வெயிலைச் சமாளிப்போம்: பணியிடத்தில் கோடைக்கால மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 9 வழிகள்
கோடைக்காலம் ஓய்வாக இருக்க வேண்டிய பருவம். ஆனால் பல ஊழியர்களுக்கு அப்படி இருப்பதில்லை. அலுவலகங்களிலும் பயணங்களிலும் வெப்பம் அதிகரிக்கிறது, இரவுகளும் சூடாகின்றன, குழந்தைகளுக்குப் பள்ளி விடுமுறை தொடங்குகிறது. சக ஊழியர்கள் விடுமுறையில் செல்லும்போது, மற்றவர்களுக்குக் கூடுதல் வேலை சேர்கிறது. கோடைக்காலத்தில் மன அழுத்தம் ஏன் அதிகரிக்கிறது என்பதையும், அதைக் குறைக்க மனிதவள அணிகளும் மேலாளர்களும் பின்பற்றக்கூடிய ஒன்பது நடைமுறை வழிகளையும் இங்கே பார்க்கலாம்.
Table of Contents
1. கோடைக்காலத்தில் பணியிட மன அழுத்தம் ஏன் அதிகரிக்கிறது?
- வெப்பம். சூடான பணியிடங்களும் பயணங்களும் சோர்வை ஏற்படுத்தி, கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்குகின்றன. வெப்பமான இரவுகள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம்.
- விடுமுறையில் இருப்பவர்களின் பணிகளைச் சமாளித்தல். சக ஊழியர்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது, பணியில் இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் கூடுதல் வேலையைச் சுமக்கிறார்கள். திரும்பி வருபவர்களுக்கோ மின்னஞ்சல்கள் குவிந்திருக்கும்.
- குழந்தைப் பராமரிப்பில் சிக்கல்கள். பள்ளி விடுமுறையின்போது, வீட்டில் இருக்கும் அல்லது விடுமுறை முகாம்களுக்குச் செல்லும் குழந்தைகளின் பராமரிப்பையும் வேலையையும் ஒருசேரச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.
- நிகழ்ச்சிகள் நிறைந்த அட்டவணை. "கோடைக்காலத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க வேண்டும்" என்ற அழுத்தம், உண்மையான ஓய்வுக்கு மிகக் குறைந்த நேரத்தையே விட்டுவைக்கலாம்.
தன்னால் சமாளிக்க முடியவில்லை என்று ஓர் ஊழியர் உங்களிடம் சொன்னால், பணியிடத்தில் மன அழுத்தமாக இருப்பதாக ஓர் ஊழியர் கூறும்போது என்ன செய்வது என்பதைப் பாருங்கள்.
2. பணியிடத்தில் கோடைக்கால மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 9 வழிகள்
1. நெகிழ்வான வேலை நேரத்தை வழங்குங்கள்
ஊழியர்கள் முன்கூட்டியே வேலையைத் தொடங்கவோ, தாமதமாக முடிக்கவோ அனுமதிப்பது, நாளின் அதிக வெப்பமான நேரத்தில் பயணம் செய்வதைத் தவிர்க்க உதவும். பள்ளி விடுமுறையில் குழந்தைப் பராமரிப்பைச் சமாளிப்பதையும் எளிதாக்கும்.
2. விடுமுறைக்கான பணி மாற்று ஏற்பாடுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
விடுமுறைக் காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பே பணி ஒப்படைப்பு, முன்னுரிமைகள், யார் எந்தப் பணியைக் கவனிப்பது ஆகியவற்றை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தெளிவான மாற்று ஏற்பாடுகள், பணியில் இருப்பவர்களின் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, விடுமுறையிலிருந்து திரும்புவதையும் எளிதாக்கும் – விடுமுறைக்குப் பின் பணிக்குத் திரும்பும் கலை என்பதைப் பாருங்கள்.
3. பணியிடத்தைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்
சாளரத் திரைகள், மின்விசிறிகள் மற்றும் காற்றோட்ட வசதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பமான நாட்களில் ஆடைக் கட்டுப்பாடுகளைத் தளர்த்துங்கள். வெளிப்புற அல்லது உடல் உழைப்பு வேலைகளில், கடினமான பணிகளைக் குளிர்ச்சியான நேரங்களில் செய்யத் திட்டமிடுங்கள். வெளிப்புற உடற்பயிற்சிக்கு, வெயிலில் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
4. குடிநீர் எளிதில் கிடைக்கச் செய்யுங்கள்
ஊழியர்கள் வேலை செய்யும் இடங்களுக்கு அருகில் குடிநீர் வசதிகளை அமைத்து, வெப்பமான நாட்களில் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பதை ஊக்குவியுங்கள். விருப்பத்தின் அடிப்படையில் பங்கேற்கும் தண்ணீர் குடிக்கும் சவால், இதை அணியின் இனிய பழக்கமாக மாற்ற உதவும் – போதிய நீர் அருந்துவதும் பணியிட நலனும் பற்றி மேலும் படியுங்கள்.
5. உண்மையான இடைவேளைகளை ஊக்குவியுங்கள்
திரையிலிருந்து விலகிச் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது – நிழலில் நடப்பது, குளிர்ச்சியான அறையில் சில நிமிடங்கள் இருப்பது போன்றவை – புத்துணர்ச்சி பெற உதவும். மேலாளர்களே வெளிப்படையாக இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வது, மற்றவர்களும் தயக்கமின்றி ஓய்வெடுக்க உதவும்.
6. கூட்டங்களை வெளியே நடத்துங்கள் (வெயில் அதிகமில்லாதபோது)
அதிகாலை அல்லது மாலையில் நடந்துகொண்டே கூட்டங்களை நடத்துவது, உடல் இயக்கத்தையும் சுத்தமான காற்றையும் தரும். இயற்கைச் சூழலில் நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்: ஓர் ஆய்வில், நகர்ப்புறச் சூழலில் நடப்பதைக் காட்டிலும் 90 நிமிடங்கள் இயற்கைச் சூழலில் நடப்பது எதிர்மறை எண்ணங்களை மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடுவதைக் குறைத்தது.
7. எளிய மூச்சுப் பயிற்சியைப் பகிருங்கள்
நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, நான்கு எண்ணிக்கைக்குத் தக்கவைத்து, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு வெளியேற்றி, மீண்டும் நான்கு எண்ணிக்கைக்குத் தக்கவைக்கும் சதுர சுவாசம் போன்ற மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி, சவாலான அழைப்புக்கு முன் அமைதியடைய ஓர் எளிய வழி. ஒரு குறுகிய நிகழ்கண விழிப்புணர்வுச் சவால் இந்தப் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள உதவும்.
8. அழுத்தம் குறைந்த கோடைக்காலச் சவாலை நடத்துங்கள்
பொதுவான இலக்குடன், விருப்பத்தின் அடிப்படையில் பங்கேற்கும் அணிச் சவால், கூடுதல் அழுத்தமின்றி உடலை இயக்கவும் ஒருவரோடு ஒருவர் இணைந்திருக்கவும் ஒரு வாய்ப்பைத் தருகிறது. விடுமுறைகளுக்கு ஏற்ற கோடைக்காலச் சவால்களை வடிவமைப்பது எப்படி என்பதையும், அலுவலகத்திற்கான 12 கோடைக்காலச் சவால் யோசனைகளையும் பாருங்கள்.
9. குளிர்ச்சியான, இனிய ஒன்றுகூடல்களை உருவாக்குங்கள்
மதியத்துக்குப் பின் ஐஸ்கிரீம் விருந்து, பூங்காவில் ஒன்றாக மதிய உணவு அல்லது காலை நேர வெளிப்புறச் செயல்பாடு போன்றவை மனநிலையை மேம்படுத்தி உறவுகளை வலுப்படுத்தலாம். பங்கேற்பதைக் கட்டாயமாக்காதீர்கள். வெயிலில் இருக்க விரும்பாதவர்களையும் மனதில் கொண்டு திட்டமிடுங்கள்.
3. வெப்பச் சோர்வின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்
NHS தகவலின்படி, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல், அதிக வியர்வை, தசைப்பிடிப்பு, வேகமான சுவாசம் அல்லது நாடித்துடிப்பு, கடும் தாகம் ஆகியவை வெப்பச் சோர்வின் அறிகுறிகள். ஒருவருக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால்:
- அவரைக் குளிர்ச்சியான இடத்துக்கு அழைத்துச் சென்று படுக்க வையுங்கள்,
- குடிப்பதற்கு நிறையத் தண்ணீர் கொடுங்கள்,
- குளிர்ந்த நீரால் அவரது சருமத்தைக் குளிர்வித்து, விசிறிவிடுங்கள்.
சுமார் 30 நிமிடங்களுக்குள் அவர் நன்றாக உணரத் தொடங்க வேண்டும். அப்படி இல்லாவிட்டால், அல்லது குழப்பம் ஏற்படுதல், வியர்வை நின்றுபோதல், சுயநினைவை இழத்தல் அல்லது வலிப்பு ஏற்பட்டால், அதை வெப்பத் தாக்கமாகக் கருதி அவசர உதவி சேவைகளை அழையுங்கள்.
4. கோடைக்கால மன அழுத்தத்தைத் தாண்டிய பிரச்சினை என்றால்
பருவகால அழுத்தம் பொதுவாக விடுமுறைக்குப் பிறகு குறையும். ஓர் ஊழியர் பல வாரங்களாகச் சோர்வாகவோ மன அழுத்தத்துடனோ காணப்பட்டால், அவருடன் பேசுங்கள், அவரது பணிச்சுமையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உங்கள் ஊழியர் உதவித் திட்டம் அல்லது பணிசார் சுகாதாரச் சேவை போன்ற ஆதரவுகளைப் பெற வழிகாட்டுங்கள்.
5. மனிதவள அணிக்கான விரைவுச் சரிபார்ப்புப் பட்டியல்
- அதிக வெப்பமான வாரங்களுக்கு நெகிழ்வான வேலை நேரம் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது
- ஜூலைக்கு முன்பே விடுமுறைக்கான பணி மாற்று ஏற்பாடுகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன
- குளிர்விக்கும் வசதிகளும் குடிநீர் வசதிகளும் அமைக்கப்பட்டுள்ளன
- இடைவேளை எடுப்பதில் முன்மாதிரியாக இருக்க மேலாளர்கள் ஊக்குவிக்கப்பட்டுள்ளனர்
- விருப்பத்தின் அடிப்படையில் பங்கேற்கும் கோடைக்காலச் சவால் அல்லது ஒன்றுகூடல் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது
- வெப்பச் சோர்வின் அறிகுறிகள் அணித் தலைவர்களுடன் பகிரப்பட்டுள்ளன
கோடைக்காலம் முழுவதும் உங்கள் அணியைச் சுறுசுறுப்பாகவும் இணைந்தும் வைத்திருக்க ஓர் எளிய வழி வேண்டுமா? YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
