விடுமுறைக்கு இடையூறாக இல்லாமல், அதற்கேற்ப அமையும் கோடைக்கால நல்வாழ்வுச் சவால்கள்

பல மனிதவளக் குழுக்கள் கோடையில் நல்வாழ்வுச் சவாலை நடத்தத் தயங்குகின்றன. குழுவில் பாதிப் பேர் விடுமுறையில் இருக்கிறார்கள், மீதிப் பேர் அவர்களுடைய வேலையையும் சேர்த்துப் பார்க்கிறார்கள். கடற்கரையில்கூட தாங்கள் கண்காணிக்கப்படுவதாக யாரும் உணர விரும்புவதில்லை. அதே நேரத்தில், கோடையில்தான் மக்கள் இயல்பாகவே அதிகம் இயங்குகிறார்கள்: நீண்ட மாலைப்பொழுதுகள், நடைப்பயணங்கள், நீச்சல், மலையேற்றம், நகரச் சுற்றுலாக்கள் எனப் பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. விடுமுறையுடன் போட்டிபோடாமல், அதற்கேற்ப அமையும் சவால்களை வடிவமைப்பதுதான் முக்கியம். எப்படி என்பதை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

நல்வாழ்வுச் சவாலுக்கு கோடைக்காலம் ஏன் ஏற்றது?

அதிக பகல்நேரம், அதிக உடலியக்கம். நீண்ட பகல்பொழுதும் இதமான வானிலையும் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளை எளிதாக்குகின்றன – வாரத்திற்கு குறைந்தது 150–300 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட வேண்டும் என்ற WHO பரிந்துரையை நெருங்க மக்களுக்கு உதவ இது நல்ல தருணம்.
விடுமுறைச் செயல்பாடுகளும் கணக்கில் சேரும். நடந்தபடி சுற்றிப் பார்ப்பது, மலையேறுவது, நீந்துவது எல்லாமே உடல் செயல்பாடுகள்தான் – நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சவால் அவற்றைப் புறக்கணிக்காமல் அங்கீகரிக்கிறது.
பிரிந்திருந்தாலும் இணைந்திருங்கள். குழுவினர் வெவ்வேறு வாரங்களில் விடுமுறையில் இருக்கும்போது, கூடுதல் சந்திப்புகள் இல்லாமலேயே ஒரு பொதுவான இலக்கு அனைவரையும் இணைத்து வைக்கிறது.

விடுமுறைக்கு ஏற்ற நல்வாழ்வுச் சவால்களுக்கான 5 கொள்கைகள்

1. பங்கேற்பு உண்மையிலேயே விருப்பத்தின் அடிப்படையில் இருக்கட்டும்

ஒவ்வொரு தகவலிலும் இதைத் தெளிவாகச் சொல்லுங்கள்: சேர்வது விருப்பத்தின் அடிப்படையிலானது; விடுமுறையின்போது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. தாங்களாகவே தேர்ந்தெடுக்கும்போது மக்கள் அதிக ஈடுபாட்டுடன் பங்கேற்பார்கள். விடுமுறையிலும் தரவரிசைப் பட்டியலைப் பார்க்க வேண்டிய கட்டாயம் இருப்பதாக யாரும் உணரக் கூடாது.

2. எங்கிருந்தும் பங்கேற்க வழிவகையுங்கள்

அலுவலகம், உடற்பயிற்சிக்கூடம் அல்லது உபகரணங்கள் தேவைப்படாத செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். YuMuuv மூலம், அலைபேசிகளிலும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் அணியக்கூடிய சாதனங்களிலும் உள்ள நடைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் ஒத்திசைக்கப்படுகின்றன. அதனால், புதிய நகரில் நடப்பதும் அலுவலகப் பகுதியைச் சுற்றி நடப்பதைப் போலவே கணக்கில் சேரும்.

3. விடுமுறை எடுப்பவர்களைப் பாதிக்காத இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

கூட்டு இலக்குகள் – முழுக் குழுவும் ஒரே பொதுவான இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும். எனவே, ஒரு வாரம் குறைவாகச் செயல்படுபவர் "குழுவை ஏமாற்றிவிட்டதாக" உணர மாட்டார்.
நடைமுறைக்கு ஏற்ற அளவுகளுடன் கூடிய தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டு இலக்குகள் – உதாரணமாக, தினமும் என்பதற்குப் பதிலாக வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் 7,000 அடிகள் நடப்பது.
கோடையில் மொத்த எண்ணிக்கை இலக்குகளை (அதிக அடிகள் நடந்தவர் வெற்றி) கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள் – அதிக ஓய்வுநேரம் உள்ளவர்களுக்கே அவை சாதகமாக இருக்கும்.

இலக்குகளை அமைக்க உதவி வேண்டுமா? கோடைக்கால நல்வாழ்வுச் சவால்களுக்கான SMART இலக்குகளைப் பாருங்கள்.

4. குறுகிய காலமாக நடத்துங்கள் – அல்லது ஒரு வார விடுப்பு பாதிக்காத அளவு நீண்டதாக நடத்துங்கள்

ஜூன் தொடக்கத்திலோ ஆகஸ்ட் இறுதியிலோ 2–4 வாரச் சவாலை நடத்தினால், அதிகம் பேர் விடுமுறை எடுக்கும் வாரங்களைத் தவிர்க்கலாம். ஜூலை முழுவதும் நடத்தினால், ஒரு வார விடுப்பு முடிவைத் தீர்மானிக்காதபடி கூட்டு இலக்கு அல்லது தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டு முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

5. விடுபட்டதைப் பின்னர் சேர்ப்பதை எளிதாக்குங்கள்

அணியக்கூடிய சாதனம் இணைக்கப்படும்போதெல்லாம் அதன் தரவு ஒத்திசைக்கப்படும். சமீபத்திய செயல்பாடுகளையும் பின்னர் கைமுறையாகச் சேர்க்கலாம். எனவே, ஒரு வார இறுதியில் இணைய இணைப்பு இல்லாமல் இருந்தாலும் முன்னேற்றம் வீணாகாது.

விடுமுறையிலும் மற்ற நாட்களிலும் ஏற்ற கோடைக்காலச் சவால்கள்

குழு நடைச் சவால்: கடற்கரையின் நீளத்துக்கு இணையான தூரத்தைச் சேர்ந்து நடப்பது போன்ற ஒரு கூட்டு இலக்கை அமையுங்கள். விடுமுறையில் நடக்கும் ஒவ்வொரு நடையும் மொத்தத்தில் சேரும். நடைச் சவால் செயலியைப் பாருங்கள்.
பயண இடத்தை ஆராயும் சவால்: மலையேற்றம், நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், துடுப்புப் பலகையில் பயணித்தல் என எந்தச் செயல்பாடும் கணக்கில் சேரும். வெவ்வேறு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு தூரச் சவால் ஏற்றதாக இருக்கும்.
வெளியில் செலவிடும் நேரம்: இயற்கையில் செலவிட்ட நிமிடங்களைப் பதிவு செய்யும் தனிப்பயன் சவால். ஒரு பெரிய ஆய்வில், வாரத்திற்கு குறைந்தது 120 நிமிடங்கள் இயற்கையில் செலவிடுவதற்கும், மக்கள் தாங்களே தெரிவிக்கும் மேம்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கும் தொடர்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
தண்ணீர் அருந்தும் சவால்: வெப்பமான நாட்களுக்கு ஏற்ற எளிய அன்றாடப் பழக்கம் – பணியிடத்தில் போதுமான நீர் அருந்துவது ஏன் முக்கியம் என்பதைப் பாருங்கள்.
கோடைக்கால ஓட்டச் சவால்: உங்கள் குழுவில் ஓட விரும்புபவர்களுக்காக – 7 கோடைக்கால ஓட்டச் சவால் யோசனைகள்.

மேலும் யோசனைகளுக்கு, அலுவலகத்திற்கான 12 கோடைக்கால நல்வாழ்வுச் சவால்களையும், நிறுவனங்களுக்கான 17 நடைச் சவால் யோசனைகளையும் பாருங்கள்.

சரியான முறையில் தெரிவியுங்கள்

முக்கிய விடுமுறைக் காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பே சவாலை அறிமுகப்படுத்துங்கள். தகவலைச் சுருக்கமாக வைத்துக்கொண்டு, நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு எளிய அறிவிப்பு இப்படி இருக்கலாம்:

"இந்தக் கோடையில் 4 வாரக் குழு நடைச் சவாலை நடத்துகிறோம் – அனைவரும் சேர்ந்து 10,000 கி.மீ. நடக்க முயல்வோம். பங்கேற்பது முற்றிலும் உங்கள் விருப்பம். எங்கிருந்தும் பங்கேற்கலாம் (ஆம், விடுமுறையில் நடப்பதும் கணக்கில் சேரும்). விடுமுறையில் எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், எதையும் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. வெள்ளிக்கிழமைக்குள் YuMuuv செயலியில் சேருங்கள்."

மக்கள் உண்மையில் படிக்கும் வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் – சுருக்கமான மின்னஞ்சல், குழு அரட்டை, குழுக் கூட்டத்தில் ஒரு நினைவூட்டல். உற்சாகம் குறையாமல் இருக்க, சவாலின் நடுவில் ஒரு சிறிய முன்னேற்றத் தகவலையும் பகிருங்கள்.

கோடைக்கு ஏற்ற பரிசுகளும் பாராட்டுகளும்

சிறப்பாகச் செயல்படுபவரை மட்டுமல்ல, பங்கேற்பையும் பாராட்டுங்கள். ஒரே வெற்றியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதைவிட, இலக்கை எட்டிய அனைவரையும் குலுக்கலில் சேர்த்துப் பரிசளிப்பது அனைவருக்கும் வாய்ப்பளிக்கும்.
சிறிய, கோடைக்கு ஏற்ற பரிசுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வெளிப்புற நிகழ்ச்சிக்கான நுழைவுச்சீட்டுகள், சுற்றுலா உணவுப் பொருட்கள் தொகுப்பு, குழுவுடன் ஓர் ஐஸ்கிரீம் பிற்பகல். பரிசுகளை உங்கள் நிறுவனமே தேர்ந்தெடுத்து வழங்கும்.
அனைவர் முன்னிலையிலும் பாராட்டுங்கள்: குழுவின் சாதனையைச் செய்திமடலிலோ அனைத்து ஊழியர் கூட்டத்திலோ கொண்டாடுங்கள்.

எங்கள் நல்வாழ்வுச் சவால் பரிசுகள் வழிகாட்டியையும், பரிசு விருப்பங்கள் குறித்த கருத்துக்கணிப்பில் ஊழியர்கள் எங்களிடம் கூறியவற்றையும் பாருங்கள்.

அளவிடுங்கள், கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சவால் முடிந்ததும், ஒவ்வொரு குழுவின் பங்கேற்பையும் மதிப்பிட்டு, மூன்று கேள்விகள் கொண்ட குறுங்கருத்துக்கணிப்பை அனுப்புங்கள்: இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருந்ததா? உங்கள் கோடைக்காலத் திட்டங்களுக்கு ஏற்றதாக இருந்ததா? அடுத்த முறை எதை மாற்ற வேண்டும்? பதில்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இலையுதிர்காலச் சவாலைத் திட்டமிடுங்கள் – உண்மையான எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு எங்கள் செயல்முறை ஆய்வுகளையும் பாருங்கள்.

விரைவுச் சரிபார்ப்புப் பட்டியல்

பங்கேற்பு விருப்பத்தின் அடிப்படையிலானது; அது தெளிவாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது
உபகரணங்கள் இல்லாமல், எங்கிருந்தும் பங்கேற்கலாம்
"அதிக அடிகள் நடந்தவர் வெற்றி" என்பதற்குப் பதிலாக கூட்டு அல்லது தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டு இலக்கு
அதிகம் பேர் விடுமுறை எடுக்கும் வாரங்களைத் தவிர்த்து, 2–4 வாரங்கள்
அனைவருக்கும் வாய்ப்பளிக்கும் பரிசுகளும் பொதுவான பாராட்டும்
இறுதியில் ஒரு குறுங்கருத்துக்கணிப்பு

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. கோடைக்கால நல்வாழ்வுச் சவால்கள் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டுமா?

இல்லை. விருப்பத்தின் அடிப்படையிலான சவால்கள் மக்களின் ஓய்வுநேரத்தை மதிப்பதுடன், அதிக உண்மையான ஈடுபாட்டையும் உருவாக்குகின்றன.

2. கோடைக்காலச் சவால் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?

இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் பொதுவாக ஏற்றது. ஒரு வார விடுப்பு முடிவைப் பாதிக்காத வகையில் இருந்தால், நீண்ட சவால்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. குழுவில் பாதிப் பேர் விடுமுறையில் இருந்தால்?

ஒவ்வொருவரும் தங்களால் முடிந்தபோது பங்களிக்கக்கூடிய கூட்டு இலக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். விடுமுறைச் செயல்பாடுகளையும் கணக்கில் சேருங்கள்.

விவரங்களைத் திட்டமிடுகிறீர்களா? கோடைக்கால நல்வாழ்வுச் சவாலை எப்படித் தயாரிப்பது என்பதைப் படியுங்கள். பின்னர் YuMuuv மூலம் அதை அமைக்க ஒரு செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.

கோடைக்கால நல்வாழ்வு

பகிர்