战胜炎热：缓解职场夏季压力的9种方法

夏天本应是放松的季节，但对许多员工来说并非如此。办公室和通勤路上越来越热，夜晚也更加闷热，孩子们放了暑假，同事休假又让其他人的工作量增加。下面我们来看看夏季压力为何会不断累积，以及人力资源团队和管理者可以用来缓解压力的九种实用方法。

1. 为什么夏季工作容易让人倍感压力

• 高温。炎热的工作场所和通勤令人疲惫，难以集中注意力，闷热的夜晚还会影响睡眠。
• 休假顶岗。同事休假时，留下的人往往要承担额外的工作，而休假归来的人则要面对塞满的收件箱。
• 托育空档。学校放假意味着要在工作与在家的孩子或暑期托管班之间来回兼顾。
• 日程排得满满当当。“要好好利用夏天”的压力，可能让人几乎得不到真正的休息。

如果有员工告诉您他们压力很大，请参阅当员工说自己工作压力大时该怎么办。

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2. 缓解职场夏季压力的9种方法

1. 提供弹性工作时间

允许员工提早上班或推迟下班，可以帮助他们避开一天中最热的时段通勤，也更便于安排暑假期间的托育。

2. 提前规划休假顶岗

在休假季开始前，商定工作交接、优先事项以及由谁负责哪些工作。明确的顶岗安排能减轻在岗人员的压力，也让休假归来更加顺利——请参阅假期后顺利回归工作的艺术。

3. 保持工作场所凉爽

使用百叶窗、风扇和通风设备，在炎热天气放宽着装要求；对于户外或体力工作，将最繁重的任务安排在较凉爽的时段。关于户外运动，请参阅我们的高温下安全运动指南。

4. 让饮水随手可得

在员工工作的地方设置饮水点，并在炎热天气鼓励大家定时喝水。一项自愿参加的饮水挑战可以让它变成友好的团队习惯——进一步了解补水与职场健康。

5. 鼓励真正的休息

短暂离开屏幕的休息——在树荫下散散步，或在凉爽的房间里待几分钟——能帮助员工重新调整状态。管理者以身作则、公开休息，会让其他人也更容易休息。

6. 把会议搬到户外（在不太热的时候）

清晨或傍晚的步行会议能增加活动量，呼吸新鲜空气。亲近自然也有助于缓解压力：在一项研究中，与在城市环境中步行相比，在自然环境中步行90分钟减少了反刍思维。

7. 分享一种简单的呼吸技巧

缓慢呼吸，例如箱式呼吸（吸气数四下、屏气数四下、呼气数四下、再屏气数四下），是在一通棘手电话前让自己平静下来的简单方法。一项简短的正念挑战可以帮助员工养成这一习惯。

8. 开展一项低压力的夏季挑战

设定共同目标、自愿参加的团队挑战，能让员工有理由多运动、多交流，又不会增加压力。了解如何设计能配合假期安排的夏季挑战，以及12个适合办公室的夏季挑战创意。

9. 营造轻松、清凉的社交时光

冰淇淋下午茶、公园野餐午餐或清晨的户外活动，都能提振情绪、增进关系。请保持自愿参加，并为不想晒太阳的人做好安排。

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3. 了解热衰竭的警示信号

根据NHS的资料，热衰竭的症状包括头痛、头晕、恶心、大量出汗、抽筋、呼吸或脉搏加快以及极度口渴。如果有人出现这些症状：

• 将其转移到凉爽的地方并让其躺下，
• 让其多喝水，
• 用凉水冷却皮肤并为其扇风。

他们通常应在约30分钟内开始好转。如果没有好转，或者出现意识混乱、停止出汗、失去意识或抽搐，应按中暑处理，并拨打急救电话。

4. 当不只是夏季压力时

季节性压力通常会在假期结束后缓解。如果某位员工连续数周显得精疲力竭或压力重重，请与其沟通，审视其工作量，并引导其寻求员工援助计划或职业健康服务等支持。

5. HR快速清单

• 已商定最炎热几周的弹性工作时间
• 已在七月前规划好休假顶岗
• 已落实降温措施并设置饮水点
• 已鼓励管理者带头休息
• 已规划一项自愿参加的夏季挑战或社交活动
• 已向团队负责人分享热衰竭的症状

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