گرمی کو مات دو: کام پر گرمیوں کا تناؤ کم کرنے کے ۹ طریقے
گرمیوں کو سکون کا موسم سمجھا جاتا ہے، لیکن بہت سے ملازمین کے لیے ایسا نہیں ہوتا۔ دفتر اور سفر میں گرمی ستاتی ہے، راتیں بھی گرم ہوتی ہیں، بچے اسکول سے چھٹیوں پر ہوتے ہیں اور ساتھیوں کی چھٹیوں کا اضافی کام باقی سب کے حصے میں آتا ہے۔ یہاں جانیں کہ گرمیوں میں تناؤ کیوں بڑھتا ہے اور انسانی وسائل کی ٹیمیں اور مینیجرز اسے کن نو عملی طریقوں سے کم کر سکتے ہیں۔
Table of Contents
1. گرمیوں میں کام پر تناؤ کیوں بڑھتا ہے؟
- گرمی۔ گرم دفتر اور گرمی میں سفر تھکا دیتے ہیں اور توجہ مرکوز کرنا مشکل بناتے ہیں، جبکہ گرم راتیں نیند متاثر کر سکتی ہیں۔
- چھٹیوں میں متبادل انتظام۔ ساتھیوں کی غیر موجودگی میں باقی لوگوں پر اکثر اضافی کام آ جاتا ہے، اور واپس آنے والوں کو بھرا ہوا اِن باکس ملتا ہے۔
- بچوں کی دیکھ بھال کا مسئلہ۔ اسکول کی چھٹیوں میں کام کے ساتھ گھر پر بچوں کی دیکھ بھال یا چھٹیوں کی سرگرمیوں میں ان کی شرکت کا انتظام بھی کرنا پڑتا ہے۔
- مصروف شیڈول۔ ”گرمیوں سے بھرپور لطف اٹھانے“ کا دباؤ حقیقی آرام کے لیے بہت کم وقت چھوڑ سکتا ہے۔
اگر کوئی ملازم بتائے کہ اسے مشکلات پیش آ رہی ہیں تو دیکھیں کہ جب کوئی ملازم کام پر تناؤ کی شکایت کرے تو کیا کرنا چاہیے۔
2. کام پر گرمیوں کا تناؤ کم کرنے کے ۹ طریقے
2.1. ۱۔ کام کے اوقات میں لچک دو
لوگوں کو کام جلد شروع کرنے یا دیر سے ختم کرنے کی سہولت دینے سے وہ دن کے گرم ترین وقت میں سفر سے بچ سکتے ہیں، اور اسکول کی چھٹیوں میں بچوں کی دیکھ بھال کا انتظام بھی آسان ہو جاتا ہے۔
2.2. ۲۔ چھٹیوں کے متبادل انتظام کی پیشگی منصوبہ بندی کرو
چھٹیوں کا موسم شروع ہونے سے پہلے کام کی حوالگی، ترجیحات اور اس بات پر اتفاق کر لو کہ کون کس کی ذمہ داری سنبھالے گا۔ واضح انتظام کام پر موجود لوگوں کا دباؤ کم کرتا ہے اور واپسی بھی آسان بناتا ہے۔ دیکھیں چھٹیوں کے بعد کام پر واپسی کا فن۔
2.3. ۳۔ کام کی جگہ ٹھنڈی رکھو
پردوں، پنکھوں اور ہوا کی آمدورفت کا انتظام کرو، گرم دنوں میں لباس کے ضابطے میں نرمی برتو اور باہر یا جسمانی محنت والے کاموں میں سب سے بھاری کام ٹھنڈے اوقات کے لیے رکھو۔ باہر ورزش کے لیے گرمی میں محفوظ ورزش کی ہماری رہنمائی دیکھیں۔
2.4. ۴۔ پانی تک رسائی آسان بناؤ
کام کی جگہوں کے قریب پینے کے پانی کا انتظام کرو اور گرم دنوں میں باقاعدگی سے پانی پینے کی ترغیب دو۔ پانی پینے کا ایک اختیاری چیلنج اسے ٹیم کی خوشگوار عادت بنا سکتا ہے۔ جسم میں پانی کی مناسب مقدار اور کام کی جگہ پر صحت و تندرستی کے بارے میں مزید پڑھیں۔
2.5. ۵۔ حقیقی وقفوں کی حوصلہ افزائی کرو
اسکرین سے دور مختصر وقفے، جیسے سائے میں چہل قدمی یا کسی ٹھنڈے کمرے میں چند منٹ، لوگوں کو تازہ دم ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ جب مینیجرز خود بھی سب کے سامنے وقفے لیتے ہیں تو دوسروں کے لیے بھی ایسا کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
2.6. ۶۔ میٹنگز باہر کرو، جب زیادہ گرمی نہ ہو
صبح سویرے یا شام کو چلتے پھرتے میٹنگ کرنے سے جسمانی حرکت اور تازہ ہوا دونوں ملتی ہیں۔ قدرتی ماحول میں وقت گزارنا تناؤ کم کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے: ایک تحقیق میں شہری ماحول میں چہل قدمی کے مقابلے میں ۹۰ منٹ کی قدرتی ماحول میں چہل قدمی سے منفی سوچوں میں الجھے رہنے کا رجحان کم ہوا۔
2.7. ۷۔ سانس لینے کی ایک آسان مشق بتاؤ
آہستہ سانس لینا، جیسے باکس بریتھنگ (چار تک گنتے ہوئے سانس اندر لو، چار تک روکو، چار تک گنتے ہوئے باہر نکالو، پھر چار تک روکو)، کسی مشکل کال سے پہلے پُرسکون ہونے کا آسان طریقہ ہے۔ ایک مختصر ذہن آگہی کا چیلنج لوگوں کو یہ عادت اپنانے میں مدد دے سکتا ہے۔
2.8. ۸۔ گرمیوں کا ہلکا پھلکا چیلنج رکھو
مشترکہ مقصد کے ساتھ ٹیم کا ایک اختیاری چیلنج اضافی دباؤ ڈالے بغیر لوگوں کو متحرک رہنے اور ایک دوسرے سے جڑنے کا موقع دیتا ہے۔ جانیں کہ چھٹیوں کے ساتھ آسانی سے چلنے والے گرمیوں کے چیلنجز کیسے بنائے جائیں، اور دفتر کے لیے گرمیوں کے چیلنجز کے ۱۲ آئیڈیاز دیکھیں۔
2.9. ۹۔ مل بیٹھنے کے ٹھنڈے، خوشگوار مواقع بناؤ
دوپہر میں آئس کریم، پارک میں پکنک لنچ یا صبح کی کوئی بیرونی سرگرمی موڈ خوشگوار بنا سکتی ہے اور تعلقات مضبوط کر سکتی ہے۔ شرکت اختیاری رکھو اور ان لوگوں کا بھی خیال رکھو جو دھوپ سے بچنا پسند کرتے ہیں۔
3. گرمی سے نڈھال ہونے کی علامات پہچانو
NHS کے مطابق، گرمی سے نڈھال ہونے کی علامات میں سر درد، چکر آنا، متلی، بہت زیادہ پسینہ، پٹھوں میں اینٹھن، تیز سانس یا نبض اور شدید پیاس شامل ہیں۔ اگر کسی میں یہ علامات نظر آئیں تو:
- اسے ٹھنڈی جگہ لے جاؤ اور لٹا دو،
- پینے کے لیے کافی پانی دو،
- ٹھنڈے پانی سے اس کی جلد ٹھنڈی کرو اور پنکھا کرو۔
تقریباً ۳۰ منٹ کے اندر اس کی طبیعت بہتر ہونا شروع ہو جانی چاہیے۔ اگر ایسا نہ ہو، یا وہ حواس کھونے لگے، پسینہ آنا بند ہو جائے، بے ہوش ہو جائے یا دورہ پڑے تو اسے ہیٹ اسٹروک سمجھو اور ہنگامی خدمات کو کال کرو۔
4. جب مسئلہ صرف گرمیوں کا تناؤ نہ ہو
موسمی دباؤ عام طور پر چھٹیوں کے بعد کم ہو جاتا ہے۔ اگر کوئی ملازم کئی ہفتوں تک تھکا ہوا یا تناؤ کا شکار نظر آئے تو اس سے بات کرو، اس کے کام کے بوجھ کا جائزہ لو اور اسے ملازمین کے معاونتی پروگرام یا پیشہ ورانہ صحت کی خدمات جیسی مدد کے بارے میں بتاؤ۔
5. انسانی وسائل کے لیے مختصر چیک لسٹ
- گرم ترین ہفتوں کے لیے لچک دار اوقات طے ہیں
- جولائی سے پہلے چھٹیوں کا متبادل انتظام طے ہے
- ٹھنڈک اور پینے کے پانی کا انتظام موجود ہے
- مینیجرز کو خود وقفے لے کر مثال قائم کرنے کی ترغیب دی گئی ہے
- گرمیوں کے کسی اختیاری چیلنج یا سماجی سرگرمی کی منصوبہ بندی ہو چکی ہے
- ٹیم لیڈرز کو گرمی سے نڈھال ہونے کی علامات بتائی گئی ہیں
گرمیوں میں اپنی ٹیم کو متحرک اور ایک دوسرے سے جڑے رکھنے کا آسان طریقہ چاہتے ہو؟ YuMuuv کا ڈیمو بُک کرو۔
