Долаємо спеку: 9 способів зменшити літній стрес на роботі

Літо мало б бути часом спокою, але для багатьох працівників це не так. В офісах і дорогою на роботу стає спекотно, ночі теплішають, у дітей канікули, а через відпустки колег на решту команди лягає додаткова робота. Розповідаємо, чому влітку накопичується стрес, і пропонуємо дев’ять практичних способів, як HR-команди та керівники можуть його зменшити.

1. Чому літо може бути стресовим на роботі

• Спека. Спека на робочому місці та дорогою до нього виснажує й заважає зосередитися, а теплі ночі можуть порушувати сон.
• Заміна колег у відпустці. Ті, хто залишається на роботі, часто беруть на себе додаткові завдання, а тих, хто повертається, чекає переповнена поштова скринька.
• Труднощі з доглядом за дітьми. Під час шкільних канікул доводиться поєднувати роботу з доглядом за дітьми вдома або відвідуванням денних таборів.
• Щільний графік. Прагнення «взяти від літа все» може майже не залишати часу на справжній відпочинок.

Якщо працівник каже, що йому важко, дізнайся, що робити, коли працівник повідомляє про стрес на роботі.

Pilt

2. 9 способів зменшити літній стрес на роботі

1. Запропонуй гнучкий графік

Можливість починати роботу раніше або завершувати пізніше допомагає уникати поїздок у найспекотніші години дня та полегшує організацію догляду за дітьми під час канікул.

2. Заздалегідь сплануй заміну на час відпусток

Домовтеся про передачу справ, пріоритети й розподіл обов’язків до початку сезону відпусток. Чіткий план заміни зменшує навантаження на тих, хто працює, і полегшує повернення — читай про мистецтво повертатися після відпустки.

3. Подбай про прохолоду на робочому місці

Використовуй жалюзі, вентилятори та провітрювання, послаблюй вимоги до дрескоду в спекотні дні, а найважчі фізичні завдання чи роботу надворі плануй на прохолодніші години. Щодо тренувань на свіжому повітрі — переглянь наші поради, як безпечно тренуватися у спеку.

4. Зроби воду доступною

Облаштуй місця з питною водою поруч із робочими місцями та заохочуй регулярно пити у спекотні дні. Добровільний водний челендж допоможе перетворити це на корисну командну звичку — дізнайся більше про водний баланс і добробут на роботі.

5. Заохочуй справжні перерви

Короткі перерви без екрана — прогулянка в затінку чи кілька хвилин у прохолоднішій кімнаті — допомагають відновитися. Коли керівники самі роблять перерви й не приховують цього, іншим легше наслідувати їхній приклад.

6. Проводь зустрічі надворі, коли не надто спекотно

Зустрічі-прогулянки рано-вранці або ввечері додають руху та свіжого повітря. Час на природі також може допомогти впоратися зі стресом: в одному дослідженні 90-хвилинна прогулянка на природі зменшувала зациклення на негативних думках порівняно з прогулянкою містом.

7. Поділися простою дихальною технікою

Повільне дихання, наприклад дихання за квадратом (вдих на чотири рахунки, затримка на чотири, видих на чотири, затримка на чотири), — простий спосіб заспокоїтися перед складним дзвінком. Короткий челендж усвідомленості допоможе сформувати цю звичку.

8. Організуй літній челендж без зайвого тиску

Добровільний командний челендж зі спільною метою дає привід більше рухатися та спілкуватися без додаткового тиску. Дізнайся, як створити літні челенджі з урахуванням відпусток, і переглянь 12 ідей літніх челенджів для офісу.

9. Додай невимушеного спілкування в прохолоді

Морозиво після обіду, обідній пікнік у парку або ранкова активність надворі можуть підняти настрій і зміцнити стосунки. Зроби участь добровільною та врахуй тих, хто воліє уникати сонця.

Pilt

3. Знай ознаки теплового виснаження

За даними NHS, ознаки теплового виснаження включають головний біль, запаморочення, нудоту, рясне потовиділення, м’язові спазми, прискорене дихання або пульс і сильну спрагу. Якщо в когось є такі ознаки:

• допоможи людині перейти в прохолодне місце й лягти,
• дай їй вдосталь питної води,
• охолоджуй шкіру прохолодною водою та обмахуй людину.

Приблизно за 30 хвилин людині має стати краще. Якщо цього не відбувається або з’являється сплутаність свідомості, припиняється потовиділення, людина непритомніє чи має судомний напад, сприймай це як тепловий удар і викликай екстрену медичну допомогу.

4. Коли це більше, ніж літній стрес

Сезонне навантаження зазвичай спадає після відпусток. Якщо працівник виглядає виснаженим або перебуває у стресі протягом кількох тижнів, поговори з ним, переглянь його робоче навантаження та підкажи, де отримати підтримку, наприклад у межах програми допомоги працівникам або в службі охорони здоров’я на роботі.

5. Короткий чекліст для HR

• Гнучкий графік на найспекотніші тижні узгоджено
• Заміну на час відпусток сплановано до липня
• Охолодження приміщень і доступ до питної води забезпечено
• Керівників заохочено показувати приклад і робити перерви
• Добровільний літній челендж або спільний захід заплановано
• Керівників команд ознайомлено з ознаками теплового виснаження

Шукаєш простий спосіб підтримувати активність і згуртованість команди влітку? Замов демо YuMuuv.