வேலையில் மன அழுத்தம் இருப்பதாக ஊழியர் சொன்னால் என்ன செய்வது?
மன அழுத்தம் எப்போதுமே வேலை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வந்துள்ளது. ஆனால், இப்போது அதைக் கட்டுக்குள் வைப்பதில் மனிதவளக் குழுக்களும் மேலாளர்களும் இன்னும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறார்கள். வேலையில் மன அழுத்தம் இருப்பதாக ஓர் ஊழியர் உங்களிடம் சொன்னால் என்ன செய்ய வேண்டும்? அந்த நிலையை அடையும் முன்பே மன அழுத்தத்தை எப்படிக் குறைக்கலாம்? இரண்டையும் இந்த வழிகாட்டியில் பார்க்கலாம்.
Table of Contents
வேலையில் மன அழுத்தம் இருப்பதாக ஊழியர் சொன்னால் என்ன செய்வது?
- கவனமாகக் கேளுங்கள், முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். தனிமையான, அமைதியான சூழலில் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களிடம் பகிர்ந்ததற்கு நன்றி சொல்லுங்கள். அவர்கள் சொல்வதை விமர்சிக்கவோ சிறிதாகக் கருதவோ வேண்டாம்.
- காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். வேலைப்பளு, தெளிவற்ற எதிர்பார்ப்புகள், சிக்கலான உறவு, தங்கள் வேலையில் முடிவெடுக்க முடியாமை, நிறுவனத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் — அல்லது வேலைக்கு வெளியே உள்ள ஏதேனும் பிரச்சினையா?
- நடைமுறை மாற்றங்களைச் சேர்ந்து முடிவு செய்யுங்கள். பணிகளின் முன்னுரிமைகளை மாற்றுங்கள், காலக்கெடுவைச் சரிசெய்யுங்கள், நெகிழ்வுத்தன்மை கொடுங்கள் அல்லது அவர்களின் பொறுப்பைத் தெளிவுபடுத்துங்கள். சிறிய, உறுதியான மாற்றங்களே பெரும்பாலும் அதிகம் உதவும்.
- உதவி பெற வழிகாட்டுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஊழியர் உதவித் திட்டம், ஆலோசனைச் சேவை, தொழில்சார் சுகாதாரச் சேவை அல்லது மருத்துவரை அணுக வழிகாட்டுங்கள்.
- தொடர்ந்து விசாரியுங்கள். நிலைமை மேம்படுகிறதா என்பதை அறிய, ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- ஒட்டுமொத்த நிலைமையையும் பாருங்கள். பலர் ஒரே மாதிரியான மன அழுத்தத்தைப் பற்றிக் கூறினால், வேலை ஒழுங்கமைக்கப்படும் விதமே காரணமாக இருக்கலாம். பல நாடுகளில், வேலை தொடர்பான மன அழுத்த அபாயங்களை மதிப்பிட்டு நிர்வகிக்கும் சட்டப்பூர்வக் கடமையும் நிறுவனங்களுக்கு உள்ளது.
யாரேனும் கடுமையான மன உளைச்சலுக்கான அறிகுறிகளைக் காட்டினால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாட ஊக்குவியுங்கள்.
பணியிட மன அழுத்தத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
- அடிக்கடி உடல்நல விடுப்பு எடுப்பது அல்லது தாமதமாக வருவது
- எரிச்சல், மற்றவர்களிடமிருந்து விலகியிருப்பது அல்லது சக ஊழியர்களுடன் மோதல்
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது வழக்கத்தைவிட அதிகத் தவறுகள்
- மிக நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது அல்லது வேலைச் சிந்தனையிலிருந்து விலக முடியாமல் இருப்பது
- சோர்வு மற்றும் தூக்கம் குறித்த புகார்கள்
பணியிட மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க 6 வழிகள்
1. வார இறுதியை ஓய்வுக்காக ஒதுக்குங்கள்
நம்மில் பலர் பழக்கத்தால் மாலை நேரங்களிலும் வார இறுதிகளிலும் மின்னஞ்சலைப் பார்க்கிறோம். இந்த வழக்கத்தை மாற்றுங்கள்: அவசரமற்ற செய்திகளுக்குத் திங்கட்கிழமை வரை காத்திருக்கலாம் என்று ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். சில நாடுகள் இன்னும் ஒரு படி முன்னேறியுள்ளன — பிரான்ஸ் அறிமுகப்படுத்திய “வேலையிலிருந்து விலகியிருக்கும் உரிமை”, வேலை நேரத்துக்குப் பிந்தைய மின்னஞ்சல் பயன்பாட்டுக்கான விதிகளைப் பெரிய நிறுவனங்கள் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும் எனக் கோருகிறது. உண்மையான ஓய்வு மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் குறைத்து, புத்துணர்வுடன் வேலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது.
2. அலுவலகத்தில் செடிகளை வையுங்கள்
பசுமையான பணியிடங்கள் மனதுக்கு இதமளிக்கின்றன. University of Exeter நடத்திய ஓர் ஆய்வில், செடிகள் இல்லாத அலுவலகங்களில் செடிகளைச் சேர்த்தபோது உற்பத்தித்திறன் சுமார் 15% அதிகரித்தது கண்டறியப்பட்டது. மனிதவளக் குழு எளிதாகச் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களில் இதுவும் ஒன்று.
3. இடைவேளை எடுப்பதை எளிதாக்குங்கள்
தேநீரும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளும் கிடைக்கச் செய்யுங்கள். நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்க வசதியான ஓர் இடத்தையும் உருவாக்குங்கள். குறிப்பாகப் பகல் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும் மாதங்களில், இடைவேளை எடுப்பது வரவேற்கப்படுகிறது என்பதை உணர்த்தும் சிறிய செயல் இது.
4. படைப்பாற்றல் குழு நிகழ்வுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்
ஓவியம், மட்பாண்டம் செய்தல், சமையல் போன்ற செயல்களில் ஒன்றாக ஈடுபடுவது மனநிறைவைத் தருகிறது. வேலைச் சிந்தனையிலிருந்து மூளைக்கு உண்மையான ஓய்வையும் அளிக்கிறது. சக ஊழியர்களுக்கிடையேயான உறவுகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. மேலும் யோசனைகளுக்கு குழுவை உற்சாகப்படுத்தும் 25 செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.
5. தினமும் ஒன்றாக இயங்குங்கள்
படைப்பாற்றல் குழு நிகழ்வுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்றால், ஒன்றாக உடல் இயக்கத்தில் ஈடுபடுவது இன்னும் சிறந்தது. உடல் இயக்கம் பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து செய்வது நெருக்கத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் கூட்டுகிறது. நிறுவனம் நடத்தும் சவால், இதை ஒருமுறை நடக்கும் நிகழ்வாக இல்லாமல் தினசரிப் பழக்கமாக மாற்றுகிறது. தொலைவிலிருந்து பணிபுரியும் குழுக்களுக்கும் இது பொருந்தும்: ஒன்றாக இல்லாவிட்டாலும் சக ஊழியர்கள் உடல் இயக்கத்தில் ஈடுபடுவதைப் பார்க்கலாம். இதோ சில அலுவலக உடற்தகுதிச் சவால் யோசனைகளும், 12 மாத நல்வாழ்வுத் திட்ட எடுத்துக்காட்டும்.
6. உடற்பயிற்சி அல்லாத நல்வாழ்வுச் செயல்பாடுகளையும் வழங்குங்கள்
எல்லோருக்கும் உடற்பயிற்சியால் மன அழுத்தம் குறைவதில்லை. மனக்குவிப்பு, தூக்கம், திரைப் பயன்பாட்டிலிருந்து இடைவேளை எடுப்பது தொடர்பான சவால்களும் நன்றாகப் பலனளிக்கின்றன — உடற்பயிற்சி அல்லாத நல்வாழ்வுச் சவால்களைப் பாருங்கள்.
இன்னும் விரிவான திட்டத்துக்கு, உடல்நலக் குறைவால் விடுப்பு எடுப்பதைக் குறைப்பது எப்படி என்ற எங்கள் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். இத்தகைய விடுப்புகளுக்கு மன அழுத்தம் முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஊழியரிடம் மேலாளர் என்ன சொல்ல வேண்டும்?
இதைப் பகிர்ந்ததற்கு நன்றி சொல்லுங்கள். மன அழுத்தத்துக்கான காரணங்களை அவர்கள் விரிவாகப் பகிர உதவும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு உறுதியான மாற்றங்களைச் சேர்ந்து முடிவு செய்யுங்கள். பிறகு தொடர்ந்து விசாரியுங்கள்.
2. வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்துக்கு நிறுவனம் பொறுப்பா?
பல நாடுகளில், ஆம் — ஊழியர்களின் நலனைக் கவனிக்கும் கடமை நிறுவனங்களுக்கு உள்ளது. மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பணியிடச் சுகாதார அபாயங்களை மதிப்பிட்டுக் குறைப்பது பெரும்பாலும் சட்டப்பூர்வக் கடமையாகவும் உள்ளது. உங்கள் நாட்டின் விதிகளைச் சரிபாருங்கள்.
3. உடல் இயக்கம் உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்குமா?
ஆம். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான உடல் இயக்கம் பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் குழுவின் மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்
மனிதவளக் குழுவுக்கு மிகக் குறைந்த வேலையுடன், உங்கள் முழுக் குழுவையும் உடல் இயக்கத்தில் ஈடுபடுத்துகிறது YuMuuv — மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது ஓர் எளிய, நிரூபிக்கப்பட்ட வழி. இது எப்படி இயங்குகிறது என்பதை அறிய செயல்விளக்கத்துக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
