Idéer til Fitness Friday: 10 måder at slutte arbejdsugen aktivt på
Der findes to slags mennesker, når arbejdsugen slutter: dem, der slukker for weekenden, og dem, der tænder for aktivitetsknappen. Fitness Fridays forbinder begge. En ugentlig aktiv dag giver alle en fælles grund til at bevæge sig – og sætter en aktiv weekend i gang for nogle og en velfortjent hvile for andre. Det er også en nem måde at tilføje variation til en længerevarende udfordring i virksomheden og holde den inkluderende.
Table of Contents
Hvad er en Fitness Friday?
En Fitness Friday er en tilbagevendende ugentlig dag, hvor hele virksomheden fokuserer på at bevæge sig lidt mere – gennem en miniudfordring, en fælles træning eller en simpel regel som "ingen elevatorer i dag". For dem, der ikke er vant til at træne, gør det sociale element det meget lettere at være med.
10 idéer til Fitness Friday
1. Fredag med skridtmål
Den mest populære og den nemmeste at følge. Sæt et mål – for eksempel 10.000 skridt – og lad folk nå det, som de vil: ved at gå, løbe eller endda arbejde i haven. Alle med en smartphone kan være med, uanset hvor de arbejder. Her kan du se, hvordan du opretter en skridtudfordring.
2. Yogatime
Book en instruktør til en onlinetime, som alle kan følge hjemmefra eller fra kontoret – eller, for et mindre team, stop en time tidligere, og tag i et yogastudie sammen. Yoga passer til næsten alle formniveauer.
3. Fredag med aktivitetsindeks
Udfordr folk til at nå 100 % af deres aktivitetsindeks, som kombinerer skridt, aktive minutter og kalorier tilpasset den enkelte. Det stiller alle lige, uanset form.
4. Trappefredag
Om fredagen er elevatorerne "i stykker". Når du tager trappen, får du flere skridt, pulsen stiger, før du sætter dig, og du opbygger en god vane.
5. Fredag med gåmøder
Alle møder, der ikke kræver en skærm, foregår gående – eller med et par squats med få minutters mellemrum. Se, hvordan vores team gjorde gåmøder til en vane.
6. Velgørenhedsfredag
Gør fredagens skridt til donationer. Velgørenhedsudfordringer er mest populære i december, men der er brug for hjælp hele året. Her kan du læse, hvordan du holder en velgørenhedsudfordring.
7. Fredag med fælles mål
Sæt ét mål for hele teamet – for eksempel 50.000 forbrændte kalorier sammen – og fejr det eller donér, når I når det.
8. Kalorieforbrænding og fælles frokost
Forbrænd kalorier sammen om morgenen, og nyd så frokosten sammen – nogle af vores kunder sværger til det.
9. Bilfri fredag
Lad bilen stå, og gå, cykl eller tag offentlig transport. Mange opdager, hvor meget de nyder det – se udfordringen bilfri september.
10. Planlæg det ind i dit år
Gør Fitness Fridays til en del af en længere plan med et nyt tema med få ugers mellemrum. Vores eksempel på et 12-måneders trivselsprogram er et godt udgangspunkt.
Tips til vellykkede Fitness Fridays
- Annoncér temaet om mandagen, så folk kan planlægge.
- Hold det frivilligt og inkluderende – enhver indsats tæller.
- Del billeder og små sejre i teamets kanal.
- Skift temaer, så det holder sig friskt.
Vil du have mere? Se idéer til Wellness Wednesday og idéer til fitnessudfordringer på kontoret.
Ofte stillede spørgsmål
1. Hvad skal vi lave på en Fitness Friday på arbejdet?
Vælg én enkel og inkluderende aktivitet hver uge: et skridtmål, en trappedag, gåmøder, en fælles træning eller et velgørenhedsmål.
2. Hvordan følger man Fitness Friday-udfordringer?
Brug en app, der automatisk synkroniserer skridt og aktivitet fra telefoner og ure, så ingen behøver at indberette resultater manuelt.
Fitness Fridays med YuMuuv
Alle udfordringerne ovenfor kan gennemføres og måles i YuMuuv – og vores supportteam tager sig af deltagernes tekniske spørgsmål for dig. Book en demo, og løft virksomhedens trivselskultur.
