非競爭性健康挑戰：讓每個人都參與的7種方法

排行榜能激勵一部分人，卻也會悄悄把另一部分人推開。如果團隊中有些人從不參加步數比賽，原因很少是他們不在乎健康——而是這種形式不適合他們。本指南將說明如何設計人人都能參與的非競爭性健康挑戰，同時不減損喜歡競爭的人的樂趣。

為什麼有些員工會避開競爭性挑戰

人們不參加競爭性挑戰的原因有很多：

他們覺得自己贏不了——原因可能是體能程度、健康狀況、照顧家人的責任或行程忙碌。
競爭讓人感到壓力——公開排名可能讓人覺得自己被評斷。
激勵他們的是別的事——個人進步、幫助他人、學習新事物，或只是和同事一起相處。

競爭型與非競爭型並不是兩個固定的族群。同一個人可能春天熱愛團隊競賽，冬天卻更喜歡安靜地完成個人目標。最好的挑戰會提供不只一種成功的方式。進一步了解安靜的步行挑戰如何讓內向的人也參與。

設計非競爭性健康挑戰的7種方法

1. 聚焦個人進步

讓大家和自己的基準比較，而不是和同事比較。像「在平常的平均步數之外，每天多走1,000步」這樣的目標，對每天走4,000步的人和走12,000步的人同樣有意義。獎勵達成目標，而不是排名。

2. 設定共同目標

為全公司設定一個一起達成的目標——例如在距離挑戰中走完到另一個辦公室的距離或一條知名路線，或是舉辦一場集體卡路里挑戰。每一步都會計入共同的成果。如需靈感，請參閱10條適合團隊的虛擬旅程或透過公益挑戰把步數變成捐款。

3. 組成混合、均衡的團隊

團隊挑戰把焦點從個人排名轉向互相幫助。在每個團隊中混合不同體能程度與部門的成員，並比較團隊平均值而非總數，讓規模較小或較不活躍的團隊也有公平的機會。有趣的隊名也有幫助——這裡有80個有趣的步行隊名。

4. 獎勵持續，而不只是數量

肯定每天都出現的人，而不只是數字最高的人。連續紀錄、活躍天數，以及在所有達成目標者之中抽獎，能讓每位參與者都有真正的機會。了解連續紀錄背後的心理學和哪些健康獎勵有效。

5. 提供非運動類主題

不是每個挑戰都得和步數有關。睡眠挑戰、正念挑戰，或以喝水、感恩為主題的挑戰，能吸引那些永遠不會報名運動比賽的人。請參閱為什麼非運動類挑戰比您想像的更有效。

6. 保持趣味

拍照任務、健康賓果、尋寶遊戲和虛擬旅程，感覺更像遊戲而不是比賽。積分可以來自許多小活動，所以不必是體能最好的人也能樂在其中。更多內容請參閱10個線上團隊建立活動。

7. 給大家選擇

詢問員工想參加哪些挑戰，並提供不同強度的選項。清楚表達參與比排名更重要。納入適合身心障礙者或有健康限制者的活動——例如，YuMuuv會計算任何已追蹤運動的運動分鐘數，而不只是步行，主辦者也能把其他活動換算成步數，讓身心障礙者能在平等的基礎上參與。偏好小規模活動的人，也可以和幾位朋友建立私人挑戰。

傳達目的

您如何宣布挑戰，決定了誰會參加。「誰是體能最好的團隊？」只會吸引少數喜歡競爭的人。「這個月我們一起走到羅馬吧」則會邀請所有人。溝通時：

以共同目標和樂趣為主軸，而不是第一名的獎品。
除了排行榜，也展示整個群體的進度。
慶祝參與的里程碑——「已有200位同事參加」——而不只是慶祝贏家。
分享簡單的支持，例如把短程散步融入工作日的小訣竅。

範例：適合所有人的挑戰

以下是一個為期四週的形式，能讓喜歡競爭和不喜歡競爭的員工都持續參與：

共同目標：全公司一起走完一條虛擬路線，並在地圖上顯示進度。
五人混合團隊，依平均步數排名，滿足喜歡比賽的人。
每週抽獎，對象是所有達成個人目標的人，例如每天平均5,000步。
每週趣味任務——團隊合照、一場步行會議或一次午間散步。
最後的慶祝活動，感謝每一位參與者。

喜歡競爭的人有自己的排行榜；其他人則擁有共同目標和公平的獲獎機會。完整的操作說明請參閱如何舉辦公司運動挑戰。

常見問題

1. 什麼是非競爭性健康挑戰？

一種成功不取決於打敗同事的挑戰——例如個人目標、全公司的共同目標，或睡眠、正念等主題。

2. 競爭性與非競爭性形式可以結合嗎？

可以，而且通常效果最好。在團隊排行榜之外加入共同目標和參與獎勵，讓每個人都有參加的理由。

3. 哪些挑戰類型適合不喜歡競爭的員工？

距離之旅、集體目標、睡眠和正念挑戰都很適合。請查看YuMuuv挑戰完整清單。

4. 如何開始？

預約示範，我們將協助您設計一場整個團隊都想參加的挑戰。

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