အပန်းဖြေအားလပ်ရက်နဲ့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့ နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများ

လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်အဖွဲ့များစွာက နွေရာသီမှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စီစဉ်ဖို့ တွန့်ဆုတ်တတ်ကြပါတယ်။ အဖွဲ့ဝင်တစ်ဝက်က အပန်းဖြေခွင့်ယူနေပြီး ကျန်တစ်ဝက်က သူတို့အစား တာဝန်ယူပေးနေရတယ်။ ကမ်းခြေမှာ အပန်းဖြေနေချိန်အထိ စောင့်ကြည့်ခံနေရသလိုလည်း ဘယ်သူမှ မခံစားချင်ကြပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ နွေရာသီဟာ လူတွေ သဘာဝအတိုင်း ပိုလှုပ်ရှားဖြစ်တဲ့အချိန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ညနေခင်းရှည်တွေမှာ လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေကူးတာ၊ တောင်တက်တာ၊ မြို့တွေဆီ အလည်အပတ်ထွက်တာတွေ လုပ်ဖြစ်ကြပါတယ်။ အဓိကကတော့ အပန်းဖြေအားလပ်ရက်နဲ့ အပြိုင်ဖြစ်မနေဘဲ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မယ့် စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရေးဆွဲဖို့ပါပဲ။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ဒီလမ်းညွှန်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

နွေရာသီမှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ဘာကြောင့်လုပ်သင့်သလဲ

• နေ့တာပိုရှည်လေ၊ ပိုလှုပ်ရှားဖြစ်လေ။ နေ့တာရှည်လာပြီး ရာသီဥတုကောင်းလာတဲ့အတွက် အပြင်ထွက်လှုပ်ရှားဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ်အားစိုက်ရတဲ့ လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀–၃၀၀ လုပ်သင့်တယ်ဆိုတဲ့ WHO ရဲ့ အကြံပြုချက်နဲ့ ပိုနီးစပ်လာအောင် ကူညီပေးဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။
• အားလပ်ရက်က လှုပ်ရှားမှုတွေလည်း ထည့်တွက်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ပြီး လည်ပတ်ကြည့်ရှုတာ၊ တောင်တက်တာ၊ ရေကူးတာ အားလုံးဟာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေပါပဲ။ ကောင်းကောင်းစီစဉ်ထားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက ဒါတွေကို လျစ်လျူမရှုဘဲ အသိအမှတ်ပြုပေးပါတယ်။
• အဝေးရောက်နေချိန်မှာလည်း အဆက်အသွယ်မပြတ်စေပါဘူး။ အဖွဲ့ဝင်တွေက မတူတဲ့ရက်သတ္တပတ်တွေမှာ အပန်းဖြေခွင့်ယူကြတဲ့အခါ ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုက အစည်းအဝေးထပ်လုပ်စရာမလိုဘဲ အချင်းချင်း ဆက်သွယ်မှုရှိနေစေပါတယ်။

အားလပ်ရက်နဲ့ အဆင်ပြေမယ့် စိန်ခေါ်မှုအတွက် အခြေခံမူ ၅ ချက်

1. ၁။ ပါဝင်မှုကို အမှန်တကယ် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်ခွင့်ပေးပါ

ပါဝင်ချင်မှ ပါဝင်လို့ရကြောင်း၊ အပန်းဖြေခွင့်ယူနေချိန်မှာ ခဏနားထားလည်း လုံးဝအဆင်ပြေကြောင်း အသိပေးစာတိုင်းမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောပါ။ ကိုယ့်ဆန္ဒနဲ့ ရွေးချယ်ရတဲ့အခါ လူတွေက ပိုတက်တက်ကြွကြွ ပါဝင်ကြပါတယ်။ အားလပ်ရက်မှာ အဆင့်ရပ်တည်မှုဇယားကို မဖြစ်မနေကြည့်နေရမယ်လို့ ဘယ်သူမှ မခံစားရသင့်ပါဘူး။

2. ၂။ ဘယ်နေရာကမဆို ပါဝင်နိုင်ပါစေ

ရုံး၊ အားကစားရုံ ဒါမှမဟုတ် ကိရိယာ မလိုအပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရွေးပါ။ YuMuuv က ဖုန်းတွေနဲ့ အသုံးများတဲ့ ဝတ်ဆင်နိုင်သော စမတ်ကိရိယာတွေက ခြေလှမ်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုဒေတာတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးတာကြောင့် မြို့အသစ်တစ်မြို့မှာ လမ်းလျှောက်တာကိုလည်း ရုံးပတ်ဝန်းကျင်မှာ လမ်းလျှောက်တာနဲ့ အတူတူ ထည့်တွက်ပေးပါတယ်။

3. ၃။ ခွင့်ယူလို့ နစ်နာမသွားမယ့် ရည်မှန်းချက်တွေ ရွေးပါ

• စုပေါင်းရည်မှန်းချက်များ – အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လုံးက ဘုံပန်းတိုင်တစ်ခုကို အတူတူကြိုးစားကြတာကြောင့် တစ်ပတ်လောက် သိပ်မလှုပ်ရှားဖြစ်သူကလည်း "အဖွဲ့ကို အားနာနေရတာမျိုး" မဖြစ်စေပါဘူး။
• လက်တွေ့ကျတဲ့ သတ်မှတ်ချက်တွေပါတဲ့ မှန်မှန်လှုပ်ရှားရေး ရည်မှန်းချက်များ – ဥပမာ နေ့တိုင်းအစား တစ်ပတ်မှာ လေးရက်၊ တစ်ရက်ကို ခြေလှမ်း ၇,၀၀၀ လျှောက်တာမျိုးပါ။
• နွေရာသီမှာ စုစုပေါင်းပမာဏ ရည်မှန်းချက်များ (ခြေလှမ်းအများဆုံးရသူ အနိုင်ရခြင်း) ကို သတိထားအသုံးပြုပါ။ အားလပ်ချိန်အများဆုံးရှိသူတွေကို ပိုအသာစီးရစေလို့ပါ။

ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်ဖို့ အကူအညီလိုပါသလား။ နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများအတွက် SMART ရည်မှန်းချက်များကို ကြည့်ပါ။

4. ၄။ ကာလတိုထားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်နားလည်း မထိခိုက်လောက်အောင် ရှည်ပါစေ

ဇွန်လအစ ဒါမှမဟုတ် ဩဂုတ်လကုန်မှာ ၂–၄ ပတ်ကြာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်ရင် အပန်းဖြေခွင့်အယူများဆုံး ရက်သတ္တပတ်တွေကို ရှောင်နိုင်ပါတယ်။ ဇူလိုင်လတစ်လျှောက် လုပ်မယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်ခွင့်ယူတာကြောင့် ရလဒ်ကို အဆုံးအဖြတ်မပေးနိုင်အောင် စုပေါင်းရည်မှန်းချက် ဒါမှမဟုတ် မှန်မှန်လှုပ်ရှားရေးပုံစံကို ရွေးပါ။

5. ၅။ နောက်မှပြန်ဖြည့်ဖို့ လွယ်ကူပါစေ

ဝတ်ဆင်နိုင်သော စမတ်ကိရိယာက ချိတ်ဆက်မိတိုင်း ဒေတာတွေကို စင့်ခ်လုပ်ပေးပြီး မကြာသေးခင်က လှုပ်ရှားမှုတွေကိုလည်း နောက်မှ ကိုယ်တိုင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စနေ၊ တနင်္ဂနွေမှာ အင်တာနက်မသုံးဖြစ်လို့ ကိုယ်လုပ်ထားသမျှ ဆုံးရှုံးသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

Pilt

ခွင့်ယူထားချိန်ရော အလုပ်ရှိချိန်ပါ လုပ်နိုင်တဲ့ နွေရာသီစိန်ခေါ်မှုများ

• အဖွဲ့လိုက် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု : ကမ်းရိုးတန်းတစ်လျှောက် အကွာအဝေးအတိုင်း အတူတူလမ်းလျှောက်ကြတာမျိုး စုပေါင်းရည်မှန်းချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ အားလပ်ရက်မှာ လျှောက်တဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းက စုစုပေါင်းထဲ ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုအက်ပ်ကို ကြည့်ပါ။
• ခရီးဆုံးနေရာကို စူးစမ်းလေ့လာရေးစိန်ခေါ်မှု : တောင်တက်တာ၊ ရေကူးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ဘုတ်ပြားပေါ်ရပ်ပြီး လှော်တာ စတဲ့ လှုပ်ရှားမှုအားလုံး အကျုံးဝင်ပါတယ်။ လူတွေ အားကစားမတူတာတွေ လုပ်ကြတဲ့အခါ အကွာအဝေးစိန်ခေါ်မှုက အဆင်ပြေပါတယ်။
• အပြင်မှာ ကုန်ဆုံးတဲ့အချိန် : သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာ ကုန်ဆုံးတဲ့ မိနစ်တွေကို မှတ်တမ်းတင်ရတဲ့ ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်စိန်ခေါ်မှုပါ။ ကြီးမားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၂၀ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာ နေခြင်းနဲ့ မိမိကိုယ်ကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုပိုကောင်းတယ်လို့ ဖြေဆိုမှုတို့ကြား ဆက်နွယ်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိထားပါတယ်။
• ရေသောက်စိန်ခေါ်မှု : ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ လုပ်ငန်းခွင်မှာ ရေလုံလောက်စွာသောက်ဖို့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးသလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
• နွေရာသီ အပြေးစိန်ခေါ်မှု : အဖွဲ့ထဲက အပြေးဝါသနာရှင်တွေအတွက် နွေရာသီ အပြေးစိန်ခေါ်မှု အကြံဉာဏ် ၇ ခုပါ။

နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်တွေအတွက် ရုံးအတွက် နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ၁၂ ခုနဲ့ ကုမ္ပဏီတွေအတွက် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု အကြံဉာဏ် ၁၇ ခုကို ကြည့်ပါ။

သင့်တော်တဲ့ပုံစံနဲ့ အသိပေးပါ

အဓိက အပန်းဖြေခွင့်ကာလ မစခင် စတင်ပါ။ အသိပေးစာကို တိုတိုရေးပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို အရင်ဆုံး အလေးပေးပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ ကြေညာချက်တစ်ခုကို ဒီလိုရေးနိုင်ပါတယ်။

"ဒီနွေရာသီမှာ ၄ ပတ်ကြာ အဖွဲ့လိုက် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်ပါမယ်။ အတူတူ ကီလိုမီတာ ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်နိုင်ဖို့ ကြိုးစားကြမယ်နော်။ ပါဝင်ချင်မှ ပါဝင်လို့ရပြီး ဘယ်နေရာရောက်ရောက် ပါဝင်နိုင်ပါတယ် (ဟုတ်ပါတယ်၊ အားလပ်ရက်မှာ လမ်းလျှောက်တာတွေလည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်)။ အပန်းဖြေချိန်မှာ အားလုံးနဲ့ အဆက်ဖြတ်ပြီး နားချင်တယ်ဆိုလည်း ဘာမှမှတ်တမ်းတင်ဖို့ မလိုပါဘူး။ သောကြာနေ့ နောက်ဆုံးထားပြီး YuMuuv အက်ပ်မှာ ပါဝင်လိုက်ပါ။"

လူတွေ တကယ်ဖတ်ကြတဲ့ ဆက်သွယ်ရေးလမ်းကြောင်းတွေကို သုံးပါ။ အီးမေးလ်တိုတစ်စောင်၊ အဖွဲ့ချတ်နဲ့ အဖွဲ့အစည်းအဝေးမှာ သတိပေးတာမျိုးပါ။ စိတ်အားထက်သန်မှု ဆက်ရှိနေဖို့ စိန်ခေါ်မှုကာလ တစ်ဝက်ရောက်ချိန်မှာ တိုးတက်မှုအခြေအနေ အကျဉ်းကိုလည်း မျှဝေပေးပါ။

နွေရာသီနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ ဆုနဲ့ အသိအမှတ်ပြုမှု

• အကောင်းဆုံးသူတစ်ဦးတည်းကို မဟုတ်ဘဲ ပါဝင်မှုကို ဆုပေးပါ။ ပန်းတိုင်ပြည့်မီသူအားလုံးထဲက မဲနှိုက်ဆုပေးတာက အနိုင်ရသူတစ်ဦးတည်းကို ဆုပေးတာထက် လူတိုင်းအတွက် အခွင့်အရေးပိုရှိစေပါတယ်။
• နွေရာသီနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ ဆုလေးတွေ ရွေးပါ : အပြင်ဘက်ပွဲတစ်ခုအတွက် လက်မှတ်တွေ၊ ပျော်ပွဲစားပစ္စည်းအစုံ ဒါမှမဟုတ် အဖွဲ့လိုက် နေ့လယ်ခင်း ရေခဲမုန့်စားပွဲတို့လိုမျိုးပါ။ ဆုတွေကို ကုမ္ပဏီကပဲ ရွေးချယ်ပြီး ပေးအပ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• အားလုံးရှေ့မှာ အသိအမှတ်ပြုပါ : အဖွဲ့ရဲ့ရလဒ်ကို သတင်းလွှာ ဒါမှမဟုတ် ဝန်ထမ်းအားလုံးပါဝင်တဲ့ အစည်းအဝေးမှာ ဂုဏ်ပြုပေးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ဆုချီးမြှင့်ရေးလမ်းညွှန်နဲ့ ဆုရွေးချယ်မှုဆိုင်ရာ စစ်တမ်းမှာ ဝန်ထမ်းတွေ ဖြေထားတာတွေကို ကြည့်ပါ။

Pilt

တိုင်းတာပြီး သင်ယူပါ

စိန်ခေါ်မှုပြီးတဲ့အခါ အဖွဲ့အသီးသီးရဲ့ ပါဝင်မှုကို ကြည့်ပြီး မေးခွန်းသုံးခုပါတဲ့ စစ်တမ်းတိုတစ်ခု ပို့ပါ။ ပျော်ခဲ့ရလား။ နွေရာသီအစီအစဉ်တွေနဲ့ အဆင်ပြေရဲ့လား။ နောက်တစ်ခါ ဘာတွေပြောင်းသင့်လဲ။ အဖြေတွေကိုသုံးပြီး ဆောင်းဦးရာသီ စိန်ခေါ်မှုအတွက် စီစဉ်ပါ။ လက်တွေ့ဥပမာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဖြစ်ရပ်လေ့လာချက်များမှာ ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

Pilt

အမြန်စစ်ဆေးရန်စာရင်း

• စိတ်ကြိုက်ပါဝင်နိုင်ပြီး အဲဒီအချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အသိပေးထားခြင်း
• ကိရိယာမလိုဘဲ ဘယ်နေရာကမဆို ပါဝင်နိုင်ခြင်း
• "ခြေလှမ်းအများဆုံးရသူ အနိုင်ရမည်" အစား စုပေါင်းရည်မှန်းချက် ဒါမှမဟုတ် မှန်မှန်လှုပ်ရှားရေး ရည်မှန်းချက် သတ်မှတ်ထားခြင်း
• ၂–၄ ပတ်ကြာပြီး အပန်းဖြေခွင့်အယူများဆုံး ရက်သတ္တပတ်တွေကို ရှောင်ကာ အချိန်ရွေးထားခြင်း
• လူတိုင်းအတွက် အခွင့်အရေးရှိတဲ့ ဆုတွေနဲ့ အများရှေ့ အသိအမှတ်ပြုမှု ပေးခြင်း
• အဆုံးမှာ တုံ့ပြန်အကြံပြုချက် စစ်တမ်းတိုတစ်ခု ကောက်ယူခြင်း

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

1. နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေကို မဖြစ်မနေ ပါဝင်ခိုင်းသင့်လား။

မခိုင်းသင့်ပါဘူး။ စိတ်ကြိုက်ပါဝင်နိုင်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေက လူတွေရဲ့ အားလပ်ချိန်ကို လေးစားရာရောက်ပြီး စိတ်ရင်းနဲ့ ပိုမိုပါဝင်လာစေတတ်ပါတယ်။

2. နွေရာသီစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဘယ်လောက်ကြာသင့်လဲ။

နှစ်ပတ်ကနေ လေးပတ်ဆို အများအားဖြင့် သင့်တော်ပါတယ်။ တစ်ပတ်နားတာက ရလဒ်ကို မထိခိုက်ဘူးဆိုရင် ပိုရှည်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။

3. အဖွဲ့ဝင်တစ်ဝက်က အပန်းဖြေခွင့်ယူထားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

လူတိုင်း အဆင်ပြေတဲ့အချိန်မှာ ပါဝင်အားဖြည့်နိုင်အောင် စုပေါင်းရည်မှန်းချက်ကို သုံးပါ။ အားလပ်ရက်က လှုပ်ရှားမှုတွေကိုလည်း ထည့်တွက်ပါ။

အသေးစိတ် စီစဉ်နေပြီလား။ နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲကို ဖတ်ပါ။ ပြီးရင် YuMuuv နဲ့ စတင်ဖို့ သရုပ်ပြမိတ်ဆက်ချိန် ကြိုတင်ဘိုကင်လုပ်ပါ။