στη δουλειά;

Διάλεξε κάθε εβδομάδα μια απλή δραστηριότητα στην οποία μπορούν να συμμετάσχουν όλοι: έναν στόχο βημάτων, μια ημέρα με σκάλες, συναντήσεις περπατώντας, μια ομαδική προπόνηση ή έναν φιλανθρωπικό στόχο.

2. Πώς παρακολουθείς τις προκλήσεις της δραστήριας Παρασκευής;

Χρησιμοποίησε μια εφαρμογή που συγχρονίζει αυτόματα βήματα και δραστηριότητα από κινητά και ρολόγια, ώστε κανείς να μη χρειάζεται να καταχωρίζει τα αποτελέσματά του χειροκίνητα.

Δραστήριες Παρασκευές με το YuMuuv

Όλες οι παραπάνω προκλήσεις μπορούν να οργανωθούν και να παρακολουθηθούν στο YuMuuv – ενώ η ομάδα υποστήριξής μας αναλαμβάνει για σένα τις τεχνικές απορίες των συμμετεχόντων. Κλείσε μια επίδειξη για να αναβαθμίσεις την κουλτούρα ευεξίας της εταιρείας σου.