Ƙalubalen Lafiya na Rani Masu Dacewa da Hutu (Ba Masu Takura Shi Ba)

Yawancin ƙungiyoyin kula da ma’aikata suna shakkar shirya ƙalubalen lafiya a lokacin rani. Rabin ma’aikatan suna hutu, sauran rabin kuma suna ɗaukar aikinsu, kuma babu mai son jin ana sa masa ido a bakin teku. Duk da haka, rani lokaci ne da mutane kan fi motsa jiki da kansu: dogayen yammaci, yawo, iyo, tafiya cikin yanayi da ɗan hutun ziyartar birane. Dabarar ita ce tsara ƙalubalen da suka dace da hutun mutane maimakon su yi gogayya da shi. Wannan jagorar za ta nuna yadda za a yi.

Me Ya Sa Rani Ya Dace da Ƙalubalen Lafiya

• Ƙarin hasken rana, ƙarin motsa jiki. Tsawon yini da kyakkyawan yanayi suna sauƙaƙa motsa jiki a waje – dama ce mai kyau ta taimaka wa mutane su kusanci shawarar WHO ta yin motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi na aƙalla minti 150–300 a mako.
• Motsa jikin lokacin hutu ma yana ƙidayuwa. Yawon buɗe ido da ƙafa, tafiya cikin yanayi ko iyo duk motsa jiki ne – ƙalubalen da aka tsara da kyau yana ba da lada a kansu maimakon ya yi watsi da su.
• Zumunci ko da mutane suna nesa da juna. Idan ma’aikata suna hutu a makonni daban-daban, manufa ta bai ɗaya tana haɗa su ba tare da ƙarin tarurruka ba.

Ƙa’idoji 5 na Ƙalubalen Lafiya Masu Dacewa da Hutu

1. A bar shiga ya zama na son rai da gaske

A faɗa a fili a kowane saƙo: shiga na son rai ne, kuma babu laifi ko kaɗan idan mutum ya ɗan dakata yayin hutu. Mutane sun fi shiga da himma idan da kansu suka zaɓa, kuma bai kamata kowa ya ji dole ne ya duba jadawalin matsayi lokacin hutu ba.

2. A ba mutane damar shiga daga ko’ina

A zaɓi ayyukan da ba sa buƙatar ofis, ɗakin motsa jiki ko kayan aiki. Da YuMuuv, matakai da ayyukan motsa jiki suna daidaituwa kai tsaye daga wayoyi da na’urorin sawa da aka saba amfani da su, don haka yawo a sabon birni yana ƙidayuwa kamar yawo a kewayen ofis.

3. A zaɓi manufofin da ba sa hukunta masu hutu

• Manufofin bai ɗaya – dukkan tawaga tana aiki don cimma manufa ɗaya, don haka wanda bai yi abubuwa da yawa a wani mako ba ba zai ji yana "ba tawagar kunya" ba.
• Manufofin yin abu a kai a kai masu iyakar da za a iya cimmawa – misali matakai 7,000 a kwanaki huɗu a mako maimakon kowace rana.
• A yi amfani da manufofin jimilla (wanda ya fi yawan matakai ya yi nasara) da hankali a rani – sun fi fifita masu yalwar lokacin hutu.

Ana buƙatar taimako wajen saita manufofi? Duba manufofin SMART don ƙalubalen lafiya na rani.

4. A taƙaita shi – ko a tsawaita shi yadda hutun mako ɗaya ba zai yi tasiri ba

Ƙalubalen makonni 2–4 a farkon Yuni ko ƙarshen Agusta yana kauce wa makonnin da aka fi zuwa hutu. Idan za a gudanar da shi a Yuli, a zaɓi tsarin manufa ta bai ɗaya ko yin abu a kai a kai domin hutun mako ɗaya kada ya yanke sakamako.

5. A sauƙaƙa cike gurbin bayanan da suka rage

Bayanan na’urorin sawa suna daidaituwa duk lokacin da na’urar ta haɗu da intanet, kuma ana iya ƙara bayanan baya-bayan nan da hannu daga baya, don haka ƙarshen mako ba tare da intanet ba ba zai sa a rasa ci gaban da aka samu ba.

Pilt

Ra’ayoyin Ƙalubalen Rani Masu Dacewa da Lokacin Hutu da Bayan Hutu

• Ƙalubalen matakai na tawaga: a saita manufa ta bai ɗaya, kamar yin tafiyar da ta kai tsawon wani gaɓar teku tare. Kowane yawon lokacin hutu yana ƙara jimillar. Duba manhajar ƙalubalen matakai.
• Ƙalubalen binciko wurin hutunka: kowane irin motsa jiki yana ƙidayuwa – tafiya cikin yanayi, iyo, hawan keke, tuƙa allo a ruwa. Ƙalubalen nisa ya dace idan mutane suna wasannin motsa jiki daban-daban.
• Lokaci a waje: ƙalubalen da aka keɓance inda mutane suke rubuta mintunan da suka yi cikin yanayi. Wani babban bincike ya danganta aƙalla minti 120 a mako cikin yanayi da ingantacciyar lafiya da walwala kamar yadda mutane suka bayyana da kansu.
• Ƙalubalen shan ruwa: ɗabi’a mai sauƙi ta yau da kullum don ranakun zafi – duba dalilin da ya sa shan isasshen ruwa yake da muhimmanci a wurin aiki.
• Ƙalubalen guje-guje na rani: ga masu guje-guje a tawagarku – ra’ayoyin ƙalubalen guje-guje na rani guda 7.

Don samun ƙarin ra’ayoyi, duba ƙalubalen lafiya na rani guda 12 don ofis da ra’ayoyin ƙalubalen matakai guda 17 don kamfanoni.

A Isar da Saƙon Yadda Ya Dace

A fara kafin babban lokacin hutu, a taƙaita saƙon kuma a fara da jaddada sassauci. Ga misalin sanarwa mai sauƙi:

"A wannan rani muna gudanar da ƙalubalen matakai na tawaga na makonni 4 – tare za mu yi ƙoƙarin tafiya kilomita 10,000. Shiga na son rai ne gaba ɗaya, ana iya shiga daga duk inda kake (eh, yawon lokacin hutu ma yana ƙidayuwa), kuma ba sai ka rubuta komai lokacin hutu ba idan ka fi son ka huta daga komai. Ka shiga ta manhajar YuMuuv kafin ranar Juma’a ta wuce."

A yi amfani da hanyoyin da mutane suke karantawa da gaske – gajeren imel, tattaunawar tawaga da tunatarwa a taron tawaga – sannan a raba ɗan taƙaitaccen bayani a tsakiyar ƙalubalen don ci gaba da ƙarfafa himma.

Lada da Yabo Masu Dacewa da Rani

• A ba da lada ga shiga, ba ga wanda ya fi kowa kaɗai ba. Zana sunan wanda zai ci kyauta daga cikin duk waɗanda suka cimma manufa ya fi ba kowa dama fiye da samun wanda ya yi nasara shi kaɗai.
• A sa kyaututtuka su dace da rani kuma su kasance ƙanana: tikitin wani taro a waje, kayan shaƙatawa a fili, ko cin ayis kirim tare da tawaga da rana. Kamfaninku ne zai zaɓa ya kuma raba kyaututtukan.
• A yaba a gaban jama’a: a yi murnar sakamakon tawaga a wasiƙar labarai ko taron dukkan ma’aikata.

Duba jagorarmu ta ladar ƙalubalen lafiya da abin da ma’aikata suka faɗa mana a bincikenmu kan kyaututtukan da suka fi so.

Pilt

A Auna Sakamako a Koyi Darasi

Bayan ƙalubalen, a duba yadda tawagogi daban-daban suka shiga, sannan a aika gajeren bincike mai tambayoyi uku: Kun ji daɗinsa? Ya dace da shirye-shiryen raninku? Me ya kamata mu canza a gaba? A yi amfani da amsoshin wajen tsara ƙalubalen kaka – sannan a duba misalai na zahiri a nazarinmu na abubuwan da aka aiwatar.

Pilt

Taƙaitaccen Jerin Abubuwan Dubawa

• Na son rai ne, kuma an bayyana hakan a fili
• Ana iya shiga daga ko’ina, ba tare da buƙatar kayan aiki ba
• Manufa ta bai ɗaya ko ta yin abu a kai a kai maimakon "wanda ya fi yawan matakai ya yi nasara"
• Makonni 2–4, an tsara lokacin don kauce wa makonnin da aka fi zuwa hutu
• Lada mai ba kowa dama da yabo a gaban jama’a
• Gajeren binciken jin ra’ayi a ƙarshe

Tambayoyin da Aka Fi Yi

1. Ya kamata ƙalubalen lafiya na rani su zama dole?

A’a. Ƙalubalen son rai suna mutunta lokacin hutun mutane kuma galibi suna sa su shiga da himma ta gaske.

2. Har yaushe ya kamata ƙalubalen rani ya ɗauka?

Makonni biyu zuwa huɗu kyakkyawan zaɓi ne na farawa. Ƙalubale masu tsawo suna aiki idan hutun mako ɗaya ba zai shafi sakamakon ba.

3. Idan rabin tawaga suna hutu fa?

A yi amfani da manufa ta bai ɗaya don kowa ya ba da gudummawa lokacin da ya samu dama, kuma a ƙirga motsa jikin lokacin hutu ma.

Ana tsara cikakkun bayanai? Karanta yadda ake shirya ƙalubalen lafiya na rani, sannan a yi ajiyar nunin yadda yake aiki don kafa ɗaya da YuMuuv.