Pieveic karstumu: 9 veidi, kā mazināt vasaras stresu darbā
Vasarai vajadzētu būt mierīgākam laikam, taču daudziem darbiniekiem tā nav. Birojos un ceļā uz darbu ir karsti, naktis kļūst siltākas, bērniem ir skolas brīvlaiks, bet kolēģu atvaļinājumi nozīmē papildu darbu pārējiem. Lūk, kāpēc vasarā pieaug stress un kā personāla speciālisti un vadītāji to var mazināt deviņos praktiskos veidos.
Table of Contents
1. Kāpēc vasara darbā var radīt stresu
- Karstums. Karstas telpas un ceļš uz darbu nogurdina un apgrūtina koncentrēšanos, bet siltās naktis var traucēt miegu.
- Kolēģu aizvietošana. Kad kolēģi ir atvaļinājumā, pārējiem bieži jāuzņemas papildu darbs, savukārt atgriežoties sagaida pilna e-pasta iesūtne.
- Bērnu pieskatīšanas grūtības. Skolas brīvlaikā darbs jāsavieno ar bērnu pieskatīšanu mājās vai viņu nogādāšanu brīvlaika nodarbībās.
- Pārpildīts kalendārs. Spiediens “izbaudīt vasaru pilnībā” var atstāt pavisam maz laika īstai atpūtai.
Ja darbinieks tev pastāsta, ka viņam ir grūti, uzzini, ko darīt, ja darbinieks saka, ka darbā izjūt stresu.
2. 9 veidi, kā mazināt vasaras stresu darbā
1. Piedāvā elastīgu darba laiku
Iespēja sākt darbu agrāk vai beigt vēlāk palīdz izvairīties no braukšanas uz darbu vai mājup dienas karstākajā laikā un atvieglo bērnu pieskatīšanas organizēšanu skolas brīvlaikā.
2. Laikus plāno aizvietošanu atvaļinājumos
Vēl pirms atvaļinājumu sezonas vienojieties par darbu nodošanu, prioritātēm un to, kurš kuru aizvietos. Skaidrs aizvietošanas plāns mazina slodzi tiem, kuri turpina strādāt, un atvieglo atgriešanos — lasi par mākslu atgriezties darbā pēc atvaļinājuma.
3. Uzturi darba vietu vēsu
Izmanto žalūzijas, ventilatorus un vēdināšanu, karstās dienās atvieglo apģērba prasības un, ja darbs ir fizisks vai notiek ārā, smagākos uzdevumus ieplāno vēsākajās stundās. Par fiziskajām aktivitātēm ārā lasi mūsu ceļvedī, kā droši sportot karstumā.
4. Nodrošini viegli pieejamu dzeramo ūdeni
Izvieto dzeramā ūdens punktus tur, kur cilvēki strādā, un karstās dienās mudini regulāri padzerties. Brīvprātīgs ūdens dzeršanas izaicinājums var to pārvērst par patīkamu komandas ieradumu — lasi vairāk par ūdens dzeršanu un labsajūtu darbā.
5. Mudini pa īstam atpūsties pauzēs
Īsas pauzes prom no ekrāna — pastaiga ēnā vai dažas minūtes vēsākā telpā — palīdz atgūt spēkus. Ja vadītāji paši ņem pauzes un citi to redz, arī pārējiem ir vieglāk sekot šim piemēram.
6. Rīko sapulces ārā, kad nav pārāk karsts
Sapulces pastaigas laikā agri no rīta vai vakarā ļauj vairāk izkustēties un baudīt svaigu gaisu. Laiks dabā var arī palīdzēt mazināt stresu: kādā pētījumā 90 minūšu pastaiga dabā mazināja atkārtotu kavēšanos negatīvās domās salīdzinājumā ar pastaigu pilsētvidē.
7. Iemāci vienkāršu elpošanas paņēmienu
Lēna elpošana, piemēram, kvadrāta elpošana (ieelpo, skaitot līdz četri, aizturi elpu uz četri, izelpo uz četri un atkal aizturi uz četri), ir vienkāršs veids, kā nomierināties pirms sarežģītas sarunas. Īss apzinātības izaicinājums var palīdzēt izveidot šo ieradumu.
8. Rīko vasaras izaicinājumu bez lieka spiediena
Brīvprātīgs komandas izaicinājums ar kopīgu mērķi dod iemeslu kustēties un satuvināties, neradot papildu spiedienu. Uzzini, kā veidot vasaras izaicinājumus, ko viegli savienot ar atvaļinājumiem, un apskati 12 vasaras izaicinājumu idejas birojam.
9. Radi atvēsinošus kopābūšanas brīžus
Saldējuma pēcpusdiena, pusdienu pikniks parkā vai rīta aktivitāte brīvā dabā var uzlabot noskaņojumu un stiprināt attiecības. Lai dalība ir brīvprātīga, un padomā arī par tiem, kuri labprātāk izvairās no saules.
3. Atpazīsti karstuma izsīkuma pazīmes
Saskaņā ar NHS karstuma izsīkuma pazīmes ir galvassāpes, reibonis, slikta dūša, stipra svīšana, krampji, paātrināta elpošana vai pulss un stipras slāpes. Ja kādam ir šīs pazīmes:
- palīdzi nokļūt vēsā vietā un apgulties,
- dod dzert daudz ūdens,
- atvēsini ādu ar vēsu ūdeni un vēdini.
Pašsajūtai vajadzētu sākt uzlaboties aptuveni 30 minūšu laikā. Ja tā nenotiek vai cilvēks kļūst apjucis, pārstāj svīst, zaudē samaņu vai viņam sākas krampju lēkme, uzskati to par karstuma dūrienu un izsauc neatliekamo palīdzību.
4. Kad tas ir vairāk nekā vasaras stress
Sezonālā spriedze pēc atvaļinājumiem parasti mazinās. Ja darbinieks nedēļām ilgi šķiet izsmelts vai saspringts, aprunājies ar viņu, pārskati viņa darba slodzi un pastāsti par pieejamo atbalstu, piemēram, darbinieku atbalsta programmu vai arodveselības pakalpojumiem.
5. Īss kontrolsaraksts personāla speciālistiem
- Panākta vienošanās par elastīgu darba laiku karstākajās nedēļās
- Kolēģu aizvietošana atvaļinājumos saplānota pirms jūlija
- Nodrošināta telpu atvēsināšana un dzeramā ūdens punkti
- Vadītāji aicināti rādīt piemēru, ņemot pauzes
- Ieplānots brīvprātīgs vasaras izaicinājums vai kopīga aktivitāte
- Komandu vadītāji iepazīstināti ar karstuma izsīkuma pazīmēm
Vēlies vienkāršu veidu, kā vasarā uzturēt komandas aktivitāti un saliedētību? Piesakies YuMuuv demonstrācijai.
