ဝန်ထမ်းတစ်ဦးက အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ ပြောလာရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ အလုပ်ခွင်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ခဲ့တာ ကြာပါပြီ။ ဒါပေမဲ့ အခုအခါမှာ အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးဖို့ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ် (HR) အဖွဲ့တွေနဲ့ မန်နေဂျာတွေရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ပိုအရေးပါလာပါတယ်။ ဒါဆို ဝန်ထမ်းတစ်ဦးက အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ ပြောလာရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ။ အဲဒီအဆင့်မရောက်ခင်မှာရော စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချပေးနိုင်မလဲ။ ဒီလမ်းညွှန်မှာ နှစ်မျိုးလုံးကို ဖော်ပြထားပါတယ်။
Table of Contents
ဝန်ထမ်းတစ်ဦးက အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ ပြောလာရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ
- နားထောင်ပြီး အလေးအနက်ထားပါ။ အေးအေးဆေးဆေး သီးသန့်ပြောနိုင်မယ့် အချိန်တစ်ခု ရွေးပါ။ ဖွင့်ပြောပြတဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ပြောပြီး သူတို့ပြောတာကို အကဲဖြတ်တာ၊ ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောထားတာမျိုး ရှောင်ပါ။
- အကြောင်းရင်းတွေကို နားလည်အောင် လုပ်ပါ။ အလုပ်ပမာဏကြောင့်လား၊ မျှော်မှန်းချက်တွေ မရှင်းလင်းလို့လား၊ ဆက်ဆံရေးအဆင်မပြေလို့လား၊ ကိုယ့်အလုပ်အပေါ် ဆုံးဖြတ်ပိုင်ခွင့်နည်းလို့လား၊ အဖွဲ့အစည်းအတွင်း အပြောင်းအလဲကြောင့်လား၊ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ပြင်ပက ကိစ္စတစ်ခုခုကြောင့်လား။
- လက်တွေ့ကျတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကို သဘောတူညီပါ။ အလုပ်ဦးစားပေးအစီအစဉ်ကို ပြန်စီပါ၊ နောက်ဆုံးထားပြီးစီးရမယ့် ရက်တွေကို ညှိပေးပါ၊ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံကို ခွင့်ပြုပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ တာဝန်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပေးပါ။ သေးငယ်ပေမယ့် တိကျတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေက အကူအညီအဖြစ်ဆုံး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- အကူအညီရနိုင်တဲ့ နေရာတွေကို ညွှန်ပြပါ။ လိုအပ်ရင် ဝန်ထမ်းအကူအညီပေးရေး အစီအစဉ်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးအကြံပေးဝန်ဆောင်မှု၊ လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ဆီ ညွှန်ပေးပါ။
- ပြန်လည်မေးမြန်းပါ။ အခြေအနေ တိုးတက်လာသလား သိရဖို့ တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ်အကြာမှာ ပြန်တွေ့ဆုံမေးမြန်းဖို့ အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။
- ခြုံငုံကြည့်ပါ။ လူအများအပြားက ဆင်တူတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြောပြလာရင် အလုပ်စီမံထားပုံကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နိုင်ငံအများအပြားမှာ အလုပ်ရှင်တွေအနေနဲ့ အလုပ်နဲ့ဆက်စပ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအန္တရာယ်တွေကို အကဲဖြတ်ပြီး စီမံထိန်းချုပ်ဖို့ ဥပဒေအရလည်း တာဝန်ရှိပါတယ်။
တစ်ယောက်ယောက်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခလက္ခဏာတွေ တွေ့ရရင် ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကူအညီကို ချက်ချင်းရယူဖို့ အားပေးပါ။
အလုပ်ခွင်စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာများ
- နာမကျန်းခွင့်ယူရက် ပိုများလာတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်နောက်ကျရောက်တာ
- စိတ်တိုလွယ်တာ၊ အပေါင်းအသင်းရှောင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ပဋိပက္ခဖြစ်တာ
- အာရုံစိုက်ရခက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်ထက် အမှားပိုများလာတာ
- အလုပ်ချိန် အလွန်ရှည်ကြာတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်စိတ်ကို ဘယ်တော့မှ မဖြုတ်နိုင်တာ
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာနဲ့ အိပ်စက်မှုအဆင်မပြေကြောင်း ပြောလာတာ
အလုပ်ခွင်စိတ်ဖိစီးမှုကို ကာကွယ်ဖို့ နည်းလမ်း ၆ ခု
1. ၁။ ပိတ်ရက်ကို တကယ်နားရတဲ့ရက် ဖြစ်ပါစေ
ကျွန်ုပ်တို့အများစုက အကျင့်ပါနေလို့ ညနေပိုင်းနဲ့ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ အီးမေးလ်စစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီအလေ့အထကို ပြောင်းပါ။ အရေးမကြီးတဲ့ စာတွေကို တနင်္လာနေ့မှ တုံ့ပြန်ဖို့ သဘောတူထားပါ။ တချို့နိုင်ငံတွေက ဒီထက်ပိုပြီး ဆောင်ရွက်ထားပါတယ်။ ပြင်သစ်နိုင်ငံမှာ ကုမ္ပဏီကြီးတွေကို အလုပ်ချိန်ပြင်ပ အီးမေးလ်ဆက်သွယ်မှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းတွေ သဘောတူသတ်မှတ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ “အလုပ်နဲ့ အဆက်အသွယ်ဖြတ်တောက်နားနေခွင့်” ကို စတင်ပြဋ္ဌာန်းထားပါတယ်။ တကယ်အနားယူရတာက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့စေပြီး အားအင်ပြည့်ပြည့်နဲ့ အလုပ်ပြန်ဝင်နိုင်စေပါတယ်။
2. ၂။ ရုံးမှာ အပင်လေးတွေ ထားပါ
စိမ်းလန်းတဲ့ အလုပ်ခွင်တွေက လူတွေကို ပိုပြီး နေလို့ကောင်းစေပါတယ်။ University of Exeter ရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ အပင်မရှိတဲ့ ရုံးတွေထဲ အပင်တွေ ထည့်ထားလိုက်တာက အလုပ်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို ၁၅% ဝန်းကျင် တိုးလာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါက HR အနေနဲ့ အလွယ်ကူဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အပြောင်းအလဲတွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
3. ၃။ အလွယ်တကူ အနားယူနိုင်အောင် လုပ်ပေးပါ
လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်ပဲသရေစာတွေ ဖြည့်ထားပေးပြီး တကယ်အနားယူလို့ရမယ့် သက်သောင့်သက်သာနေရာတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါ။ ဒါက ခဏနားတာကို အားပေးကြောင်း ပြတဲ့ အချက်လေးတစ်ခုပါပဲ။ အထူးသဖြင့် နေ့တာတိုပြီး အမှောင်များတဲ့ လတွေမှာ ပိုအရေးပါပါတယ်။
4. ၄။ ဖန်တီးမှုပါတဲ့ အဖွဲ့လိုက်ပွဲတွေ စီစဉ်ပါ
ပန်းချီဆွဲတာ၊ အိုးလုပ်တာ၊ ဟင်းချက်တာလို လက်တွေ့လုပ်ရတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို အတူလုပ်တာက စိတ်ကျေနပ်မှုရစေပြီး ဦးနှောက်ကို အလုပ်ကနေ တကယ်အနားရစေပါတယ်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကြား ဆက်ဆံရေးကိုလည်း ပိုခိုင်မာစေပါတယ်။ နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်တွေကို အဖွဲ့စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးမယ့် လှုပ်ရှားမှု ၂၅ ခု မှာ ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
5. ၅။ နေ့တိုင်း အတူလှုပ်ရှားပါ
ဖန်တီးမှုပါတဲ့ အဖွဲ့လိုက်ပွဲတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို ကောင်းကောင်းဖြေလျှော့ပေးနိုင်တယ်ဆိုရင် အတူကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတာက ပိုတောင်ကောင်းပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျော့စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ အတူလုပ်ရင် ရင်းနှီးမှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုပါ ထပ်ရပါတယ်။ ကုမ္ပဏီအဆင့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက ဒါကို တစ်ခါတည်းလုပ်တဲ့ ပွဲမျိုးမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်အလေ့အထ ဖြစ်လာစေပါတယ်။ အဝေးကနေ အလုပ်လုပ်တဲ့ အဖွဲ့တွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ အတူမရှိချိန်မှာတောင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ လှုပ်ရှားနေတာကို မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ ရုံးတွင်း ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအကြံဉာဏ်တွေ နဲ့ ၁၂ လတာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်နမူနာ တစ်ခု ရှိပါတယ်။
6. ၆။ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး လှုပ်ရှားမှုတွေ ပံ့ပိုးပါ
လူတိုင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု ဖြေလျှော့ကြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သတိကပ်နေနိုင်ရေး၊ အိပ်စက်ရေးနဲ့ ဖန်သားပြင်ကြည့်ချိန် ခဏနားရေး စိန်ခေါ်မှုတွေလည်း ထိရောက်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေ ကို ကြည့်ပါ။
ပိုပြည့်စုံတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုအတွက် နာမကျန်းမှုကြောင့် အလုပ်ပျက်ကွက်တာကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ ဆိုတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လမ်းညွှန်ကို ဖတ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက ဒီလိုအလုပ်ပျက်ကွက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ
1. စိတ်ဖိစီးနေတဲ့ ဝန်ထမ်းကို မန်နေဂျာက ဘာပြောသင့်သလဲ။
ဖွင့်ပြောပြတဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ပြောပါ။ ဘာကြောင့် စိတ်ဖိစီးရသလဲဆိုတာ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ဖြေနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတွေ မေးပြီး တိကျတဲ့ အပြောင်းအလဲ တစ်ခု၊ နှစ်ခုကို အတူသဘောတူသတ်မှတ်ပါ။ ပြီးရင် ပြန်လည်မေးမြန်းပါ။
2. အလုပ်နဲ့ဆက်စပ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အလုပ်ရှင်မှာ တာဝန်ရှိသလား။
နိုင်ငံအများအပြားမှာတော့ ရှိပါတယ်။ အလုပ်ရှင်တွေမှာ ဝန်ထမ်းတွေကို စောင့်ရှောက်ဖို့ တာဝန်ရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအပါအဝင် အလုပ်ခွင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေကို အကဲဖြတ်လျှော့ချဖို့ ဥပဒေအရလည်း တာဝန်ရှိလေ့ရှိပါတယ်။ သင့်နိုင်ငံရဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကို စစ်ဆေးပါ။
3. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ဖိစီးမှုကို တကယ်လျှော့ချပေးနိုင်သလား။
လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့ အဆိုအရ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
သင့်အဖွဲ့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဝန်ကို လျှော့ချပေးပါ
YuMuuv က HR အတွက် အလုပ်ပိုမရှုပ်စေဘဲ သင့်အဖွဲ့တစ်ခုလုံးကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားဖြစ်စေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြထားတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ ကြည့်ဖို့ သရုပ်ပြသမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။
