Mposht të nxehtin: 9 mënyra për të ulur stresin veror në punë

Vera supozohet të jetë stina e çlodhjes, por për shumë punonjës nuk është kështu. Zyrat dhe udhëtimet për në punë bëhen të nxehta, netët më të ngrohta, fëmijët janë me pushime nga shkolla dhe mungesa e kolegëve që pushojnë u lë më shumë punë të tjerëve. Ja pse stresi shtohet gjatë verës – dhe nëntë mënyra praktike si ekipet e burimeve njerëzore dhe drejtuesit mund ta ulin atë.

1. Pse vera mund të jetë stresuese në punë

• I nxehti. Vendet e nxehta të punës dhe udhëtimet në vapë të lodhin dhe e vështirësojnë përqendrimin, ndërsa netët e ngrohta mund të prishin gjumin.
• Zëvendësimi gjatë pushimeve. Kur kolegët janë me pushime, ata që mbeten shpesh marrin përsipër më shumë punë – ndërsa ata që kthehen gjejnë një kuti postare plot.
• Vështirësitë me kujdesin për fëmijët. Pushimet shkollore nënkuptojnë ndërthurjen e punës me kujdesin për fëmijët në shtëpi ose me organizimin e aktiviteteve të tyre verore.
• Një kalendar i ngjeshur. Presioni për ta "shijuar verën në maksimum" mund të lërë pak kohë për çlodhje të vërtetë.

Nëse një punonjës të thotë se po has vështirësi, shiko çfarë të bësh kur një punonjës thotë se ndihet i stresuar në punë.

Pilt

2. 9 mënyra për të ulur stresin veror në punë

1. Ofro orare fleksibël

Kur u lejon punonjësve të fillojnë më herët ose të mbarojnë më vonë, i ndihmon të shmangin udhëtimin gjatë orëve më të nxehta të ditës dhe ta organizojnë më lehtë kujdesin për fëmijët gjatë pushimeve shkollore.

2. Planifiko herët zëvendësimet gjatë pushimeve

Bini dakord për dorëzimin e detyrave, përparësitë dhe kush do të mbulojë çfarë, përpara se të fillojë sezoni i pushimeve. Një plan i qartë zëvendësimi ul presionin mbi ata që janë në punë dhe e bën kthimin më të lehtë – shiko artin e kthimit pas pushimeve.

3. Mbaje të freskët vendin e punës

Përdor grila, ventilatorë dhe ajrosje, lehtëso rregullat e veshjes në ditët e nxehta dhe, për punën fizike ose në ambient të hapur, planifiko detyrat më të rënda në orët më të freskëta. Për aktivitetin fizik në natyrë, shiko udhëzuesin tonë për ushtrime të sigurta në vapë.

4. Siguro ujë lehtësisht të arritshëm

Vendos pika furnizimi me ujë aty ku punojnë njerëzit dhe nxiti të pinë rregullisht në ditët e nxehta. Një sfidë vullnetare për pirjen e ujit mund ta kthejë këtë në një zakon të këndshëm për ekipin – lexo më shumë për hidratimin dhe mirëqenien në punë.

5. Nxit pushime të vërteta

Pushimet e shkurtra larg ekranit – një shëtitje në hije, disa minuta në një dhomë më të freskët – i ndihmojnë njerëzit të marrin veten. Kur drejtuesit bëjnë pushime dhe të tjerët e shohin këtë, bëhet më e lehtë për të gjithë.

6. Mbaji takimet jashtë (kur nuk është shumë vapë)

Takimet duke ecur herët në mëngjes ose në mbrëmje sjellin më shumë lëvizje dhe ajër të pastër. Koha në natyrë mund të ndihmojë edhe me stresin: në një studim, një shëtitje 90-minutëshe në natyrë uli mendimet negative të përsëritura krahasuar me një shëtitje në mjedis urban.

7. Ndaj një teknikë të thjeshtë frymëmarrjeje

Frymëmarrja e ngadaltë, si frymëmarrja katrore (merr frymë duke numëruar deri në katër, mbaje për katër, nxirre për katër, mbaje për katër), është një mënyrë e lehtë për t'u qetësuar para një telefonate të vështirë. Një sfidë e shkurtër e vëmendjes së ndërgjegjshme mund t'i ndihmojë njerëzit ta kthejnë në zakon.

8. Organizo një sfidë verore pa presion

Një sfidë vullnetare ekipore me një qëllim të përbashkët u jep njerëzve një arsye për të lëvizur dhe për t'u lidhur me njëri-tjetrin pa shtuar presion. Shiko si të krijosh sfida verore që përshtaten me pushimet dhe 12 ide sfidash verore për zyrën.

9. Krijo çaste shoqërore të këndshme në freski

Një pasdite me akullore, një drekë pikniku në park ose një aktivitet në natyrë në mëngjes mund të përmirësojë humorin dhe të forcojë marrëdhëniet. Mbaje pjesëmarrjen vullnetare dhe merr parasysh edhe ata që parapëlqejnë të qëndrojnë larg diellit.

3. Njih shenjat paralajmëruese të rraskapitjes nga i nxehti

Sipas NHS, shenjat e rraskapitjes nga i nxehti përfshijnë dhimbjen e kokës, marramendjen, të përzierat, djersitjen e tepërt, ngërçet, frymëmarrjen ose pulsin e shpejtë dhe etjen e fortë. Nëse dikush shfaq këto shenja:

• çoje në një vend të freskët dhe lëre të shtrihet,
• jepi të pijë ujë me bollëk,
• freskoja lëkurën me ujë të freskët dhe bëji ajër.

Duhet të fillojë të ndihet më mirë brenda rreth 30 minutash. Nëse nuk përmirësohet, ose nëse shfaq konfuzion, ndalon së djersituri, humbet vetëdijen apo ka kriza konvulsive, trajtoje si goditje nga i nxehti dhe telefono urgjencën.

4. Kur është më shumë se stres veror

Presioni sezonal zakonisht lehtësohet pas pushimeve. Nëse një punonjës duket i rraskapitur ose i stresuar për javë të tëra, fol me të, rishiko ngarkesën e tij të punës dhe drejtoje te shërbimet mbështetëse, si programi i asistencës për punonjësit ose shërbimi i shëndetit në punë.

5. Listë e shpejtë kontrolli për burimet njerëzore

• Orari fleksibël për javët më të nxehta është dakordësuar
• Zëvendësimet gjatë pushimeve janë planifikuar para korrikut
• Masat e freskimit dhe pikat e furnizimit me ujë janë siguruar
• Drejtuesit janë nxitur të japin shembull duke bërë pushime
• Është planifikuar një sfidë verore ose aktivitet shoqëror vullnetar
• Drejtuesit e ekipeve janë informuar për shenjat e rraskapitjes nga i nxehti

Kërkon një mënyrë të lehtë për ta mbajtur ekipin aktiv dhe të lidhur gjatë verës? Rezervo një demonstrim të YuMuuv.