အပူဒဏ်ကို ကျော်လွှားပါ—နွေရာသီ လုပ်ငန်းခွင်စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချနည်း ၉ သွယ်

နွေရာသီဟာ အေးအေးဆေးဆေး အနားယူရတဲ့ ရာသီဖြစ်သင့်ပေမယ့် ဝန်ထမ်းအများစုအတွက်တော့ အဲဒီလို မဟုတ်ပါဘူး။ ရုံးမှာရော အလုပ်အသွားအပြန်မှာပါ ပူအိုက်လာတယ်၊ ညဘက်တွေလည်း ပိုပူလာတယ်၊ ကလေးတွေက ကျောင်းပိတ်ထားပြီး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ ခွင့်ယူတဲ့အခါ ကျန်သူတွေအတွက် အလုပ်ပိုလာတတ်ပါတယ်။ နွေရာသီမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဘာကြောင့် ပိုများလာသလဲ၊ HR အဖွဲ့တွေနဲ့ မန်နေဂျာတွေက ဘယ်လိုလျှော့ချပေးနိုင်သလဲဆိုတာ လက်တွေ့အသုံးချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်း ၉ သွယ်နဲ့အတူ ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

1. နွေရာသီမှာ အလုပ်ကြောင့် ဘာလို့ စိတ်ဖိစီးရသလဲ

• အပူဒဏ်။ ပူအိုက်တဲ့ လုပ်ငန်းခွင်နဲ့ အလုပ်အသွားအပြန်ခရီးတွေက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး အာရုံစိုက်ရ ပိုခက်စေပါတယ်။ ပူအိုက်တဲ့ ညတွေကလည်း အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ခွင့်ယူသူတွေအတွက် အစားထိုးတာဝန်ယူရခြင်း။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ ခွင့်ယူတဲ့အခါ ကျန်သူတွေမှာ အလုပ်ပိုများလာတတ်ပြီး ခွင့်ကနေ ပြန်လာသူတွေလည်း အီးမေးလ်အပြည့်နဲ့ ရင်ဆိုင်ရတတ်ပါတယ်။
• ကလေးစောင့်ရှောက်ရေး အခက်အခဲများ။ ကျောင်းပိတ်ရက်တွေမှာ အလုပ်တစ်ဖက်နဲ့ အိမ်မှာဖြစ်စေ၊ အားလပ်ရက် ကလေးလှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်တွေမှာဖြစ်စေ ရှိနေတဲ့ ကလေးတွေအတွက် စီစဉ်စောင့်ရှောက်ရတာကို ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ရပါတယ်။
• အစီအစဉ်တွေ ပြည့်ကျပ်နေခြင်း။ “နွေရာသီကို အပြည့်အဝ အသုံးချရမယ်” ဆိုတဲ့ ဖိအားကြောင့် တကယ်အနားယူရတဲ့ အချိန်က နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။

ဝန်ထမ်းတစ်ဦးက အခက်အခဲကြုံနေရကြောင်း ပြောလာရင် အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ ဝန်ထမ်းတစ်ဦး ပြောလာတဲ့အခါ ဘာလုပ်သင့်သလဲ ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

Pilt

2. နွေရာသီ လုပ်ငန်းခွင်စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချနည်း ၉ သွယ်

2.1. ၁။ အလုပ်ချိန်ကို လိုသလိုညှိခွင့်ပေးပါ

အလုပ်ကို ပိုစောစောစခွင့် ဒါမှမဟုတ် ပိုနောက်ကျမှ ဆင်းခွင့်ပေးတာက တစ်နေ့တာ အပူဆုံးအချိန်မှာ အလုပ်အသွားအပြန် လုပ်ရတာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေပြီး ကျောင်းပိတ်ရက် ကလေးစောင့်ရှောက်ရေးကိုလည်း ပိုလွယ်ကူစွာ စီစဉ်နိုင်စေပါတယ်။

2.2. ၂။ ခွင့်ယူသူတွေအတွက် အစားထိုးတာဝန်ကို စောစောစီစဉ်ပါ

အားလပ်ရက်ရာသီ မစခင် အလုပ်လွှဲပြောင်းမှု၊ ဦးစားပေးအလုပ်တွေနဲ့ ဘယ်သူက ဘာကို အစားထိုးတာဝန်ယူမလဲဆိုတာ သဘောတူညီထားပါ။ တာဝန်ခွဲဝေမှု ရှင်းလင်းရင် အလုပ်မှာ ကျန်နေသူတွေအပေါ် ဖိအားလျော့စေပြီး ခွင့်ကနေ ပြန်ဝင်ရတာလည်း ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ အားလပ်ရက်အပြီး အလုပ်ပြန်ဝင်ခြင်းအနုပညာ ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

2.3. ၃။ လုပ်ငန်းခွင်ကို အေးမြနေအောင်ထားပါ

လိုက်ကာ၊ ပန်ကာနဲ့ လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုပြီး ပူတဲ့နေ့တွေမှာ ဝတ်စားဆင်ယင်မှု စည်းကမ်းကို ဖြေလျှော့ပေးပါ။ ပြင်ပအလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်လက်အားသုံးရတဲ့ အလုပ်တွေအတွက် အပင်ပန်းဆုံးအလုပ်တွေကို ပိုအေးတဲ့အချိန်မှာ လုပ်ဖို့ စီစဉ်ပါ။ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ပူပြင်းချိန်မှာ ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း လမ်းညွှန်ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

2.4. ၄။ သောက်ရေကို အလွယ်တကူ ရနိုင်အောင်ထားပါ

အလုပ်လုပ်တဲ့နေရာတွေမှာ သောက်ရေစင်တွေ ထားပေးပြီး ပူတဲ့နေ့တွေမှာ ရေမှန်မှန်သောက်ဖို့ အားပေးပါ။ မိမိဆန္ဒအလျောက် ပါဝင်နိုင်တဲ့ ရေသောက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက ဒီအလေ့အကျင့်ကို ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် အတူလုပ်ကြတဲ့ အသင်းအဖွဲ့အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုနဲ့ လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြောင်း ထပ်မံဖတ်ရှုပါ။

2.5. ၅။ တကယ်အနားယူဖို့ အားပေးပါ

ဖန်သားပြင်နဲ့ ခဏဝေးဝေးနေပြီး အရိပ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပိုအေးတဲ့ အခန်းထဲမှာ မိနစ်အနည်းငယ် နေတာမျိုးက စိတ်လက်ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပါတယ်။ မန်နေဂျာတွေကိုယ်တိုင် အနားယူနေတာကို မြင်ရရင် အခြားသူတွေလည်း အနားယူဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။

2.6. ၆။ အပြင်ထွက် အစည်းအဝေးလုပ်ပါ (အရမ်းမပူတဲ့အချိန်မှာ)

မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းမှာ လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ လေကောင်းလေသန့် ရစေပါတယ်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာ အချိန်ကုန်ဆုံးတာကလည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မြို့ပြပတ်ဝန်းကျင်မှာ လမ်းလျှောက်တာနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် မိနစ် ၉၀ ကြာ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာ လမ်းလျှောက်တာက အတွေးတစ်ခုတည်းကို ထပ်တလဲလဲ တွေးပူနေမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

2.7. ၇။ ရိုးရှင်းတဲ့ အသက်ရှူနည်းတစ်ခု မျှဝေပါ

လေးချက်စီ ရေတွက်ပြီး အသက်ရှူတဲ့နည်း (လေးချက်ရေတွက်ရင်း ရှူသွင်း၊ လေးချက်အောင့်ထား၊ လေးချက်ရေတွက်ရင်း ရှူထုတ်၊ လေးချက်အောင့်ထား) လိုမျိုး ဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူတာက ခက်ခဲတဲ့ ဖုန်းပြောဆိုမှုတစ်ခု မလုပ်ခင် စိတ်တည်ငြိမ်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ကာလတို သတိကပ်လေ့ကျင့်ရေး စိန်ခေါ်မှု တစ်ခုက ဒီအလေ့အကျင့် ပျိုးထောင်ဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။

2.8. ၈။ ဖိအားနည်းတဲ့ နွေရာသီစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်ပါ

တူညီတဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုအတွက် မိမိဆန္ဒအလျောက် ပါဝင်နိုင်တဲ့ အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်မှုက ဖိအားထပ်မပေးဘဲ လှုပ်ရှားဖို့နဲ့ အချင်းချင်း ဆက်သွယ်ရင်းနှီးဖို့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ပေးနိုင်ပါတယ်။ အားလပ်ရက်တွေနဲ့ အဆင်ပြေအောင် နွေရာသီစိန်ခေါ်မှုတွေ စီစဉ်နည်း နဲ့ ရုံးအတွက် နွေရာသီစိန်ခေါ်မှု အိုင်ဒီယာ ၁၂ ခု ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

2.9. ၉။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အေးအေးချမ်းချမ်း ဆုံတွေ့ချိန်တွေ ဖန်တီးပါ

နေ့ခင်းမှာ ရေခဲမုန့်အတူစားတာ၊ ပန်းခြံထဲမှာ ပျော်ပွဲစားနေ့လယ်စာ စားတာ ဒါမှမဟုတ် မနက်ပိုင်း ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု လုပ်တာက စိတ်ရွှင်လန်းစေပြီး ဆက်ဆံရေးကို ပိုခိုင်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ပါဝင်မပါဝင်ကို လွတ်လပ်စွာ ရွေးချယ်ခွင့်ပေးပြီး နေပူထဲ မထွက်ချင်သူတွေအတွက်ပါ ထည့်သွင်းစီစဉ်ပါ။

Pilt

3. အပူဒဏ်ကြောင့် နွမ်းနယ်ခြင်းရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သိထားပါ

NHS အရ အပူဒဏ်ကြောင့် နွမ်းနယ်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ချင်ခြင်း၊ ချွေးအလွန်ထွက်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ အသက်ရှူမြန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနဲ့ ရေအလွန်ငတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးမှာ ဒီလက္ခဏာတွေ တွေ့ရရင်—

• အေးမြတဲ့နေရာကို ရွှေ့ပေးပြီး လှဲနေခိုင်းပါ၊
• ရေများများ သောက်ဖို့ ပေးပါ၊
• အေးတဲ့ရေနဲ့ အရေပြားကို အေးမြစေပြီး ယပ်ခတ်ပေးပါ။

မိနစ် ၃၀ လောက်အတွင်း စတင်သက်သာလာသင့်ပါတယ်။ မသက်သာရင်၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးလာတာ၊ ချွေးမထွက်တော့တာ၊ သတိလစ်တာ၊ တက်တာတွေ ဖြစ်လာရင် အပူလျှပ်ခြင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး အရေးပေါ်ကယ်ဆယ်ရေးကို ဖုန်းဆက်ပါ။

4. နွေရာသီစိတ်ဖိစီးမှုထက် ပိုနေတဲ့အခါ

ရာသီအလိုက် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ဖိအားတွေက အားလပ်ရက်တွေအပြီးမှာ လျော့ပါးသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဝန်ထမ်းတစ်ဦးက ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပုံ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးနေပုံရရင် သူနဲ့ စကားပြောပါ၊ အလုပ်ပမာဏကို ပြန်သုံးသပ်ပြီး ဝန်ထမ်းအကူအညီပေးရေးအစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုလို အကူအညီတွေဆီ လမ်းညွှန်ပေးပါ။

5. HR အတွက် အမြန်စစ်ဆေးရန်စာရင်း

• အပူဆုံး ရက်သတ္တပတ်တွေအတွက် အလုပ်ချိန် လိုသလိုညှိနိုင်ဖို့ သဘောတူညီထားခြင်း
• ဇူလိုင်လ မတိုင်ခင် ခွင့်ယူသူတွေအတွက် အစားထိုးတာဝန် စီစဉ်ထားခြင်း
• အအေးပေးအစီအမံတွေနဲ့ သောက်ရေစင်တွေ အဆင်သင့်ထားရှိခြင်း
• မန်နေဂျာတွေကို အနားယူရာမှာ စံနမူနာပြဖို့ အားပေးထားခြင်း
• မိမိဆန္ဒအလျောက် ပါဝင်နိုင်တဲ့ နွေရာသီစိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် လူမှုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု စီစဉ်ထားခြင်း
• အပူဒဏ်ကြောင့် နွမ်းနယ်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို အဖွဲ့ခေါင်းဆောင်တွေဆီ မျှဝေထားခြင်း

နွေရာသီတစ်လျှောက် အသင်းသားတွေ တက်တက်ကြွကြွ လှုပ်ရှားပြီး အချင်းချင်း ဆက်သွယ်ရင်းနှီးနေစေဖို့ လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု လိုချင်ပါသလား။ YuMuuv သရုပ်ပြအစီအစဉ်ကို ရက်ချိန်းယူပါ။