गर्मी को दो मात: काम पर तनाव घटाने के 9 तरीके

गर्मियों को आराम का मौसम माना जाता है, लेकिन कई कर्मचारियों के लिए ऐसा नहीं होता। दफ़्तर और आने-जाने के रास्ते तपने लगते हैं, रातें गर्म हो जाती हैं, बच्चों की स्कूल की छुट्टियाँ होती हैं और सहकर्मियों के छुट्टी पर जाने से बाकी लोगों पर अतिरिक्त काम आ जाता है। जानो कि गर्मियों में तनाव क्यों बढ़ता है और HR टीमें व मैनेजर किन नौ व्यावहारिक तरीकों से इसे कम कर सकते हैं।

1. गर्मियों में काम पर तनाव क्यों बढ़ता है

• गर्मी। गर्म कार्यस्थल और गर्मी में आना-जाना थका देता है और ध्यान लगाना मुश्किल बनाता है। गर्म रातों में नींद भी बिगड़ सकती है।
• छुट्टी पर गए सहकर्मियों का काम। सहकर्मियों की गैरमौजूदगी में बाकी लोगों पर अक्सर अतिरिक्त काम आ जाता है, जबकि लौटने वालों का सामना भरे हुए इनबॉक्स से होता है।
• बच्चों की देखभाल की चुनौती। स्कूल की छुट्टियों में काम के साथ-साथ घर पर बच्चों की देखभाल या उनके हॉलिडे क्लब का इंतज़ाम भी संभालना पड़ता है।
• व्यस्त कैलेंडर। "गर्मियों का भरपूर मज़ा लेने" के दबाव में लोगों को असली आराम के लिए बहुत कम समय मिल पाता है।

अगर कोई कर्मचारी तुम्हें बताए कि उसे मुश्किल हो रही है, तो जानो कि कर्मचारी के काम पर तनाव महसूस करने की बात कहने पर क्या करना चाहिए।

Pilt

2. काम पर गर्मियों का तनाव घटाने के 9 तरीके

1. काम के समय में लचीलापन दो

लोगों को काम जल्दी शुरू करने या देर से खत्म करने की सुविधा देने से वे दिन के सबसे गर्म समय में आने-जाने से बच सकते हैं। इससे स्कूल की छुट्टियों में बच्चों की देखभाल संभालना भी आसान होता है।

2. छुट्टियों में काम संभालने की योजना पहले बनाओ

छुट्टियों का मौसम शुरू होने से पहले तय कर लो कि काम कैसे सौंपा जाएगा, प्राथमिकताएँ क्या होंगी और कौन किसका काम संभालेगा। ज़िम्मेदारियाँ स्पष्ट होने से काम पर मौजूद लोगों का दबाव घटता है और छुट्टी से लौटना भी आसान होता है। पढ़ो छुट्टी के बाद काम पर लौटने की कला।

3. कार्यस्थल ठंडा रखो

खिड़कियों के पर्दों, पंखों और वेंटिलेशन का इस्तेमाल करो, गर्म दिनों में ड्रेस कोड में ढील दो और बाहर या शारीरिक मेहनत वाले कामों में सबसे भारी काम ठंडे समय के लिए तय करो। बाहर व्यायाम करने के लिए गर्मी में सुरक्षित व्यायाम करने की हमारी गाइड देखो।

4. पानी आसानी से उपलब्ध कराओ

जहाँ लोग काम करते हैं, वहीं पीने के पानी की व्यवस्था करो और गर्म दिनों में नियमित रूप से पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करो। अपनी मर्ज़ी से शामिल होने वाला पानी पीने का चैलेंज इसे टीम की एक अच्छी साझा आदत बना सकता है। शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा और कार्यस्थल पर सेहत के बारे में और पढ़ो।

5. सही मायने में ब्रेक लेने को बढ़ावा दो

स्क्रीन से दूर छोटे-छोटे ब्रेक, जैसे छाँव में टहलना या किसी ठंडे कमरे में कुछ मिनट बिताना, लोगों को तरोताज़ा होने में मदद करते हैं। जब मैनेजर भी सबके सामने ब्रेक लेते हैं, तो बाकी लोगों के लिए ऐसा करना आसान हो जाता है।

6. मीटिंग बाहर करो (जब ज़्यादा गर्मी न हो)

सुबह जल्दी या शाम को टहलते हुए मीटिंग करने से थोड़ी शारीरिक गतिविधि और ताज़ी हवा मिलती है। प्रकृति में समय बिताने से तनाव कम करने में भी मदद मिल सकती है: एक अध्ययन में, शहरी माहौल में टहलने के मुकाबले 90 मिनट तक प्राकृतिक माहौल में टहलने से बार-बार नकारात्मक सोच में उलझना कम हुआ।

7. साँस लेने की आसान तकनीक साझा करो

धीरे-धीरे साँस लेना, जैसे बॉक्स ब्रीदिंग (चार गिनती तक साँस लो, चार तक रोको, चार तक छोड़ो और चार तक फिर रोको), किसी मुश्किल कॉल से पहले खुद को शांत करने का आसान तरीका है। एक छोटा माइंडफुलनेस चैलेंज लोगों को यह आदत बनाने में मदद कर सकता है।

8. बिना दबाव वाला समर चैलेंज चलाओ

साझा लक्ष्य वाला एक स्वैच्छिक टीम चैलेंज लोगों को बिना अतिरिक्त दबाव के सक्रिय रहने और एक-दूसरे से जुड़ने का मौका देता है। जानो कि छुट्टियों के साथ आसानी से चलने वाले समर चैलेंज कैसे बनाएँ और देखो दफ़्तर के लिए 12 समर चैलेंज आइडिया।

9. ठंडक और मेलजोल के हल्के-फुल्के मौके बनाओ

दोपहर में आइसक्रीम का मज़ा, पार्क में पिकनिक लंच या सुबह बाहर कोई गतिविधि मूड बेहतर कर सकती है और रिश्तों को मज़बूत बना सकती है। इनमें शामिल होना वैकल्पिक रखो और उन लोगों का भी ध्यान रखो जो धूप से बचना पसंद करते हैं।

Pilt

3. गर्मी से होने वाली थकावट के चेतावनी संकेत जानो

NHS के अनुसार, गर्मी से होने वाली थकावट के संकेतों में सिरदर्द, चक्कर आना, जी मिचलाना, बहुत पसीना आना, ऐंठन, तेज़ साँस या नब्ज़ और बहुत ज़्यादा प्यास लगना शामिल हैं। अगर किसी में ये संकेत दिखें:

• उसे ठंडी जगह पर ले जाओ और लेटने दो,
• पीने के लिए भरपूर पानी दो,
• ठंडे पानी से उसकी त्वचा ठंडी करो और पंखे से हवा दो।

लगभग 30 मिनट के भीतर उसे बेहतर महसूस होने लगना चाहिए। अगर ऐसा न हो, या वह भ्रमित होने लगे, पसीना आना बंद हो जाए, बेहोश हो जाए या दौरा पड़े, तो इसे हीटस्ट्रोक मानो और आपातकालीन सेवाओं को फ़ोन करो।

4. जब बात गर्मियों के तनाव से आगे बढ़ जाए

मौसमी दबाव आमतौर पर छुट्टियों के बाद कम हो जाता है। अगर कोई कर्मचारी कई हफ़्तों तक थका हुआ या तनावग्रस्त लगे, तो उससे बात करो, उसके काम के बोझ की समीक्षा करो और कर्मचारी सहायता कार्यक्रम या व्यावसायिक स्वास्थ्य सेवा जैसे सहयोग के विकल्प बताओ।

5. HR के लिए छोटी चेकलिस्ट

• सबसे गर्म हफ़्तों के लिए काम के लचीले समय पर सहमति
• जुलाई से पहले छुट्टी पर गए लोगों का काम संभालने की योजना
• ठंडक के उपाय और पीने के पानी की व्यवस्था
• मैनेजरों को खुद ब्रेक लेकर मिसाल पेश करने के लिए प्रोत्साहन
• स्वैच्छिक समर चैलेंज या मेलजोल की गतिविधि की योजना
• टीम लीडरों के साथ गर्मी से होने वाली थकावट के संकेत साझा करना

गर्मियों में अपनी टीम को सक्रिय और एक-दूसरे से जुड़ा रखने का आसान तरीका चाहते हो? YuMuuv डेमो बुक करो।