フィットネスフライデーのアイデア：1週間をアクティブに締めくくる10の方法
週末を前にした人には2つのタイプがあります。週末に向けてスイッチをオフにする人と、アクティビティのスイッチをオンにする人です。フィットネスフライデーは、その両方をつなぎます。週に1度のアクティブな日は、誰にとっても体を動かす共通の理由になり、ある人にとってはアクティブな週末への準備に、別の人にとってはしっかり休むためのご褒美になります。また、長期にわたる社内チャレンジに変化を加え、誰もが参加しやすい状態を保つ簡単な方法でもあります。
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フィットネスフライデーとは？
フィットネスフライデーとは、ミニチャレンジ、みんなでのワークアウト、「今日はエレベーター禁止」のようなシンプルなルールを通じて、会社全体がいつもより少し多く体を動かすことに集中する、毎週の恒例の日です。運動に慣れていない人にとっても、ソーシャルな要素があることで、ずっと参加しやすくなります。
フィットネスフライデーのアイデア10選
1. 歩数目標フライデー
最も人気があり、最も記録しやすいアイデアです。10,000歩などの目標を設定し、ウォーキング、ランニング、さらにはガーデニングなど、好きな方法で達成してもらいましょう。スマートフォンがあれば、どこで働いていても誰でも参加できます。ステップチャレンジの作り方はこちらです。
2. ヨガクラス
自宅やオフィスから誰でも参加できるオンラインクラスのためにインストラクターを手配しましょう。小規模なチームなら、1時間早く仕事を切り上げて、みんなでヨガスタジオに行くのもおすすめです。ヨガはほぼどんな体力レベルの人にも向いています。
3. Activity indexフライデー
歩数、アクティブな時間、消費カロリーを一人ひとりに合わせて組み合わせたActivity index（アクティビティ指数）の100%達成に挑戦してもらいましょう。体力に関係なく、誰もが対等な立場で参加できます。
4. 階段フライデー
金曜日はエレベーターが「故障中」です。階段を使えば歩数が増え、デスクに座る前に心拍数が上がり、素晴らしい習慣が身につきます。
5. ウォーキングミーティングフライデー
画面が不要な会議はすべて歩きながら行うか、数分ごとにスクワットを数回取り入れます。私たちのチームがウォーキングミーティングを習慣にした方法をご覧ください。
6. チャリティフライデー
金曜日の歩数を寄付に変えましょう。チャリティチャレンジは12月に最も人気がありますが、支援は一年中必要とされています。チャリティチャレンジの実施方法はこちらです。
7. みんなで目指す目標フライデー
たとえば「みんなで50,000kcalを消費する」など、チーム全体で1つの目標を設定し、達成したらお祝いするか寄付をしましょう。
8. カロリー消費とチームランチ
朝にみんなでカロリーを消費し、その後一緒にランチを楽しみましょう。お客様の中には、この方法を絶賛している企業もあります。
9. カーフリーフライデー
車を家に置いて、徒歩、自転車、公共交通機関を使いましょう。それがどれほど楽しいかに気づく人はたくさんいます。カーフリー9月チャレンジもご覧ください。
10. 年間計画に組み込む
フィットネスフライデーを長期的な計画の一部にし、数週間ごとに新しいテーマを設けましょう。12か月のウェルネスプログラムの例が良い出発点になります。
フィットネスフライデーを成功させるコツ
- 参加者が計画を立てられるよう、月曜日にテーマを発表しましょう。
- 参加は任意にし、誰もが参加しやすくしましょう。どんな努力にも価値があります。
- 写真や小さな成果をチームのチャネルで共有しましょう。
- テーマを入れ替えて、新鮮さを保ちましょう。
さらにアイデアをお探しですか？ウェルネスウェンズデーのアイデアとオフィスでのフィットネスチャレンジのアイデアをご覧ください。
よくある質問
1. 職場のフィットネスフライデーでは何をすればよいですか？
毎週、シンプルで誰もが参加しやすいアクティビティを1つ選びましょう。歩数目標、階段の日、ウォーキングミーティング、グループワークアウト、チャリティ目標などです。
2. フィットネスフライデーのチャレンジはどのように記録しますか？
スマートフォンや腕時計から歩数やアクティビティを自動で同期するアプリを使えば、誰も結果を手動で報告する必要がありません。
YuMuuvでフィットネスフライデーを
上記のチャレンジはすべてYuMuuvで実施・測定でき、参加者の技術的な質問にはサポートチームが対応します。デモを予約して、御社のウェルネス文化をレベルアップしましょう。
