Taimaka wa ma’aikata su shawo kan damuwa a aiki

Abin da Za Ka Yi Idan Ma’aikaci Ya Ce Yana Fama da Damuwa a Aiki

Damuwa ta daɗe tana cikin rayuwar aiki, amma yanzu sassan kula da ma’aikata da manajoji suna da muhimmiyar rawa wajen takaita ta. To me ya kamata ka yi idan ma’aikaci ya gaya maka cewa yana fama da damuwa a aiki? Kuma ta yaya za ka rage damuwa kafin ta kai wannan mataki? Wannan jagorar ta tattauna duka biyun.

Table of Contents

Abin da Za Ka Yi Idan Ma’aikaci Ya Ce Yana Fama da Damuwa a Aiki

  1. Ka saurara kuma ka ɗauki maganar da muhimmanci. Ka nemi lokacin tattaunawa cikin natsuwa da sirri. Ka gode masa don ya gaya maka, kuma ka guji yanke masa hukunci ko raina abin da yake faɗa.
  2. Ka fahimci dalilan. Shin yawan aiki ne, rashin fayyace abin da ake sa rai daga gare shi, matsalar hulɗa da wani, rashin ikon yanke shawara, sauyi a kamfani – ko wani abu a wajen aiki?
  3. Ku amince kan sauye-sauyen da za a iya aiwatarwa. Ku sake tsara ayyuka bisa muhimmanci, ku gyara wa’adin kammala su, ku ba da sassauci ko ku fayyace aikinsa. Ƙananan sauye-sauye na zahiri sukan fi taimakawa.
  4. Ka nuna inda zai samu tallafi. Ka sanar da shi shirin tallafa wa ma’aikata, shawarwarin ƙwararru, sabis na lafiyar ma’aikata ko likita idan akwai buƙata.
  5. Ka bibiyi halin da ake ciki. Ka tsara lokacin sake tattaunawa bayan mako ɗaya ko biyu don ganin ko ana samun sauƙi.
  6. Ka duba lamarin gaba ɗaya. Idan mutane da yawa sun ba da rahoton irin wannan damuwa, mai yiwuwa dalilin yana cikin yadda aka tsara aiki. A ƙasashe da yawa, doka ma ta wajabta wa masu ɗaukar ma’aikata su tantance tare da sarrafa haɗarin damuwar da ta shafi aiki.

Idan wani ya nuna alamun tsananin damuwa, ka ƙarfafa masa gwiwa ya nemi taimakon ƙwararre nan take.

Alamun Damuwa a Aiki

  • ƙarin kwanakin rashin zuwa aiki saboda rashin lafiya ko zuwa a makare
  • saurin fushi, nisantar mutane ko saɓani da abokan aiki
  • wahalar mai da hankali ko yawan kuskure fiye da yadda aka saba
  • yin aiki na tsawon sa’o’i sosai ko kasa daina tunanin aiki ko da yaushe
  • gajiya da ƙorafin matsalar barci

Hanyoyi 6 na Hana Damuwa a Aiki

1. Ka Bar Ƙarshen Mako don Hutu

Da yawa daga cikinmu sun saba duba imel da yamma da kuma ƙarshen mako. Ka sauya wannan al’ada: ku amince cewa saƙonnin da ba na gaggawa ba za su jira har Litinin. Wasu ƙasashe sun wuce haka – Faransa ta gabatar da “haƙƙin katse hulɗar aiki” wanda ya wajabta wa manyan kamfanoni su amince kan ƙa’idojin imel bayan lokacin aiki. Hutu na gaske yana rage damuwa da gajiya, yana kuma taimaka wa mutane su dawo da sabon kuzari.

Walking

2. Ka Kawo Tsirrai Ofis

Wuraren aiki masu tsirrai suna sa mutane su ji daɗi. Wani bincike na University of Exeter ya gano cewa ƙara tsirrai a ofisoshin da babu su ya ƙara yawan abin da ake samarwa da kusan 15%. Haka kuma, wannan yana cikin sauye-sauye mafi sauƙi da sashen kula da ma’aikata zai iya yi.

Gardening

3. Ka Sauƙaƙa Samun Hutu

Ka tanadi shayi da kayan ciye-ciye masu amfani ga lafiya, sannan ka samar da wuri mai daɗi don yin hutu na gaske – wata ƙaramar alama ce da ke nuna cewa ana maraba da ɗan dakatawa, musamman a watannin da hasken rana yake raguwa.

Tea

4. Ka Shirya Ayyukan Ƙirƙira na Tawaga

Yin wani abu da hannu tare – kamar zane, ƙera tukwane ko girki – yana ba da gamsuwa kuma yana ba ƙwaƙwalwa hutu na gaske daga aiki. Haka kuma yana ƙarfafa zumunci tsakanin abokan aiki. Ka samu ƙarin shawarwari a ayyuka 25 na ƙarfafa tawaga.

Collective eating

5. Ku Motsa Jiki Tare Kullum

Idan ayyukan ƙirƙira na tawaga suna rage damuwa sosai, motsa jiki tare ya ma fi. Motsa jiki yana rage alamun fargaba da baƙin ciki mai tsanani, yana kuma inganta walwala gaba ɗaya – yin sa da abokan aiki kuma yana ƙara zumunci da nishaɗi. Gasar kamfani tana mai da shi al’adar yau da kullum maimakon abu na lokaci ɗaya, kuma tana aiki ga tawagogin da ke aiki daga nesa: kana ganin abokan aikinka suna motsa jiki ko da ba kwa tare. Ga wasu shawarwarin gasar motsa jiki a ofis da kuma misalin shirin walwala na watanni 12.

6. Ka Samar da Ayyukan Walwala Ban da Motsa Jiki

Ba kowa ne ke samun sauƙin damuwa ta motsa jiki ba. Gasannin mai da hankali ga halin yanzu, barci da hutawa daga allo ma suna taimakawa sosai – duba gasannin walwala ban da motsa jiki.

Don samun tsari mai faɗi, karanta jagorarmu kan yadda za a rage rashin zuwa aiki saboda rashin lafiya, inda damuwa take ɗaya daga cikin manyan dalilan.

Tambayoyin da Ake Yawan Yi

1. Me ya kamata manaja ya gaya wa ma’aikaci mai damuwa?

Ka gode masa don ya faɗi abin da ke damunsa, ka yi tambayoyin da za su ba shi damar yin bayani kan abin da ke jawo damuwar, sannan ku amince tare kan sauyi ɗaya ko biyu na zahiri. Bayan haka, ka bibiyi halin da ake ciki.

2. Shin mai ɗaukar ma’aikata yana da alhakin damuwar da ta shafi aiki?

A ƙasashe da yawa, eh – masu ɗaukar ma’aikata suna da alhakin kula da ma’aikatansu, kuma sau da yawa doka ta wajabta musu su tantance tare da rage haɗarin lafiya a wurin aiki, har da damuwa. Ka duba ƙa’idojin ƙasarka.

3. Shin motsa jiki zai iya rage damuwa da gaske?

Eh. Motsa jiki a kai a kai yana rage alamun fargaba da baƙin ciki mai tsanani, yana kuma inganta walwala, a cewar Hukumar Lafiya ta Duniya.

Ka Rage Nauyin Damuwa ga Tawagarka

YuMuuv yana sa dukan tawagarka su motsa jiki ba tare da ɗora wa sashen kula da ma’aikata aiki mai yawa ba – hanya ce mai sauƙi da aka tabbatar tana rage damuwa. Ka nemi lokacin nuna yadda yake aiki don ganin yadda yake.

walking people