بغیر مقابلے کے صحت و تندرستی چیلنجز: سب کو شامل کرنے کے ۷ طریقے
درجہ بندی کی فہرستیں کچھ لوگوں کو ترغیب دیتی ہیں، تو کچھ کو خاموشی سے دور کر دیتی ہیں۔ اگر تمہاری ٹیم کے کچھ لوگ قدموں کے مقابلے میں کبھی شامل نہیں ہوتے، تو عموماً اس کی وجہ یہ نہیں ہوتی کہ انہیں اپنی صحت کی پروا نہیں، بلکہ یہ ہوتی ہے کہ یہ انداز ان کے لیے موزوں نہیں۔ یہ رہنما بتاتا ہے کہ ایسے بغیر مقابلے کے صحت و تندرستی چیلنجز کیسے بنائے جائیں جن میں سب شامل ہوں، اور مقابلہ پسند لوگوں کے لیے بھی مزہ برقرار رہے۔
Table of Contents
کچھ ملازمین مقابلے والے چیلنجز سے کیوں کتراتے ہیں؟
لوگ کئی وجوہات کی بنا پر مقابلے والے چیلنجز میں حصہ نہیں لیتے:
- انہیں جیتنے کی امید نہیں ہوتی – اپنی جسمانی فٹنس، کسی بیماری، دیکھ بھال کی ذمہ داریوں یا مصروف معمول کی وجہ سے۔
- مقابلہ دباؤ کا باعث بنتا ہے – سب کے سامنے درجہ بندی سے یوں لگ سکتا ہے جیسے انہیں پرکھا جا رہا ہو۔
- انہیں دوسری چیزیں ترغیب دیتی ہیں – ذاتی پیش رفت، دوسروں کی مدد، کچھ نیا سیکھنا یا بس ساتھیوں کے ساتھ وقت گزارنا۔
مقابلہ پسند اور مقابلے سے گریز کرنے والے لوگ دو مستقل گروہ نہیں ہیں۔ ایک ہی شخص بہار میں ٹیم کی دوڑ سے لطف اٹھا سکتا ہے اور سردیوں میں سکون سے کسی ذاتی ہدف پر کام کرنا پسند کر سکتا ہے۔ بہترین چیلنجز لوگوں کو کامیابی کے ایک سے زیادہ راستے دیتے ہیں۔ مزید پڑھو کہ خاموش چہل قدمی کے چیلنجز کم گو لوگوں کو کیسے شامل کرتے ہیں۔
بغیر مقابلے کے چیلنجز بنانے کے ۷ طریقے
1. ۱۔ ذاتی پیش رفت پر توجہ دو
لوگوں کو ساتھیوں کے بجائے اپنی موجودہ کارکردگی سے آگے بڑھنے کا موقع دو۔ مثلاً "اپنی روزانہ کی معمول کی اوسط میں ۱٬۰۰۰ قدم بڑھاؤ" جیسا ہدف، ۴٬۰۰۰ قدم چلنے والے کے لیے اتنا ہی بامعنی ہے جتنا ۱۲٬۰۰۰ قدم چلنے والے کے لیے۔ انعام ہدف حاصل کرنے پر دو، درجہ بندی پر نہیں۔
2. ۲۔ مشترکہ ہدف رکھو
پوری کمپنی کو مل کر حاصل کرنے کے لیے ایک ہدف دو – مثلاً فاصلہ طے کرنے کے چیلنج میں کسی دوسرے دفتر تک یا کسی مشہور راستے کے برابر فاصلہ چلنا، یا مل کر کیلوریز جلانے کا چیلنج۔ ہر قدم مشترکہ نتیجے میں حصہ ڈالتا ہے۔ تجاویز کے لیے ٹیموں کے لیے ۱۰ ورچوئل سفر دیکھو یا فلاحی چیلنج کے ذریعے قدموں کو عطیات میں بدلو۔
3. ۳۔ متنوع، متوازن ٹیمیں بناؤ
ٹیم چیلنجز توجہ کو انفرادی درجہ بندی سے ہٹا کر ایک دوسرے کی مدد پر لے آتے ہیں۔ ہر ٹیم میں مختلف فٹنس لیول اور شعبوں کے لوگ شامل کرو اور مجموعی اعداد کے بجائے ٹیموں کی اوسط کا موازنہ کرو، تاکہ چھوٹی یا کم فعال ٹیموں کو بھی منصفانہ موقع ملے۔ ٹیم کا مزے دار نام بھی مددگار ہوتا ہے – یہاں چہل قدمی کی ٹیموں کے ۸۰ مزاحیہ نام دیکھو۔
4. ۴۔ صرف مقدار نہیں، تسلسل کو بھی سراہو
ہر روز حصہ لینے والوں کی قدر کرو، صرف سب سے زیادہ اعداد حاصل کرنے والوں کی نہیں۔ مسلسل سرگرم رہنے، فعال دنوں اور ہدف حاصل کرنے والے تمام افراد میں انعامی قرعہ اندازی سے ہر شریک کو حقیقی موقع ملتا ہے۔ مسلسل سرگرم رہنے کی نفسیات اور صحت و تندرستی کے کون سے ترغیبی انعامات مؤثر ہوتے ہیں، اس بارے میں پڑھو۔
5. ۵۔ فٹنس کے علاوہ بھی موضوعات رکھو
ہر چیلنج کا تعلق قدموں سے ہونا ضروری نہیں۔ نیند کا چیلنج، ذہنی یکسوئی کا چیلنج یا مناسب پانی پینے یا شکرگزاری کا موضوع ایسے لوگوں کو بھی شامل ہونے کی دعوت دیتا ہے جو فٹنس کی دوڑ میں کبھی نام نہیں لکھوائیں گے۔ جانو کہ فٹنس کے علاوہ دوسرے چیلنجز تمہاری توقع سے زیادہ مؤثر کیوں ہوتے ہیں۔
6. ۶۔ اسے کھیل جیسا رکھو
تصویری سرگرمیاں، صحت و تندرستی کا بنگو، چیزیں تلاش کرنے کے کھیل اور ورچوئل سفر مقابلوں کے بجائے کھیل محسوس ہوتے ہیں۔ کئی چھوٹی سرگرمیوں سے پوائنٹس مل سکتے ہیں، اس لیے ان سے لطف اٹھانے کے لیے سب سے زیادہ فٹ ہونا ضروری نہیں۔ مزید تجاویز کے لیے ٹیم کو یکجا کرنے والی ۱۰ ورچوئل سرگرمیاں دیکھو۔
7. ۷۔ لوگوں کو انتخاب دو
ملازمین سے پوچھو کہ وہ کون سے چیلنجز پسند کریں گے اور مختلف درجے کی مشقت والے اختیارات دو۔ واضح کرو کہ درجہ بندی سے زیادہ اہم حصہ لینا ہے۔ ایسی سرگرمیاں شامل کرو جو معذوری یا صحت کی پابندیوں کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے بھی موزوں ہوں – مثلاً YuMuuv صرف چہل قدمی ہی نہیں بلکہ ریکارڈ کی گئی کسی بھی ورزش کے منٹ شمار کرتا ہے، اور منتظمین دوسری سرگرمیوں کو قدموں میں تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ معذوری کے ساتھ رہنے والے افراد برابری کی بنیاد پر حصہ لے سکیں۔ جو لوگ چھوٹے گروپ کو ترجیح دیتے ہیں، وہ چند دوستوں کے ساتھ نجی چیلنج بھی بنا سکتے ہیں۔
مقصد واضح کرو
تم چیلنج کا اعلان کیسے کرتے ہو، اسی سے طے ہوتا ہے کہ کون شامل ہوگا۔ "سب سے فٹ ٹیم کون ہے؟" مقابلہ پسند چند لوگوں کو متوجہ کرتا ہے۔ "آؤ، اس مہینے مل کر روم تک چلیں" سب کو دعوت دیتا ہے۔ پیغام دیتے وقت:
- بات کا آغاز مشترکہ ہدف اور تفریح سے کرو، پہلی پوزیشن کے انعامات سے نہیں۔
- درجہ بندی کی فہرست کے ساتھ پورے گروپ کی پیش رفت بھی دکھاؤ۔
- صرف جیتنے والوں کو نہیں، شرکت کے سنگِ میل کو بھی سراہو – جیسے "۲۰۰ ساتھی حصہ لے چکے ہیں"۔
- آسان رہنمائی دو، مثلاً کام کے دن میں مختصر چہل قدمی کے لیے وقت نکالنے کی تجاویز۔
مثال: سب کے لیے موزوں چیلنج
یہ چار ہفتوں کا ایک خاکہ ہے جو مقابلہ پسند اور مقابلے سے گریز کرنے والے، دونوں طرح کے ملازمین کی دلچسپی برقرار رکھتا ہے:
- مشترکہ ہدف: پوری کمپنی مل کر ایک ورچوئل راستے پر چلتی ہے، اور پیش رفت نقشے پر دکھائی جاتی ہے۔
- دوڑ سے لطف اٹھانے والوں کے لیے پانچ افراد کی متنوع ٹیمیں، جن کی درجہ بندی اوسط قدموں کے مطابق ہو۔
- ذاتی ہدف حاصل کرنے والے تمام افراد کے درمیان ہفتہ وار انعامی قرعہ اندازی، مثلاً روزانہ اوسطاً ۵٬۰۰۰ قدم چلنا۔
- ہفتہ وار مزے دار سرگرمیاں – ٹیم کی تصویر، چلتے پھرتے میٹنگ یا دوپہر کے کھانے کے وقفے میں چہل قدمی۔
- اختتامی جشن جس میں حصہ لینے والے ہر شخص کا شکریہ ادا کیا جائے۔
مقابلہ پسند لوگوں کو اپنی درجہ بندی مل جاتی ہے؛ باقی سب کو مشترکہ ہدف اور انعام حاصل کرنے کا منصفانہ موقع ملتا ہے۔ مکمل رہنمائی کے لیے دیکھو کہ کمپنی میں فٹنس چیلنج کیسے منعقد کیا جائے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1. بغیر مقابلے کا صحت و تندرستی چیلنج کیا ہے؟
ایسا چیلنج جس میں کامیابی ساتھیوں کو ہرانے پر منحصر نہ ہو – مثلاً ذاتی اہداف، پوری کمپنی کا مشترکہ ہدف یا نیند اور ذہنی یکسوئی جیسا کوئی موضوع۔
2. کیا مقابلے اور بغیر مقابلے کے انداز یکجا کیے جا سکتے ہیں؟
ہاں، اور عموماً یہی سب سے مؤثر رہتا ہے۔ ٹیم کی درجہ بندی کے ساتھ مشترکہ ہدف اور شرکت کے انعامات بھی شامل کرو، تاکہ ہر شخص کے پاس شامل ہونے کی وجہ ہو۔
3. مقابلہ پسند نہ کرنے والے ملازمین کے لیے کون سے چیلنجز موزوں ہیں؟
فاصلہ طے کرنے والے سفر، اجتماعی اہداف، نیند اور ذہنی یکسوئی کے چیلنجز مؤثر رہتے ہیں۔ YuMuuv چیلنجز کی مکمل فہرست دیکھو۔
4. میں آغاز کیسے کروں؟
ڈیمو بک کرو اور ہم ایسا چیلنج بنانے میں تمہاری مدد کریں گے جس میں تمہاری پوری ٹیم شامل ہونا چاہے گی۔
