गर्मियों के वेलनेस चैलेंज जो छुट्टियों के साथ चलें, आड़े न आएँ

कई HR टीमें गर्मियों में वेलनेस चैलेंज चलाने से हिचकिचाती हैं। आधी टीम छुट्टी पर होती है, बाकी आधी उनका काम संभाल रही होती है, और कोई भी नहीं चाहता कि समुद्र किनारे आराम करते समय उसकी गतिविधियों पर नज़र रखी जाए। फिर भी गर्मियाँ वह समय भी हैं जब लोग स्वाभाविक रूप से ज़्यादा सक्रिय रहते हैं: लंबी शामें, सैर, तैराकी, हाइकिंग और शहरों की छोटी यात्राएँ। असली बात ऐसे चैलेंज बनाने की है जो छुट्टियों से टकराने के बजाय उनके साथ तालमेल बिठाएँ। इस गाइड में जानो कैसे।

गर्मियाँ वेलनेस चैलेंज के लिए सही समय क्यों हैं

• ज़्यादा उजाला, ज़्यादा गतिविधि। लंबे दिन और बेहतर मौसम बाहर सक्रिय रहना आसान बनाते हैं – लोगों को हर हफ़्ते कम-से-कम 150–300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की WHO की सलाह के करीब पहुँचाने का यह अच्छा मौका है।
• छुट्टियों की गतिविधियाँ भी गिनी जाती हैं। पैदल घूमना, हाइकिंग या तैराकी, सभी शारीरिक गतिविधियाँ हैं – अच्छी तरह बनाया गया चैलेंज इन्हें नज़रअंदाज़ करने के बजाय इनका श्रेय देता है।
• दूर रहकर भी जुड़ाव। जब टीम के लोग अलग-अलग हफ़्तों में छुट्टी पर हों, तो एक साझा लक्ष्य बिना अतिरिक्त मीटिंग के सबको जोड़े रखता है।

छुट्टियों के अनुकूल वेलनेस चैलेंज के 5 सिद्धांत

1. भागीदारी पूरी तरह स्वैच्छिक रखो

हर संदेश में साफ़ कहो: शामिल होना वैकल्पिक है और छुट्टियों के दौरान विराम लेना बिल्कुल ठीक है। अपनी मर्ज़ी से जुड़ने पर लोग ज़्यादा दिलचस्पी लेते हैं, और किसी को भी यह नहीं लगना चाहिए कि छुट्टियों में लीडरबोर्ड देखना ज़रूरी है।

2. कहीं से भी शामिल होने का मौका दो

ऐसी गतिविधियाँ चुनो जिनके लिए ऑफ़िस, जिम या उपकरण की ज़रूरत न हो। YuMuuv में कदम और गतिविधियाँ फ़ोन और आम तौर पर इस्तेमाल होने वाले वियरेबल डिवाइस से सिंक हो जाती हैं, इसलिए किसी नए शहर में की गई सैर भी ऑफ़िस के आसपास की सैर जितनी ही मायने रखती है।

3. ऐसे लक्ष्य चुनो जिनमें छुट्टी लेने का नुकसान न हो

• सामूहिक लक्ष्य – पूरी टीम एक साझा लक्ष्य के लिए काम करती है, इसलिए कम सक्रिय हफ़्ता बिताने वाला कोई व्यक्ति "टीम को निराश" नहीं कर रहा होता।
• व्यावहारिक न्यूनतम सीमा वाले नियमितता के लक्ष्य – जैसे हर दिन के बजाय हफ़्ते में चार दिन 7,000 कदम।
• गर्मियों में कुल संख्या वाले लक्ष्य (सबसे ज़्यादा कदम चलने वाला जीतेगा) सोच-समझकर इस्तेमाल करो – इनका फ़ायदा उन लोगों को मिलता है जिनके पास सबसे ज़्यादा खाली समय होता है।

लक्ष्य तय करने में मदद चाहिए? गर्मियों के वेलनेस चैलेंज के लिए SMART लक्ष्य देखो।

4. अवधि छोटी रखो – या इतनी लंबी कि एक हफ़्ते की छुट्टी से फ़र्क न पड़े

जून की शुरुआत या अगस्त के अंत में 2–4 हफ़्ते का चैलेंज रखने से उन हफ़्तों से बचा जा सकता है जब सबसे ज़्यादा लोग छुट्टी पर होते हैं। अगर इसे पूरे जुलाई चलाना है, तो सामूहिक या नियमितता वाला फ़ॉर्मैट चुनो, ताकि एक हफ़्ते की छुट्टी नतीजा तय न करे।

5. छूटी हुई गतिविधियाँ जोड़ना आसान बनाओ

वियरेबल का डेटा डिवाइस कनेक्ट होते ही सिंक हो जाता है, और हाल की गतिविधियाँ बाद में मैन्युअल रूप से भी दर्ज की जा सकती हैं। इसलिए वीकेंड पर ऑफ़लाइन रहने से प्रगति नहीं खोती।

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गर्मियों के चैलेंज आइडिया, छुट्टियों में भी और बाकी दिनों में भी

• टीम स्टेप चैलेंज: एक सामूहिक लक्ष्य रखो, जैसे मिलकर किसी समुद्र तट की पूरी लंबाई जितना चलना। छुट्टियों की हर सैर कुल दूरी में जुड़ती है। स्टेप चैलेंज ऐप देखो।
• नई जगह घूमने का चैलेंज: हर गतिविधि गिनी जाती है – हाइकिंग, तैराकी, साइकिलिंग, पैडल बोर्डिंग। जब लोग अलग-अलग खेलों में हिस्सा लेते हैं, तो दूरी का चैलेंज अच्छा विकल्प होता है।
• खुले में बिताया समय: अपनी ज़रूरत के हिसाब से बनाया गया चैलेंज, जिसमें लोग प्रकृति के बीच बिताए गए मिनट दर्ज करते हैं। एक बड़े अध्ययन में हफ़्ते में कम-से-कम 120 मिनट प्रकृति के बीच बिताने और लोगों के अपने आकलन के अनुसार बेहतर सेहत और खुशहाली के बीच संबंध पाया गया।
• पानी पीने का चैलेंज: गर्म दिनों के लिए एक आसान रोज़ाना आदत – जानो काम के दौरान पर्याप्त पानी पीना क्यों ज़रूरी है।
• गर्मियों का रनिंग चैलेंज: तुम्हारी टीम के धावकों के लिए – गर्मियों के रनिंग चैलेंज के 7 आइडिया।

और प्रेरणा के लिए ऑफ़िस के लिए गर्मियों के 12 वेलनेस चैलेंज और कॉर्पोरेट स्टेप चैलेंज के 17 आइडिया देखो।

सही तरीके से जानकारी दो

छुट्टियों का मुख्य दौर शुरू होने से पहले चैलेंज शुरू करो, संदेश छोटा रखो और सबसे पहले लचीलेपन की बात करो। एक आसान घोषणा कुछ ऐसी हो सकती है:

"इस गर्मी हम 4 हफ़्ते का टीम स्टेप चैलेंज चला रहे हैं – मिलकर हम 10,000 किमी चलने की कोशिश करेंगे। इसमें शामिल होना पूरी तरह वैकल्पिक है, तुम जहाँ भी हो वहीं से हिस्सा ले सकते हो (हाँ, छुट्टियों की सैर भी गिनी जाएगी), और अगर छुट्टियों में पूरी तरह आराम करना चाहते हो, तो कुछ भी दर्ज करने की ज़रूरत नहीं है। शुक्रवार तक YuMuuv ऐप में जुड़ जाओ।"

उन माध्यमों का इस्तेमाल करो जिन्हें लोग सच में पढ़ते हैं – एक छोटा ईमेल, टीम चैट और टीम मीटिंग में एक रिमाइंडर – और उत्साह बनाए रखने के लिए चैलेंज के बीच में प्रगति की एक छोटी अपडेट साझा करो।

गर्मियों के हिसाब से इनाम और सराहना

• सिर्फ़ सबसे अच्छा प्रदर्शन करने वाले को नहीं, भागीदारी को भी इनाम दो। लक्ष्य पूरा करने वाले सभी लोगों के बीच लकी ड्रॉ रखना, सिर्फ़ एक विजेता चुनने से ज़्यादा समावेशी है।
• इनाम छोटे और गर्मियों के अनुकूल रखो: खुले में होने वाले किसी कार्यक्रम के टिकट, पिकनिक सेट या टीम के साथ दोपहर में आइसक्रीम का मज़ा। इनाम तुम्हारी कंपनी चुनती और बाँटती है।
• सबके सामने सराहना करो: न्यूज़लेटर या सभी कर्मचारियों की मीटिंग में टीम की उपलब्धि का जश्न मनाओ।

हमारी वेलनेस चैलेंज इनाम गाइड देखो और जानो कि हमारे पसंदीदा इनामों के सर्वे में कर्मचारियों ने हमें क्या बताया।

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नतीजे मापो और सीखो

चैलेंज के बाद अलग-अलग टीमों की भागीदारी देखो और तीन सवालों वाला एक छोटा सर्वे भेजो: क्या तुम्हें मज़ा आया? क्या यह तुम्हारी गर्मियों की योजनाओं के साथ फिट बैठा? अगली बार हमें क्या बदलना चाहिए? जवाबों की मदद से पतझड़ के मौसम का चैलेंज प्लान करो – और हमारी केस स्टडीज़ में असली उदाहरण देखो।

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छोटी चेकलिस्ट

• भागीदारी स्वैच्छिक हो और यह बात साफ़ बताई जाए
• बिना किसी उपकरण के, कहीं से भी हिस्सा लिया जा सके
• "सबसे ज़्यादा कदम चलने वाला जीतेगा" के बजाय सामूहिक या नियमितता का लक्ष्य हो
• 2–4 हफ़्ते की अवधि, सबसे ज़्यादा छुट्टियों वाले हफ़्तों को ध्यान में रखकर तय हो
• सबको मौका देने वाले इनाम और सार्वजनिक सराहना हो
• अंत में फ़ीडबैक के लिए छोटा सर्वे हो

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. क्या गर्मियों के वेलनेस चैलेंज अनिवार्य होने चाहिए?

नहीं। स्वैच्छिक चैलेंज लोगों की छुट्टियों का सम्मान करते हैं और आम तौर पर लोग इनमें ज़्यादा मन से जुड़ते हैं।

2. गर्मियों का चैलेंज कितने समय का होना चाहिए?

दो से चार हफ़्ते आम तौर पर अच्छी अवधि है। लंबे चैलेंज भी काम करते हैं, अगर एक हफ़्ते की छुट्टी से नतीजे पर असर न पड़े।

3. अगर आधी टीम छुट्टी पर हो तो?

सामूहिक लक्ष्य रखो ताकि हर कोई जब संभव हो योगदान दे सके, और छुट्टियों की गतिविधियाँ भी गिनो।

बारीकियों की योजना बना रहे हो? पढ़ो गर्मियों के वेलनेस चैलेंज की तैयारी कैसे करें, फिर YuMuuv के साथ इसे शुरू करने के लिए डेमो बुक करो।